Soms voelen we ons onzeker, hebben we negatieve gedachten of maken we moeilijke situaties mee. In zulke tijden is het belangrijk om tegen jezelf te praten op een liefdevolle en ondersteunende manier, net zoals je zou doen tegen je beste vriendin. Door positieve zelfpraat kun je je zelfbeeld, zelfvertrouwen en algemeen welzijn versterken. Laten we eens kijken hoe je deze waardevolle innerlijke dialoog kunt ontwikkelen.
Net zoals je vriendin, moet je begripvol en vriendelijk zijn voor jezelf. We maken allemaal fouten, en dat is normaal. In plaats van jezelf te bekritiseren, zeg tegen jezelf: “Het geeft niet, iedereen maakt fouten. Ik ben trots op je omdat je het probeerde, en je zult hier sterker uitkomen.”
Stel je voor dat je beste vriendin een uitdagend doel heeft. Zou je haar aanmoedigen en in haar geloven? Natuurlijk! Doe hetzelfde voor jezelf. Moedig jezelf aan en herinner jezelf eraan dat je capabel en veerkrachtig bent.
We zijn vaak strenger voor onszelf dan voor anderen. Verander die innerlijke kritische stem in een positieve, ondersteunende stem. Geef jezelf complimenten en erken je eigen kwaliteiten en prestaties.
Als beste vriendin ben je eerlijk tegen elkaar, maar altijd op een vriendelijke manier. Pas dezelfde benadering toe wanneer je met jezelf praat. Wees eerlijk over je sterke punten en dingen waar je aan kunt werken, maar vermijd negativiteit en zelfkritiek.
Als je jezelf kunt behandelen als je beste vriendin, creëer je een innerlijke wereld van liefde, acceptatie en veerkracht. Deze innerlijke dialoog zal niet alleen je eigen leven transformeren, maar ook je relaties met anderen verbeteren. Dus, omarm de kracht van positieve zelfpraat en begin vandaag nog met het koesteren van de meest waardevolle vriendschap in je leven – die met jezelf.
Sandwichspread is natuurlijk heerlijk op bijvoorbeeld crackers, maar de kant-en-klare sandwichspread uit de supermarkt is niet altijd even gezond. Vandaar dat wij dit super makkelijke recept hebben voor een zelfgemaakte sandwichspread, die ook nog eens gezond is!
Benodigdheden:
Bereiding:
Smeer de spread op een sneetje volkorenbrood en beleg met je favoriete groenten en eventueel wat kaas. Geniet van je gezonde en heerlijke zelfgemaakte sandwich spread!
Het terrasseizoen is weer aangebroken en velen van ons kijken uit naar ontspannen momenten in de buitenlucht, genietend van een verfrissend drankje en goed gezelschap. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je gezonde gewoonten te laten varen zodra je op een terras belandt, is het belangrijk om ook daar een bewuste keuze te maken. In deze blog delen we enkele tips om gezond te genieten van een terras, zodat je kunt ontspannen zonder schuldgevoelens.
1. Kies voor een gezonde optie op het menu:
Bij het bestellen van eten en drinken op een terras is het verleidelijk om te kiezen voor calorierijke snacks en suikerhoudende drankjes. Maar steeds meer horecagelegenheden bieden gezondere alternatieven aan. Ga voor een salade, gegrilde groenten of voor proteïne zoals kip of vis. Vraag de dressing of saus apart zodat je deze zelf kan doseren. Kies bij drankjes voor water, verse (groenten)sappen of ongezoete thee in plaats van suikerhoudende frisdranken.
2. Beheers de portiegrootte:
Restaurants kunnen vaak grote porties serveren, die verleidelijk zijn om helemaal op te eten. Probeer bewust te zijn van je hongergevoel en eet alleen totdat je genoeg hebt. Als je nog steeds trek hebt, kun je altijd nog een kleine portie bestellen. Het gaat erom dat je geniet van de ervaring zonder jezelf te overladen.
