Een onderwerp dat vaak ter discussie staat bij mensen die bezig zijn met een gezonde leefstijl, is het drinken van alcohol.

Hoewel een gezellig glas wijn of een verfrissend biertje heerlijk kan zijn, kan het ook een struikelblok zijn als je gezonder wil leven. In deze blog gaan we dieper in op de relatie tussen alcohol en afvallen en geven we tips om een balans te vinden tussen gezond en genieten!

De calorieën in alcohol:

Een van de belangrijkste redenen waarom alcohol een negatieve invloed kan hebben op gewichtsverlies, is het hoge caloriegehalte. Deze calorieën worden “lege calorieën” genoemd omdat ze weinig tot geen voedingswaarde bevatten, maar wel snel kunnen bijdragen aan een calorie-overschot.

De impact op metabolisme:

Niet alleen leveren alcoholische dranken extra calorieën, maar ze kunnen ook het metabolisme vertragen. Wanneer we alcohol drinken, heeft ons lichaam de neiging om het als prioriteit te verwerken, waardoor de verbranding van vet en andere voedingsstoffen wordt vertraagd. Dit kan ertoe leiden dat het lichaam minder efficiënt is in het verbranden van vet en het gewichtsverlies vertraagt.

Alcohol en eetlust:

Daarnaast kan alcohol de eetlust verhogen, wat kan leiden tot overeten of het maken van ongezonde voedselkeuzes. Het is geen geheim dat we na een paar drankjes meer openstaan voor het idee van “late-night snacks” of het bestellen van ongezond eten.

Tips voor een evenwichtige aanpak:

1. Matiging is de sleutel: Genieten van een drankje is prima, maar houd het in de hand. Beperk het aantal alcoholische consumpties en zorg ervoor dat je je bewust bent van wat je in je lichaam stopt
2. Hydratatie is cruciaal. Wissel alcoholische dranken af met water om gehydrateerd te blijven en het verlangen naar meer alcohol te verminderen.
3. Vermijd calorierijke mixers. Als je cocktails verkiest, kies dan voor een mix als sodawater, vers geperst sap in plaats van suikerhoudende siropen en frisdrank
4. Beweeg regelmatig. Compenseer de extra calorieën van alcohol door regelmatig te bewegen en fysiek actief te blijven.

Wist je dat we niet alleen een brein in ons hoofd hebben, maar ook in onze buik? Het wordt het “enterische zenuwstelsel” genoemd en het is als een tweede brein in ons lichaam. Het zorgt ervoor dat ons eten goed verteerd wordt, maar het doet nog veel meer dan dat!

Het buikbrein en het hoofdbrein praten met elkaar en beïnvloeden elkaar. Ooit gemerkt dat je buik van streek is als je zenuwachtig bent? Dat komt doordat ons buikbrein en onze emoties met elkaar verbonden zijn. Onze darmen hebben zelfs invloed op hoe we ons voelen!

Een belangrijk onderdeel van ons buikbrein zijn de “darmflora”, kleine beestjes in onze darmen. Ze zijn superbelangrijk voor een gezond buikbrein en kunnen zelfs onze stemming beïnvloeden. Als we een gezonde darmflora hebben, voelen we ons vaak blijer en helderder in ons hoofd.

Ons buikbrein maakt ook stofjes aan die onze hersenen gebruiken om met elkaar te praten. Eén van die stofjes heet “serotonine” en het maakt ons gelukkig!

Om ons buikbrein gezond te houden, moeten we goed voor onze darmflora zorgen. Dat kunnen we doen door gezond te eten, zoals voedsel met vezels, en door gefermenteerd voedsel te eten, zoals yoghurt of kimchi. Ook is het slim om niet te veel antibiotica te nemen en stress zoveel mogelijk te vermijden.

Onze buik is dus niet zomaar een spijsverteringsorgaan, het is een echt verborgen brein! Het begrijpen van dit bijzondere systeem kan ons helpen om beter voor onze gezondheid te zorgen en nieuwe behandelingen te vinden voor verschillende klachten. Dus laten we goed naar ons buikgevoel luisteren en waarderen hoe het onze hele gezondheid beïnvloedt op manieren die we nooit hadden gedacht!

Veel mensen hebben moeite met het binnenkrijgen van voldoende groenten en fruit in hun dagelijkse voeding. In dit blog delen we vijf eenvoudige, maar effectieve tips om meer groenten en fruit in je eetpatroon op te nemen. Zo kan je genieten van een gezonder en gelukkiger leven!

