Als je wil afvallen, is slaap meestal niet het eerste waar je aan denkt. Maar naast regelmatige beweging en verandering van je voeding- en leefstijl, is slaap is enorm belangrijk bij het afvallen. Als je een goede nachtrust hebt, heb je minder honger, sla je minder vet op, bouw je meer spieren op en maak je betere keuzes. De vraag is dan natuurlijk wel: hoe zorg je dat je goed slaapt?
De 4-7-8 slaapmethode
We hebben een geweldige tip voor je. De 4-7-8 methode wordt al eeuwenlang gebruikt door Indiase Yogi en maakt bij ons ook al een tijdje grote opgang. Deze onwaarschijnlijk simpele methode heeft al talloze mensen geholpen om goed in en door te slapen. Met deze ademhalingsoefening vertraag je de ademhaling, waardoor je hart minder snel gaat kloppen waardoor je snel rustig wordt en gevoelens van angst en stress verdwijnen. Niet iedereen valt na één keer in slaap, sommigen moeten hem meerdere malen herhalen. Ook als je ’s nachts wakker wordt is dit een prima methode om snel weer in te slapen.
Hoe werkt het?
1. Ga comfortabel liggen.
2. Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je voortanden tijdens deze oefening.
3. Adem 4 seconden in door je neus met je mond dicht.
4. Houd je adem 7 seconden vast.
5. Adem in 8 seconden volledig uit door je mond met een ‘sssshhh-geluid’. …
6. Herhaal deze cyclus 4 keer.
Slaap lekker 😉
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
