Vitamine D is voor kinderen én volwassenen cruciaal voor sterke botten en tanden, en het zorgt ervoor dat je spieren en nieren goed werken. Vitamine D is goed voor je weerstand en zorgt ervoor dat je lichaam weerbaar is tegen bacteriën en virussen.
De winter hebben we inmiddels achter ons gelaten, maar het zonnetje laat zich helaas nog niet heel vaak zien dus zitten we nog veel binnen en dat kan een vitamine D-tekort veroorzaken.
Maar hoe merk je dat je een vitamine D-tekort hebt?
Symptomen uiten zich voornamelijk in een verminderde weerstand en zwakkere spieren. Dit kan weer zorgen voor een minder energiek gevoel.
Wat kan je zelf doen?
Naar buiten
Met stipt op nummer 1: ga naar buiten. Maak elke dag een wandeling of eet je lunch buiten op, ook als de zon niet schijnt.
Voeding
Vette vis (zoals zalm en makreel) bevat veel vitamine D, maar ook rundvlees, kaas en eieren. Eet je liever plantaardig? Dan zijn paddenstoelen zoals shiitake en portobello’s een goede optie.
Supplementen
Je kan vitamine D ook makkelijk innemen via een supplement. Dit is voor de volgende groepen aan te raden:
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen van 50 jaar en ouder
- Kinderen tot vier jaar
- Iedereen die weinig buiten komt
- Iedereen boven de 70 jaar