1. Maak groenten en fruit zichtbaar en toegankelijk
   Een van de belangrijkste redenen waarom mensen vaak niet genoeg groenten en fruit eten, is omdat ze niet direct voor het grijpen liggen. Zorg ervoor dat je een kleurrijke fruitschaal op je keukentafel hebt staan en bewaar gesneden groenten in de koelkast. Zo kan je er gemakkelijk naar grijpen als je trek hebt. Zichtbaarheid en toegankelijkheid vergroten de kans dat je een stuk fruit pakt in plaats van een ongezonde snack.
2. Experimenteer met nieuwe recepten
   Het eten van groenten en fruit kan saai worden als je steeds dezelfde bereidingswijzen gebruikt. Probeer nieuwe recepten uit om de diversiteit van smaken en texturen te ontdekken. Zoek naar kookboeken, online recepten of apps die gezonde gerechten aanbieden. Door nieuwe recepten te proberen, kun je je smaakpapillen prikkelen en wordt gezond eten leuker!
3. Begin je dag met een smoothie of fruitsalade
   Een fantastische manier om je dag te beginnen en meteen een dosis vitamines binnen te krijgen, is door een smoothie te maken. Mix je favoriete fruit met wat water, yoghurt, melk of plantaardige melk voor een verfrissende smoothie. Dit geeft je een geweldige start en helpt je om je dagelijks aanbevolen porties groenten en fruit te behalen.
4. Voeg groenten en fruit toe aan je favoriete gerechten
   Het is gemakkelijk om extra groenten en fruit aan je maaltijden toe te voegen zonder drastische veranderingen. Gooi bijvoorbeeld wat groenten in je pastasaus, voeg wat bessen toe aan je ontbijtgranen of smeer wat avocado op je boterham. Door groenten en fruit te integreren in de maaltijden die je al graag eet, vergroot je geleidelijk je inname.
5. Plan vooruit en maak gezonde snacks
   Het is verleidelijk om naar ongezonde snacks te grijpen wanneer je honger hebt en er niets gezonds voorhanden is. Plan daarom vooruit en maak gezonde snacks klaar die je gemakkelijk kunt pakken wanneer je trek hebt. Denk aan worteltjes, komkommer, appelschijfjes of selderijstengels met hummus. Door deze snacks altijd bij de hand te hebben, voorkom je dat je naar ongezonde alternatieven grijpt.

Crashdiëten is gelukkig steeds minder populair.  De meeste mensen weten inmiddels dat een gezond gewicht een combinatie is van verschillende leefstijlfactoren. Denk aan: gezond eten, bewegen, slaap, ontspanning en stressreductie. Toch kan je het gevoel hebben dat je alles goed doet maar toch niet afvalt of zelfs aankomt. Je hormonen zijn dan vaak de boosdoener. 

In deze blog en aankomende blogs gaan we ze een voor een aan je uitleggen en vandaag hebben we het over het hormoon: insuline 

Insuline is een stof in ons lichaam die helpt om onze suikerwaarden te regelen. Als we eten, wordt het voedsel omgezet in suiker (glucose) in ons bloed. Insuline zorgt ervoor dat deze suiker naar onze lichaamscellen wordt gebracht, waar het als energie kan worden gebruikt of als vet kan worden opgeslagen voor later gebruik.

Als we veel suikerrijk voedsel eten, zoals snoep en wit brood, maakt ons lichaam meer insuline aan. Te veel insuline kan leiden tot het opslaan van te veel vet in ons lichaam, vooral rond onze buik. Dit kan ons gewicht laten toenemen.

Als we vaak te veel suikerrijk voedsel eten, kunnen onze lichaamscellen minder goed reageren op insuline, dit wordt insulineresistentie genoemd. Ons lichaam moet dan nog meer insuline produceren om de suiker onder controle te houden. Helaas kan dit leiden tot gewichtstoename en kan het moeilijker worden om af te vallen.

Om te helpen ons gewicht onder controle te houden, kunnen we proberen:

1. Minder suikerrijk voedsel te eten en meer volkoren producten, groenten en bonen te kiezen.
2. Voedsel te eten dat niet alleen suiker bevat, maar ook eiwitten en gezonde vetten.
3. Regelmatig bewegen, omdat lichaamsbeweging kan helpen om onze suikers beter te gebruiken.
4. Proberen minder suikerhoudende dranken en zoete snacks te consumeren.

Het is belangrijk om te onthouden dat ieder lichaam anders is, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Als je vragen hebt over je gewicht of gezondheid, is het altijd goed om met een professional te praten.

Wie houdt er nou niet van een heerlijk ijsje op een warme zomerdag? Helaas bevatten veel ijssoorten veel kcal en zijn hoog in suiker. Maar bij Zlim hebben we daar een oplossing voor! Namelijk door zelf je ijs te maken zonder toegevoegde suikers!

Benodigdheden:

• 250g diepvries aardbeien
• 125g magere kwark

Bereiding:

1. Doe de bevroren aardbeien en de magere kwark in een blender of keukenmachine en blend tot een goed geheel.
2. Voeg eventueel nog wat aardbeien toe als topping.