3. Vermijd overmatig alcoholgebruik:
Het is verleidelijk om op een terras te genieten van een paar drankjes, maar overmatig alcoholgebruik kan zowel je gezondheid als je besluitvormingsvermogen beïnvloeden. Beperk je alcoholinname door te kiezen voor lichtere opties zoals een glas wijn of een alcoholvrij alternatief. Drink daarnaast voldoende water om gehydrateerd te blijven.
4. Blijf actief:
Een terrasje pakken betekent niet dat je de hele dag stil moet zitten. Probeer je uitje te combineren met lichaamsbeweging. Kies voor een terras dat dicht bij een park of een natuurgebied ligt, zodat je na het genieten van je drankje een wandeling kunt maken. Of maak gebruik van een fiets om naar het terras te gaan, zodat je ook nog wat beweging krijgt.
5. Geniet van het moment:
Een terrasje pakken gaat niet alleen om eten en drinken, maar ook om ontspanning en sociale interactie. Neem de tijd om te genieten van je omgeving, de mensen met wie je bent en de sfeer op het terras. Maak bewust contact met je gezelschap en laat de elektronische apparaten even links liggen. Het gaat erom te ontspannen en te genieten van het moment!
Dit heerlijke recept voor roerei met zalm, spinazie en geitenkaas is een perfect gerecht voor een goed en stevig ontbijt, maar is ook lekker als lunch, of als lichte avondmaaltijd, perfect voor elk moment dus! Daarnaast is het ook nog eens hartstikke gezond en heel makkelijk te maken. Geniet ervan!
Ingrediënten:
Instructies:
1. Klop de eieren in een kom met een vork of garde en breng op smaak met zout en peper.
2. Verhit de boter of olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
3. Voeg de spinazie toe aan de pan en roerbak deze gedurende 1-2 minuten tot deze is geslonken.
4. Voeg de stukjes zalm toe aan de pan en roerbak deze kort mee tot de zalm is opgewarmd.
5. Giet het geklopte ei over de zalm en spinazie in de pan.
6. Roer het mengsel met een spatel tot het ei begint te stollen.
7. Voeg de verkruimelde geitenkaas toe aan de pan en roer nogmaals kort door.
8. Blijf het ei roeren en bak het tot het net gaar is, ongeveer 2-3 minuten.
9. Serveer het roerei met zalm, spinazie en geitenkaas direct.
Water is de bron van het leven. Het is een essentieel element dat ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt, realiseren veel mensen zich niet het belang van voldoende water drinken. In deze blog willen we de schijnwerpers richten op de vele voordelen van water drinken en je motiveren om gehydrateerd te blijven.
1. Een essentieel onderdeel van je lichaam:
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Het speelt een cruciale rol bij het handhaven van de lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen, het verwijderen van afvalstoffen en het smeren van gewrichten. Door regelmatig water te drinken, ondersteun je deze vitale functies en houd je je lichaam in optimale conditie.
2. Bevordert de spijsvertering en stofwisseling:
Voldoende water drinken is essentieel voor een gezonde spijsvertering en een efficiënte stofwisseling. Het helpt bij het afbreken van voedsel, het absorberen van voedingsstoffen en het voorkomen van constipatie. Daarnaast stimuleert water drinken de stofwisseling, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies en het behoud van een gezond gewicht.
3. Geeft energie en verbetert de concentratie:
Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Water is een natuurlijke energiebooster en kan je vitaliteit herstellen. Bovendien heeft het drinken van voldoende water een positief effect op de hersenfunctie. Het verbetert de concentratie, het geheugen en de algehele cognitieve prestaties.
4. Ondersteunt een gezonde huid:
Water is de ultieme schoonheidsbehandeling voor je huid. Het hydrateert je huid van binnenuit, waardoor het er stralend en gezond uitziet. Bovendien kan voldoende water drinken helpen bij het verminderen van acne en het vertragen van het verouderingsproces, doordat het helpt bij het verwijderen van toxines en het behouden van de elasticiteit van de huid.
