Hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn voor mensen die weinig tijd hebben en toch gezond willen eten, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de voedingswaarde van deze producten.
Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat niet alle maaltijdvervangers hetzelfde zijn. Sommige bevatten veel suiker en kunstmatige ingrediënten, terwijl andere meer natuurlijke en voedzame ingrediënten bevatten. Het is daarom belangrijk om de ingrediëntenlijst en de voedingsinformatie op het etiket zorgvuldig te lezen voordat je een maaltijdvervanger koopt.
Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat maaltijdvervangers niet bedoeld zijn als vervanging voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn voor af en toe, is het belangrijk om ook te genieten van echte voeding en te zorgen voor een evenwichtige en gevarieerde voeding. Het gebruik van maaltijdvervangers op de lange termijn kan leiden tot een gebrek aan variatie in je voeding en dit lijdt weer tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen die niet in maaltijdvervangers aanwezig zijn.
Bovendien kan het gebruik van maaltijdvervangers een verkeerd beeld geven van wat gezonde voeding inhoudt. Het kan mensen het idee geven dat gezond eten alleen gaat om caloriebeperking en niet om het eten van voedzaam voedsel. Het is belangrijk om te beseffen dat gezond eten gaat om het kiezen van voedzame en natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels.
Kortom, hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de gezondheidswaarde van deze producten en ze niet te zien als een vervanging voor een gezonde optie op de lange termijn. Het is namelijk belangrijk om te zorgen voor een evenwichtig voedingspatroon die bestaat uit een combinatie van natuurlijke en voedzame voedingsmiddelen.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Maak dan een vrijblijvende afspraak bij Zlim, wij helpen jou graag door middel van het geven van voedingsadviezen!
Ga je bijna op vakantie? Wat heerlijk! Maar ben je bang dat je na de vakantie niet meer fit thuiskomt? Lees dan snel verder, want in dit artikel lees je namelijk hoe je met de juiste tips ook tijdens je vakantie fit kunt blijven.
Bezoek een stadje of maak een mooie hike in de natuur. Op alle soorten vakantiebestemmingen zijn actieve uitjes mogelijk.
Ga je naar de zon? Grote kans dat er een zwembad of zee dichtbij is. Zwemmen is een geweldige manier van bewegen en ook nog een heerlijk verkoelend. Maar denk ook eens aan een watersport. Huur een sup-bord of een waterfiets.
In de meeste hotels is er een gym aanwezig. Het hoeft geen grote gym te zijn en je hoeft er niet lang rond te hangen maar hoe heerlijk is het als je 15 minuutjes voor het ontbijt even wat oefeningen doet om zo de dag te kan starten. Gelijk goed voor je metabolisme!
Wil je fit blijven dan is niet alleen bewegen belangrijk maar ook je voeding! Probeer niet helemaal uit de bocht te schieten. Natuurlijk is het lekker om op vakantie jezelf wat te gunnen en doe dit ook zeker! Maar spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je 1 maaltijd per dag gezond houdt. Zoals bijvoorbeeld het ontbijt.
Misschien wel het allerbelangrijkste: geniet! Een vakantie zorgt ervoor dat je stresshormoon cortisol daalt. En een laag cortisolgehalte zorgt ervoor dat je lichaam beter vet kan verbranden, je beter slaapt en simpelweg beter in je vel zit!
Crashdiëten is gelukkig steeds minder populair. De meeste mensen weten inmiddels dat een gezond gewicht een combinatie is van verschillende leefstijlfactoren. Denk aan: gezond eten, bewegen, slaap, ontspanning en stressreductie. Toch kan je het gevoel hebben dat je alles goed doet maar toch niet afvalt of zelfs aankomt. Je hormonen zijn dan vaak de boosdoener.