Benodigdheden:

• 1 blikje tonijn op waterbasis
• 2 el magere kwark
• 1/2 rode ui
• 1 el augurk in blokjes
• 1 el citroensap
• peper en zout naar smaak

Bereidingswijze:

1. Laat de tonijn uitlekken en doe het in een kom. Voeg de magere kwark en de citroensap toe.
2. Snipper de rode uit en voeg deze samen met de augurk toe.
3. Breng op smaak met peper en zout en meng alles nog een keer goed door elkaar.
4. Serveer op een volkoren broodje of cracker.

Een goede start van de dag is de basis voor een productieve en positieve dag. Het maakt niet uit of je een vroege vogel bent of juist moeite hebt met opstaan, met de juiste gewoontes en routines kun je je dag een boost geven, wij geven je tips!

1. Sta op met een positieve mindset:
   De manier waarop je je dag begint, beïnvloedt je gemoedstoestand en energieniveau voor de rest van je dag. Sta op met een positieve mindset en focus je op wat goed gaat in je leven. Begin je dag met dankbaarheid en positieve affirmaties. Hou een dagboekje bij waar je elke ochtend 3 dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent of schrijf een positieve affirmatie op je spiegel zodat je er elke dag weer aan wordt herrinnerd
2. Neem de tijd voor zelfzorg:
   Voordat je jezelf onderdompelt in de dagelijkse drukte, is het belangrijk om tijd te nemen voor zelfzorg. Dit kan variëren van een rustig ontbijt tot meditatie of lichaamsbeweging. Door even de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen, geef je jezelf de ruimte om te ontspannen, je gedachten te ordenen en jezelf klaar te maken voor de uitdagingen van de dag.
3. Plan je dag en stel prioriteiten:
   Een goede planning is essentieel om je dag effectief te beginnen. Neem de tijd om je dagelijkse taken en verantwoordelijkheden op te schrijven. Door een duidelijk plan te hebben kun je jezelf beter organiseren en voorkom je dat je overweldigd raakt door een overvolle agenda en daar stress van krijgt
4. Begin met een gezond ontbijt:
   Kies voor een gezond ontbijt dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals volkoren granen, fruit, yoghurt of eieren. Vermijd suikerrijke ontbijtproducten die een tijdelijke energieboost geven, gevolgd door een energiedip. Je ontbijt geeft je lichaam de benodigde energie om goed te functioneren.
5. Beweeg je lichaam:
   Lichaamsbeweging in de ochtend kan je dag een geweldige start geven. Het verhoogt je energieniveau, verbetert je focus en stemming, en stimuleert de bloedsomloop. Je hoeft geen intensieve trainingssessie te doen; zelfs een korte wandeling, een paar rekoefeningen of enkele yoga-houdingen kunnen al helpen om je lichaam en geest wakker te maken. Vind een vorm van beweging die je leuk vindt en integreer het in je ochtendroutine.

De magnetron is een apparaat dat tegenwoordig in vrijwel elke keuken te vinden is. Het gemak en de snelheid waarmee je je voedsel kunt opwarmen hebben de magnetron razend populair gemaakt. Maar er zijn nog steeds zorgen en vragen over de mogelijke schadelijke effecten van dit apparaat op ons voedsel.

Kwaliteitsverlies van voedsel:

Een veelvoorkomende kritiek op de magnetron is dat het kan leiden tot kwaliteitsverlies van ons voedsel. Hoewel de magnetron ons eten snel verwarmd, kan het soms resulteren in een verandering van textuur en smaak. Dit komt doordat de microgolven het vocht in het voedsel opwarmen. Dit zorgt weer voor een zachte textuur.

Verlies van voedingsstoffen:

Een ander punt waar vraagtekens bij zijn is het verlies van voedingsstoffen. Het is waar dat sommige voedingsstoffen kunnen afbreken bij verhitting, maar dit geldt voor alle kookmethoden. Het is belangrijk om te beseffen dat sommige voedingsstoffen gevoeliger zijn voor hitte en mogelijk worden aangetast, ongeacht de kookwijze.

Potentiële vorming van schadelijke stoffen:

Een andere zorg is de mogelijkheid dat de magnetron schadelijke stoffen kan vormen in ons voedsel. Er zijn onderzoeken die aantonen dat bepaalde plastic verpakkingen bij verwarming chemicaliën kunnen afgeven die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk om magnetronbestendige bakjes te gebruiken. Ben dus voorzichtig met het opwarmen van voedsel in plastic verpakkingen.

Hoewel de magnetron handig kan zijn in de keuken, is het belangrijk om kritisch te blijven over de potentiële effecten ervan op ons eten. Er is nog geen duidelijk bewijs is dat de magnetron schadelijk is voor onze gezondheid maar er zijn er nog steeds enkele zorgen met betrekking tot kwaliteitsverlies van voedsel, verlies van voedingsstoffen en mogelijke vorming van schadelijke stoffen. Het is dus verstandig om de magnetron met mate te gebruiken en bakjes te gebruiken die magnetronbestendigd zijn.

