Wij hebben een heerlijk recept voor verantwoorde jam voor jullie! De jam bevat chiazaad en dit is rijk aan vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren. Eet de jam op een cracker of voeg het toe aan je schaaltje kwark of havermout!
Ingrediënten:
Bereiding:
TIP! Varieer eens met verschillende soorten fruit.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Wat is er met dit typische herfst weer nou lekkerder dan met een warme kop gember en/of kurkuma thee onder een dekentje op de bank te zitten? In onze ogen niet veel! Gember en kurkuma zijn verwarmende kruiden en daarnaast geven ze je immuunsysteem een flinke boost, wat iedereen goed kan gebruiken met de griep die heerst. We hebben voor jullie de gezondheidsvoordelen op een rijtje gezet en daarnaast een lekker recept als variatie!
Gember
Gember helpt vaak bij (zwangerschaps)misselijkheid en reisziekte, maar deze wortel heeft nog veel meer gezondheidsvoordelen:
Kurkuma
Kurkuma wordt al van oudsher gebruikt als onderdeel van de Indiase Ayurvedische geneeskunde. Dit vanwege de genezende werking. Naast de genezende werking heeft kurkuma nog meer gezondheidsvoordelen:
Genoeg reden dus om deze kruiden aan je dagelijkse voedingspatroon toe te voegen! Wil je eens een keer wat anders dan gewone thee? Probeer dan eens een Golden Milk. Bekijk hieronder het lekkere recept:
Ingrediënten
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een steelpannetje, warm het op middelhoog vuur op en blijf tussendoor roeren. Wil je een schuimlaagje, voeg dan wat opgeklopte haver/amandelmelk eraan toe. Giet de Golden Milk in twee kopjes, ga lekker op de bank onder een dekentje zitten en geniet!
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
We kennen het allemaal als geen ander, je neemt je voor om dagelijks gezond te lunchen. Dit begint meestal goed en op gegeven moment zwakt het wat af. Vaak omdat we het onszelf te moeilijk maken of simpelweg niet vooruit denken. Je smeert ’s ochtends nog even snel je boterham voordat je de auto in stapt en je voedt je lijf te weinig waardoor je de hele dag aan eten blijft denken en ‘slechtere’ keuzes gaat maken.
Wij hebben voor jullie wat tips op een rijtje gezet voor een gezonde lunch.
In ons algemeen voedingsadvies adviseren wij dit eigenlijk altijd. Volkoren producten bevatten meer vezels en dit bevordert de werking van je darmen, alle vitamines en mineralen blijven aanwezig doordat het product de hele korrel inclusief vliesje bevat. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je sneller een verzadigd gevoel hebt.
Een belangrijk onderdeel van gezonde voeding is variatie. Door veel af te wisselen van soorten lunch krijg je meer verschillende voedingsstoffen binnen. Ook blijft lunchen veel lekkerder en leuker als je niet elke dag hetzelfde eet.
Probeer minder bewerkte vleeswaren te eten. In plaats van salami, kan je bijvoorbeeld een groentespread of avocado op je cracker doen, of je maakt een lekkere salade met peulvruchten, noten en zaden of tonijn. Zo krijg je meteen extra voedingsstoffen en groente binnen en het zorgt ook weer voor meer variatie.
Voeg extra groente toe aan je lunch, zoals worteltjes, komkommer, of bijvoorbeeld paprika op je broodbeleg. Ook kan je in plaats van brood als lunch een lekkere salade maken, hierdoor eet je minder koolhydraten en heb je je portie groente ook meteen weer binnen! Daarnaast zorgt het dagelijks eten van 2 stuks fruit en veel groente er ook voor dat je extra vezels binnen krijgt. Dit verbetert je darmflora en is bevorderend voor je afvalproces.
Hoe makkelijk is het om als avond eten wat extra groente te snijden of wat meer salade te maken, zodat je lekker wat voor de volgende dag over hebt en dit als lunch kan eten. Dit scheelt je de volgende dag weer tijd en omdat het al klaar is ben je minder geneigd om ongezonde keuzes te maken.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Gordijnen dicht, kaarsjes aan. Op de bank met een dekentje en een fijn boek of een spannende serie: De een verkneukelt zich al maanden op de huiselijke gezelligheid van die donkere maanden van het jaar, voor de ander kunnen die maanden niet snel genoeg voorbij zijn. Ze missen letterlijk zonlicht en de energie van de zomermaanden. En voelen zich vaker somber en meer vermoeid: Een winterdip ligt op de loer.
Speciaal voor diegenen hebben wij wat tips op een rijtje gezet om deze tijd van het jaar wat makkelijker door te komen.
Wellicht een open deur, maar oh zo belangrijk: zorg dat je elke dag naar buiten gaat. Dikke jas aan en flink doorstappen. De buitenlucht heeft een opbeurend effect en zal je goed doen. En als de zon schijnt levert het ook nog eens vitamine D op.
Juist als je je niet zo goed voelt heb je de neiging om zoetigheid te eten. Dit heeft als gevolg dat je een suikerdip krijgt en vervolgens weer zin in zoet krijgt. Een vicieuze cirkel dus. Eet in de wintermaanden veel groenten, eiwitten en volkoren producten. Die helpen je je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Met een stabiel humeur tot gevolg.
Wist je trouwens dat pure chocola (minimaal 75%) ook helpt om je humeur te verbeteren? In pure chocola zit een stofje waardoor je hersenen endorfine aanmaken. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd: Het maakt je blij en geeft je een gelukkig gevoel.