In deze blog en aankomende blogs gaan we ze een voor een aan je uitleggen en we beginnen bij het hormoon: Leptine
Leptine is het “ik zit vol” hormoon en wordt uitgescheiden door je vetcellen. Leptine geeft een signaal naar je hersenen dat je voldoende hebt gegeten. Maar wanneer je te vaak te veel (en ongezond) eet, stijgt je leptine te hard. Je hersenen krijgen er dan zoveel van binnen, dat het steeds minder gevoelig wordt voor de signalen van het hormoon. Dit is vergelijkbaar met hoe je minder gevoelig kunt worden voor koffie en alcohol. Resultaat hiervan is dat je kampt met veel meer honger, meer vetopslag en een onrustig gevoel.
Leptinegevoeligheid verbeteren
Het is mogelijk om je gevoeligheid voor leptine weer te verhogen, hoewel het even doorzetten kan zijn om uit de vicieuze cirkel te breken. Je kunt dit doen aan de hand van de volgende tips:
Je hebt vast wel eens met jezelf afgesproken om meer te gaan sporten, maar je dag bestaat al uit zóveel. Wanneer er tijd is om te sporten ben je vaak al moe. Maar wat nou als niet sporten geen optie is? Net als niet werken, of niet ontbijten? Precies, maak er een gewoonte van!
Sporten zorgt voor meer kracht, meer energie, een betere conditie, betere slaapkwaliteit, het is goed voor je spijsvertering, het vermindert risico op ziektes EN het verbetert je mentale gezondheid. Genoeg redenen om van sporten een gewoonte te maken, toch? Hier zijn 4 tips die jou hierbij gaan helpen:
Plannen
Plan je workouts. Wanneer je sportmoment vast staat houd je er rekening mee. Zo werkt het als een stok achter de deur en zeg je niet op het laatste moment af omdat je bank toch wel heel lekker zit ;).
Kies de juiste sport
Als sporten niet je favoriete bezigheid is, maar je wel beseft dat je meer zou moeten bewegen, dan is het raadzaam om te kiezen voor een sport die bij je past. Vind je het fijn om een groepssport te doen of sport je liever individueel? Wil je spieren kweken in de sportschool of zoek je ook wat ontspanning en past bijvoorbeeld yoga beter bij jou?
Zoek een maatje
Spreek met een vriend of vriendin af om samen te gaan sporten. Je hebt dan een afspraak staan met iemand, dat maakt het al een stuk moeilijker om de afspraak over te slaan en daarnaast kan je elkaar motiveren en uitdagen.
Begin nu!
Waar wacht je nog op? Start niet morgen, niet komende maandag, niet volgende maand, maar nu! Het is namelijk altijd de perfecte timing om te starten!
Vitamine D is voor kinderen én volwassenen cruciaal voor sterke botten en tanden, en het zorgt ervoor dat je spieren en nieren goed werken. Vitamine D is goed voor je weerstand en zorgt ervoor dat je lichaam weerbaar is tegen bacteriën en virussen.
De winter hebben we inmiddels achter ons gelaten, maar het zonnetje laat zich helaas nog niet heel vaak zien dus zitten we nog veel binnen en dat kan een vitamine D-tekort veroorzaken.
Maar hoe merk je dat je een vitamine D-tekort hebt?
Symptomen uiten zich voornamelijk in een verminderde weerstand en zwakkere spieren. Dit kan weer zorgen voor een minder energiek gevoel.
Wat kan je zelf doen?
Naar buiten
Met stipt op nummer 1: ga naar buiten. Maak elke dag een wandeling of eet je lunch buiten op, ook als de zon niet schijnt.
Voeding
Vette vis (zoals zalm en makreel) bevat veel vitamine D, maar ook rundvlees, kaas en eieren. Eet je liever plantaardig? Dan zijn paddenstoelen zoals shiitake en portobello’s een goede optie.
Supplementen
Je kan vitamine D ook makkelijk innemen via een supplement. Dit is voor de volgende groepen aan te raden:
Slaap is de basis voor alles wat we doen en dus essentieel om gezond en gelukkig te kunnen leven. Slaap je slecht, dan heeft dit invloed op je voeding en je beweging. Door vermoeidheid grijp je sneller naar ongezonde voeding en je kiest er sneller voor om niet in beweging te komen. Als je slecht hebt geslapen vraagt dit ook iets van je concentratievermogen, deze daalt en je zult minder lang kunnen focussen en geconcentreerd kunnen werken.