De sportschool kan een overweldigende en intimiderende plek zijn, vooral voor mensen die last hebben van gymtimidation. In deze blog gaan we dieper in op wat gymtimidation inhoudt. We vertellen ook waarom Zlim een goede oplossing kan zijn!

Wat is Gymtimidation?
Gymtimidation verwijst naar het gevoel van angst, onzekerheid en zelfbewustzijn dat mensen kunnen ervaren in de sportschool. Het wordt vaak veroorzaakt door verschillende factoren, zoals het vergelijken van jezelf met anderen en het gevoel beoordeeld te worden, of het niet weten hoe je de apparatuur en oefeningen correct moet gebruiken. Gymtimidation kan leiden tot het vermijden van de sportschool en het uitstellen van je doelen.

De Zlim-aanpak:
Zlim biedt een holistische benadering van sporten. Bij ons draait het niet alleen om fysieke inspanning, maar ook om het opbouwen van zelfvertrouwen, het creëren van een ondersteunende omgeving en het vinden van plezier in het proces!

Persoonlijke begeleiding en aandacht:
Een belangrijk aspect van Zlim is de persoonlijke begeleiding en aandacht die je krijgt. In plaats van jezelf te verliezen in een grote, anonieme sportschool, werk je samen met opgeleide coaches die je stap voor stap begeleiden bij je doelen. Ze zullen je helpen met het opstellen van een op maat gemaakt trainingsprogramma en ervoor zorgen dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert.

Fijne sfeer:
Bij Zlim ben je omringd door gelijkgestemde mensen die allemaal streven naar een gezondere levensstijl. Zo creëren we een ondersteunende sfeer waarin je je op je gemak kunt voelen en gymtimidation wordt verminderd. Je kunt ervaringen delen, successen vieren en elkaar aanmoedigen om uit je comfortzone te stappen.

Geen oordeel, alleen vooruitgang:
Een belangrijk aspect van Zlim is dat er geen oordeel is. Het draait niet om hoe je eruitziet of hoeveel je kunt tillen, maar om je persoonlijke vooruitgang en het bereiken van je eigen doelen. Je wordt aangemoedigd om je te concentreren op je eigen doelen en te werken aan het verbeteren van je gehele gezondheid en welzijn.

Eetbuien kunnen een uitdaging zijn voor mensen die worstelen met hun gewicht, emotioneel eten of een verstoorde relatie met voeding hebben. Het kan moeilijk zijn om deze verleidingen te weerstaan en in plaats daarvan gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. In deze blog delen we vier effectieve tips die je kunnen helpen om eetbuien te voorkomen en een gezonde relatie met eten op te bouwen.

1. Eet regelmatig en gevarieerden maaltijden:
   Het is belangrijk om regelmatig te eten en ervoor te zorgen dat je maaltijden gevarieerd zijn. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot extreme hongergevoelens, wat op zijn beurt eetbuien kan uitlokken. Zorg ervoor dat je maaltijden eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en vezels bevatten. Dit helpt je om langer verzadigd te blijven en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag.
2. Leer gezonde manieren om met emoties om te gaan:
   Voor veel mensen zijn eetbuien gekoppeld aan emoties zoals stress, verdriet, verveling of eenzaamheid. Het is daarom belangrijk om gezonde manieren te vinden om met je emoties om te gaan in plaats van naar voedsel te grijpen. Neem daarom echt tijd voor jezelf, leer bijvoorbeeld mediteren, ga bewegen, of ontwikkel een nieuwe hobby. Ontdek wat voor jou werkt en creëer een gezonde emotionele balans.
3. Vermijd strenge diëten:
   Een streng dieet en het opleggen van strenge verbiedingen kunnen juist leiden tot eetbuien. Wanneer je jezelf beperkingen oplegt, kan dit ervoor zorgen dat je een obsessieve focus op eten krijgt. In plaats daarvan is het beter om een gezonde en gebalanceerde benadering van voeding te hanteren. Gun jezelf ook lekkere dingen en geniet van eten in plaats van het te zien als de vijand. De balans tussen gezond én genieten is ‘key’
4. Creëer een ondersteunend en gezond eetomgeving:
   Je omgeving kan een grote invloed hebben op je eetgedrag. Probeer een omgeving te creëren die je ondersteunt bij het maken van gezonde keuzes. Zorg ervoor dat je je koelkast en voorraadkast vult met gezonde voeding. Vermijd het hebben van ongezonde snacks binnen handbereik en vertel de mensen om je heen dat je bezig bent met het ontwikkelen van een gezondere leefstijl. Zo kunnen je familie en vrienden je helpen en ondersteunen.