De basic tricep dip is net als de plank en de wall-sit een oefening met je eigen lichaamsgewicht. Je kunt het gewoon in je huiskamer uitvoeren. De tricep dip is de perfecte oefening als je je bovenarmen wil trainen en meer definitie wil geven, maar je traint ook je schouder- en borstgebied. Daarnaast zul je ook voordelen merken voor je buikspieren en je heupen.
Uitvoering
Pak de voorste randen van een stoel of bankje vast met je handen op schouderbreedte.
Kom met je billen net voor de stoel, voeten plat en benen licht gebogen zodat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Strek je armen. Dit is je startpositie.
Laat je lichaam in de richting van de vloer zakken totdat je armen in een hoek van 90 graden staan. Zet vervolgens kracht, vanuit je triceps, om jezelf weer omhoog te tillen. Je begint met sets van vijf of tien herhalingen en bouwt langzaam op.
Tip: Houd je schouders laag, houd je rug dicht bij de stoel / bank en steek je ellebogen recht naar achteren, niet opzij.