Aangeraden wordt om minimaal 7 uur en maximaal 9 uur per nacht te slapen. Naast de duur van de slaap is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk. Een diepe slaap zorgt voor beter herstel en draagt bij aan een goede gezondheid.
Slaaptips
Is jouw nachtrust nog niet optimaal? Hieronder geven we je een aantal tips om de kwaliteit en duur van je slaap te verbeteren.
Vroeger stond havermout vooral nog bekend als een saaie pap die je bij je oma voorgeschoteld kreeg. Vandaag de dag is havermout hip en een echte superfood! Je kan er zo veel meer mee dan alleen pap maken en het is ook nog eens mega gezond. In deze blog vertellen we waarom havermout eten een goed idee is!
Waarom is havermout gezond?
Cholesterolverlagend
Een van de meest bekende eigenschappen van haver is dat het je cholesterolgehalte verlaagd door de beta-glucanen die het bevat. Een laag cholesterol verlaagt de kans op hart- en vaatziekten.
Stabiliseert je bloedsuikerspiegel
Daarnaast verteert haverzetmeel ontzettend langzaam waardoor het suikers geleidelijk afgeeft aan je bloed. Hiermee kan haver helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en zo hou jij langer een verzadigd gevoel.
Gezonde darmflora
De vezels in haver houden ook je darmen gezond. Vezels zorgen namelijk dat de gezonde bacteriën in je darmen in leven blijven, waardoor de vertering van je voedsel verbeterd. En blije darmen betekent ook een blije geest!
Rijk aan vitamines en mineralen
Haver bevat vitamine E en K en verschillende B-vitamines. Ook is het rijk aan mineralen als ijzer, kalium, zink en magnesium. Ten slotte bevat havermout antioxidanten die de schade door vrije radicalen in je lichaam tegengaan.
Als je gezond, makkelijk en voordelig wilt eten, is havermout je beste vriend! Inspiratie nodig? Onze site staat vol met heerlijke recepten waarin havermout is verwerkt. Of vraag inspiratie in een van onze studio’s!
Voldoende bewegen is een essentieel onderdeel van een gezonde leefstijl, maar soms ervaar je een drempel om te gaan bewegen. Wandelen is dan een goed idee, je kunt het namelijk overal doen, op elk moment van de dag én het is gratis. Wandelen heeft nog meer voordelen voor body en mind. Wij zetten er een aantal voor je op een rij:
Helpt bij het afvallen en houdt je gewicht op peil.
Wandelen is een uitstekend middel om in te zetten als je gewicht wil verliezen. Je traint veel spieren tegelijk en het is laagintensief. Daardoor hou je het lang vol en krijg je niet snel blessures.
Wandelen maakt gelukkig.
Een dipje? Of stress? Kom uit je stoel ga een blokje om, want van wandelen word je gelukkig. Je maakt namelijk met bewegen het hormoon endorfine aan en deze werkt stress verlagend en geluksgevoel verhogend. Ook betekent wandelen meestal de natuur induiken en even tijd voor jezelf. De combinatie van beweging, buitenlucht en natuur is de perfecte combinatie voor een gezonde mind.
Wandelen is goed voor hart- en bloedvaten.
Met wandelen verlaag je je bloeddruk en het cholesterolgehalte, het risico op hartproblemen daalt aanzienlijk als je al één keer per week een uur wandelt, wauw!
Blij brein.
Wandelen heeft een directe impact op onze hersenen. Volgens vele onderzoeken verlaagt een halfuurtje wandelen per dag al de kans op Alzheimer en vroege dementie.
Wandelen verbetert je slaap.
Dagelijks wandelen stimuleert je dag- en nachtritme. Daarnaast zorgt wandelen voor meer ontspanning, waardoor je makkelijker in slaap valt en beter door slaapt.
Tot slot.
Wandelen is de perfecte bezigheid om je hoofd even te laten voor wat het is. Voel je je futloos? Heb je even nergens zin in? Grote kans dat een wandeling je gaat helpen. Ga op zoek naar een gezellige wandelbuddy of ga mindfull alleen op pad. Je body én mind zullen je dankbaar zijn!