5. Reguleert de lichaamstemperatuur:
Water is een belangrijk middel om de lichaamstemperatuur te reguleren. Wanneer je lichaam oververhit raakt door fysieke activiteit of hoge temperaturen, zweet je om af te koelen. Het aanvullen van verloren vocht door transpiratie is essentieel om uitdroging en oververhitting te voorkomen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral tijdens warme zomerdagen of intensieve trainingssessies.
In de zoektocht naar een gezonde levensstijl en een fit lichaam is het vaak een uitdaging om de juiste ondersteuning te vinden. Gelukkig is er Zlim: wij staan voor persoonlijke aandacht en begeleiding op het gebied van een gelukkige en gezonde leefstijl. In deze blog willen wij graag de spotlight werpen op de unieke kenmerken van Zlim en de voordelen van onze aanpak.
1. Individuele aandacht:
Bij Zlim staat persoonlijke aandacht centraal. In tegenstelling tot massale sportscholen of dieetprogramma’s, krijg je bij Zlim een-op-een begeleiding van deskundige professionals. Ze nemen de tijd om naar jouw specifieke doelen, behoeften en uitdagingen te luisteren. Hierdoor kunnen ze een op maat gemaakt programma ontwerpen dat perfect bij jou past.
2. Professionele begeleiding:
De professionals bij Zlim zijn gekwalificeerd en hebben uitgebreide kennis op het gebied van body, food en mind. Ze begrijpen dat ieder individu uniek is en reageren verschillend op verschillende methoden. Door hun expertise en ervaring kunnen ze je voorzien van de juiste begeleiding en advies om jouw gewenste resultaten te behalen.
3. Wetenschappelijk onderbouwde aanpak:
Bij Zlim wordt gebruik gemaakt van een wetenschappelijk onderbouwde aanpak. Ze combineren bewezen methoden, zoals gecontroleerde voeding, specifieke oefeningen en lichaamsbehandelingen om jouw figuurdoelen te realiseren. Deze holistische benadering zorgt ervoor dat je op een gezonde en verantwoorde manier je doelen behaalt.
4. Motivatie en ondersteuning:
Een van de meest waardevolle aspecten van Zlim is de constante motivatie en ondersteuning die je ontvangt tijdens je traject. De professionals moedigen je aan, bieden een luisterend oor en staan altijd klaar om je vragen te beantwoorden. Dit zorgt voor een gevoel van verbondenheid en vertrouwen, waardoor je gemotiveerd blijft om je doelen te bereiken.
5. Langdurige resultaten:
Het streven van Zlim is niet alleen om je te helpen af te slanken, maar ook om langdurige resultaten te bereiken. Ze geloven in het aanleren van gezonde gewoonten en het creëren van een evenwichtige levensstijl die je op de lange termijn kunt volhouden. Door hun begeleiding en educatie leer je niet alleen hoe je gewicht kunt verliezen, maar ook hoe je een gezond en gelukkig leven kunt leiden.
Ben jij benieuwd geworden naar wat wij bij Zlim voor jou kunnen betekenen? Maak dan vrijblijvend een afspraak met een van onze professionals bij een Zlim studio bij jou in de buurt!
Heb jij zin in een warm, makkelijk te maken snack, of heb je een recept nodig voor een gezond bijgerecht? Dan hebben wij het perfecte recept voor jou! Deze bloemkool nuggets serveer je met een lekkere dip, en zijn niet alleen gezond, maar ook nog heel makkelijk om te maken. Lees snel verder voor het recept!
Ingrediënten:
Voor de dip:
Bereiding:
Onze huid is ons grootste orgaan en beschermt ons tegen invloeden van buitenaf. Het is daarom belangrijk om goed voor onze huid te zorgen. Naast het gebruik van goede huidverzorgingsproducten kan voeding ook een grote invloed hebben op de gezondheid van onze huid. In deze blog bespreken we de verschillende invloeden van voeding op de huid.
Een goed gehydrateerde huid ziet er stralender uit en voelt zacht aan. Het is daarom belangrijk om voldoende water te drinken om je huid van binnenuit te hydrateren. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommer, watermeloen en selderij, ook helpen om je huid gehydrateerd te houden.