Je whatsapp, mail en social mediakanalen kunnen ongemerkt veel energie opslurpen. Blijf eens bewust een dag(deel) of een heel weekend offline. Zo heb je echt even tijd voor jezelf, zonder dat iemand je kan storen. En het zal je verbazen dat, als je nadien je apparaten weer aanzet, je helemaal niet heel belangrijke dingen gemist hebt.
Je lichaam verbruikt in de koudere maanden meer energie om warm te blijven. Het is met name in de herfst en de winter zeer belangrijk om een goede nachtrust te krijgen. Een belangrijkste symptoom van de winterdip is een verstoord slaappatroon. Zorg voor regelmaat en structuur door op tijd naar bed te gaan en op tijd weer op te staan. Lees hier meer over tips voor een goede nachtrust.
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Probeer eens dit heerlijke herfst-proof recept! Dit is hét seizoen van de pompoen. Pompoen zit boordevol vezels, vitamines en mineralen. Super goed voor je dus! Daarnaast zorg de pompoen ervoor dat de risotto extra smeuïg wordt.
Ingrediënten (4 personen):
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Wil je een keer wat anders tijdens de lunch? Probeer dan eens deze voedzame lunchwrap! De wrap bevat veel groenten en zit daardoor boordevol vitamines en mineralen.
Ingrediënten (2 personen):
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Je hebt er vast wel eens van gehoord of over gelezen: Mindfulness. Mindfulness heeft als doel om beter te leren voelen. Nu denk je vast, hoe kan je beter leren voelen? Het gaat er vooral om dat je bewuster bezig bent met wat er in het hier en nu in jou aanwezig is. Zodat je leert deze gevoelens de ruimte te geven, te doorvoelen en ze daarna los kan laten. Het enige wat een gevoel/emotie wil, is doorvoeld en erkend worden.
Daarnaast ligt de focus op het observeren van je denkprocessen en gevoelens zonder daar een oordeel over te hebben. Alles mag er zijn, precies zoals het is, zonder dat je jezelf er te veel aan vastklampt.
Dit leer je door middel van bepaalde oefeningen: ademhalingsoefening, meditatie, yoga en het aanleren van nieuwe gedachte patronen.
Je kan bijvoorbeeld heel diep in gaan op iedere gedachte die voorbij komt, maar je kan ook je gedachtes als wolkjes voorbij laten gaan zonder dat je er wat mee hoeft te doen. Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten, dit creëert innerlijke rust omdat je jezelf niet verliest in het drama van bepaalde gedachtes en emoties.
Hoe meer je dit beoefent, hoe makkelijker je in een staat van ‘zijn’ terecht komt, dit wil zeggen; voelen, ervaren en zien.
Door mindfulness te beoefenen train je ook je hersens. Je leert om in mogelijkheden te denken in plaats van beperkingen. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om je eigen keuzes te maken. Als je je bewuster bent van wat je voelt en waar je lijf om vraagt kun je ook beter voor jezelf zorgen. Voel je stress dan doe je even wat rustiger aan. Voel je je moe, dan ga je op tijd naar bed. Het zit hem in de kleine dingen met mindfulness.
Bewuster leven in het hier en nu, dit creëert meer voldoening en aanvaarding in je leven. Een echte verrijking!
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Dit gerecht is helemaal Zlim-proof. Niet alleen vanwege de ingrediënten maar ook vanwege de kleur. Dit gerecht is binnen no-time klaar en is echt een feestje op tafel!
Ingrediënten (4 personen):
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Je kent het wel, je hebt één of misschien wel twee of drie weken genoten van een ontspannen vakantie. Even alles loslaten en niet bezig zijn met sporten of gezonde voeding.. of wellicht heb je je op vakantie nog redelijk aan de Zlim methode gehouden.
Maar wij weten als geen ander hoe lastig het kan zijn om daarna weer terug te komen in je oude ritme. Je hebt last van een gebrek aan motivatie om de balans binnen je voeding en het sporten weer op te pakken.
Wij geven je een aantal tips hoe jij weer lekker gemotiveerd aan de slag kan na je vakantie.
De eerste stap is beginnen!
De moeilijkste stap is de eerste. Dat geldt eigenlijk voor alles. Verwacht daarom de eerste keer dat je gaat sporten na de vakantie niet meteen te veel van jezelf. Plan je eerste training in, begin rustig aan. Als je eenmaal begonnen bent komt vaak de motivatie vanzelf weer op gang.
Het belang van voeding
Een gebalanceerd voedingspatroon en trainen staan erg met elkaar in verbinding. Pak je je voeding weer op, dan motiveert dat je ook om weer te gaan trainen en vice versa. Daarnaast gaat je training je ook een stuk beter af wanneer je je lichaam goed voedt.
Trakteer jezelf op een nieuwe outfit
Nieuwe sportkleding waar jij je fijn in kan bewegen en goed in voelt kan enorm helpen voor wat motivatie. Dat nieuwe setje wil je natuurlijk zo snel mogelijk uit gaan proberen en dat helpt je om de eerste stap te zetten!
Nieuwe doelen
Het hebben van een doel is ontzettend belangrijk. Wanneer je helder voor ogen hebt waar je naartoe wilt, motiveert dit je om weer aan de slag te gaan en het vol te houden.
Maak eens deze gezonde variant van nasi goreng. Dit gerecht zit boordevol groenten en staat binnen no-time op tafel!
Ingrediënten (2 personen):
Voor de kruidenmix:
TIP! Voeg ook eens kipfilet of gamba’s toe aan de nasi.
*Vervang (een deel van) de zilvervliesrijst eens door bloemkoolrijst.
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.