Nederland is een enorm koffiedrink-land! Zo’n 80% van de Nederlanders drinkt koffie, gemiddeld 4 kopjes per dag en meestal zwart.
Misschien heb je je wel eens afgevraagd of het drinken van koffie wel goed voor je is? En wat de effecten zijn op je lichaam? Wij gaan er in deze blog wat dieper op in.
Koffie is een natuurproduct. Het wordt gemaakt van gemalen bonen van de koffieplant. Koffie bevat een aantal belangrijke voedingsstoffen en zit vol antioxidanten. Gefilterde koffie bevat geen koolhydraten of calorieën. Dit klinkt allemaal al super positief, maar misschien wel het meest bekende effect van koffie is dat je je minder moe voelt en je meer energie hebt. Dit komt door de cafeïne die in koffie zit.
Cafeïne zorgt voor de aanmaak van adenosine. Adenosine is een stof die zorgt dat het je moe voelen blokkeert en hierdoor kan het zijn dat je slaap wordt verstoord. Het kan ook zijn dat je lichaam cafeïne nodig gaat hebben om energiek de dag door te komen en dat betekent dat je dus afhankelijk wordt van koffie. Deze afhankelijkheid naar iets is op geen enkele manier gezond.
Gelukkig kan je in de meeste gevallen koffie gewoon met mate drinken en er ook je voordeel uit halen.
Koffie heeft bijvoorbeeld een positieve invloed op je stofwisseling, oftewel je metabolisme. Een hoge stofwisseling zorgt ervoor dat je meer energie verbrandt en dit resulteert in vet verbranden.
Koffie kan zelfs de kans op verschillende soorten ziekten verkleinen, zoals hart- en vaatziekte, alzheimer en diabetes. Koffie is uiteraard geen wondermiddel, maar 1 á 2 kopjes per dag kan bijdragen aan een gezond lichaam. Voor alle voordelen van koffie geldt daarentegen wel: té veel is nooit goed, 1 á 2 kopjes per dag is genoeg!
Bij Zlim train je in warmtecabines (TFM). In een TFM cabine slank je af door doelbewust te bewegen. In de TFM cabine is het een aangename temperatuur van 36°C. Het bevordert de doorbloeding van huid- en spierweefsel en voorkomt spierpijn. Daarnaast biedt het nog veel meer voordelen voor vrouwen die willen afvallen. Deze voordelen hebben wij voor je op een rijtje gezet:
Geen spierpijn
In de warmtecabine is het een aangename temperatuur van 36°C. Het bevordert de doorbloeding van huid- en spierweefsel en voorkomt hierdoor spierpijn.
Maar 30 minuten
Doordat de doorbloeding van het lichaam en de huid worden gestimuleerd, wordt de afbraak van vetreserves sneller geactiveerd en je metabolisme versneld. Hierdoor is 2 keer per week een halfuurtje trainen genoeg om mooie resultaten te behalen!
Persoonlijke begeleiding
Je traint altijd onder persoonlijke begeleiding met een schema dat past bij jouw eigen doelen en wensen. Verandert je doel, heb je een blessure of ben je zwanger? We blijven kijken naar je behoefte en niveau op dat moment.
Elk niveau mogelijk
Ben je een beginner, een fanatieke sporter of heb je last van blessures? In onze warmtecabines kan je op elk niveau trainen. De weerstandriempjes zorgen ervoor dat je elke oefening kan verzwaren en doordat je de oefeningen liggend uitvoert ervaar je geen rug- en gewrichtsklachten. Dus heb jij last hebt van reuma, fibromyalgie, artrose of artritis? Dan is het sporten in een warmte cabine ideaal!
Geen drukke sportschool
Voor veel mensen is naar een sportschool gaan een hoge drempel of voelen we ons er simpelweg niet comfortabel. Bij Zlim sport je kleinschalig in je eigen cabine. We streven altijd naar professionele begeleiding en een goede sfeer zodat het zlimmen echt een momentje voor jezelf is.
Wil jij ook komen Zlimmen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!