Antioxidanten beschermen onze huidcellen tegen schade door vrije radicalen, die worden geproduceerd door factoren zoals UV-straling, vervuiling en stress. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten, zoals bessen, groene bladgroenten en donkere chocolade, kunnen helpen om onze huid te beschermen tegen deze schadelijke invloeden.
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van onze huid. Het speelt een rol bij de productie van collageen, een eiwit dat de huid stevig en elastisch houdt. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C, zoals citrusvruchten, paprika’s en kiwi’s, kunnen helpen om de productie van collageen te stimuleren en de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, waaronder ontstekingen die de huid kunnen beschadigen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis, noten en zaden, kunnen helpen om de gezondheid van onze huid te verbeteren.
Een teveel aan suiker kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, waaronder ontstekingen die de huid kunnen beschadigen. Het verminderen van de inname van suikerrijke voedingsmiddelen, zoals frisdrank, snoep en gebak, kan daarom helpen om de gezondheid van onze huid te verbeteren.
Onze coaches bij Zlim staan klaar voor jou om jou advies te geven over een gezond voedingspatroon. Maak snel een afspraak!
Hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn voor mensen die weinig tijd hebben en toch gezond willen eten, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de voedingswaarde van deze producten.
Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat niet alle maaltijdvervangers hetzelfde zijn. Sommige bevatten veel suiker en kunstmatige ingrediënten, terwijl andere meer natuurlijke en voedzame ingrediënten bevatten. Het is daarom belangrijk om de ingrediëntenlijst en de voedingsinformatie op het etiket zorgvuldig te lezen voordat je een maaltijdvervanger koopt.
Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat maaltijdvervangers niet bedoeld zijn als vervanging voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn voor af en toe, is het belangrijk om ook te genieten van echte voeding en te zorgen voor een evenwichtige en gevarieerde voeding. Het gebruik van maaltijdvervangers op de lange termijn kan leiden tot een gebrek aan variatie in je voeding en dit lijdt weer tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen die niet in maaltijdvervangers aanwezig zijn.
Bovendien kan het gebruik van maaltijdvervangers een verkeerd beeld geven van wat gezonde voeding inhoudt. Het kan mensen het idee geven dat gezond eten alleen gaat om caloriebeperking en niet om het eten van voedzaam voedsel. Het is belangrijk om te beseffen dat gezond eten gaat om het kiezen van voedzame en natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels.
Kortom, hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de gezondheidswaarde van deze producten en ze niet te zien als een vervanging voor een gezonde optie op de lange termijn. Het is namelijk belangrijk om te zorgen voor een evenwichtig voedingspatroon die bestaat uit een combinatie van natuurlijke en voedzame voedingsmiddelen.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Maak dan een vrijblijvende afspraak bij Zlim, wij helpen jou graag door middel van het geven van voedingsadviezen!
Hoera! Morgen is het weer koningsdag! Gezonde keuzes maken lijkt lastig op dit soort feestdagen. Wij geven je een aantal tips om zo verantwoord mogelijk toch te kunnen genieten van de dag:
Een goede voorbereiding is het halve werk! Voordat je op pad gaat zorg dat je maag goed gevuld is en ontbijt of lunch met een heerlijke groenteomelet bijvoorbeeld! Dit maakt het makkelijker om van alle ongezonde snacks af te blijven.
Heb je toch honger gekregen? Probeer de snackbar te vermijden. Dit vult misschien wel, maar het voedt totaal niet. Gelukkig zijn er tegenwoordig vaak een heleboel eettentjes met gezondere opties.
Probeer naast de biertjes, wijntjes en frisdrankjes ook genoeg water te drinken. Vraag bijvoorbeeld wat extra ijs in je drankje. Water drinken zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft én voor minder hoofdpijn de volgende dag.
Dansen is een geweldige workout! Jij wordt er niet alleen heel blij van, maar je uithoudingsvermogen en je spieren ook. Dus hup die dansvloer op!
Misschien wel het allerbelangrijkste wat je moet doen op feestdagen is genieten. Geniet van de sfeer, een vrije dag en de mensen om je heen. Dit geeft je weer moed om vervolgens de gezonde leefstijl weer op te pakken!