Dit recept is geen standaard lunch. Perfect voor eens wat afwisseling. Dit gerecht is super gemakkelijk, heel lekker én weer eens wat anders dan anders. Wanneer ga jij ‘m proberen?
Snijd de zoete aardappel in plakken van ongeveer 1cm dik. Smeer deze beide kanten in met een beetje zonnebloemolie, peper en zout naar smaak. Gril de plakjes zoete aardappel in een grill-ijzer of bak ze in de koekenpan. Bak ze tot ze gaar en goudbruin zijn.
Smeer de plakken zoete aardappel in met pesto en leg daar een handje rucola op. Snijd de cherrytomaten doormidden en leg op de plak zoete aardappel. Verdeel de bolletjes mini mozzerella daarover en maak af met wat blaadjes basilicum.
Om de sandwich af te maken leg je het tweede plakje zoete aardappel er bovenop. Geniet ervan!
Wil jij graag meer voedingsbegeleiding? Zlim helpt je daarbij. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Kurkuma is een specerij die afkomstig is uit de kurkuma-wortel. Deze specerij wordt veel gebruikt in de Aziatische keuken. De smaak wordt omschreven als een warme en bittere smaak maar wordt ook vaak enkel toegevoegd vanwege zijn mooie geel-oranje kleur.
Naast het gebruik in de keuken, wordt kurkuma veel ingezet als ingrediënt voor de gezondheid. Het bevat namelijk de stof curcumine, dit is een stof die verschillende positieve effecten heeft op je gezondheid.
Misschien heb je wel eens gelezen of gehoord dat kurkuma zou helpen tegen gewrichtspijn en daardoor goed is voor mensen met ontstekingsziekten zoals reuma of artrose, maar ze hebben nog veel meer gezondheidseffecten. Zlim zet ze voor je op een rijtje.
Een berg aan voordelen dus! Goed om te weten is dat er verschillende manieren zijn om kurkuma binnen te krijgen. Vraag daarom altijd advies en probeer uit welk supplement en welke dosering bij jou past.
Bij Zlim helpen we je bij het maken van gezonde keuzes en kijken we samen naar hoe we jouw eetpatroon zo optimaal mogelijk kunnen maken. Lekker én gezond! Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt
De zomer staat weer voor de deur en de temperaturen beginnen alweer te stijgen. Misschien heb je zelfs al een vakantie geboekt? En ook al kunnen we niet wachten, het kan ook de nodige stress opleveren. Opeens verwacht iedereen dat je gaat werken aan een zogenaamde bikini body.. Maar een bikini body heeft eigenlijk niets met je maat te maken. Het is een body in een bikini.
We geven we je graag tips om hopelijk met een grote glimlach dit jaar je badkleding uit de kast te halen.
Ga opzoek naar de perfecte bikini of het perfecte badpak. Als je iets draagt waar je je goed in voelt, word je meteen een stuk zelfverzekerder. Het maakt niet uit welke kleur of vorm het heeft, als jij het maar mooi vindt!
Op een foto kan je wachten op het ideale licht, de beste positie en wordt het nog even nabewerkt tot het perfecte plaatje. Totaal onrealistisch dus, deze lichamen ga je namelijk nooit krijgen. Ieder lichaam is uniek: zwangerschappen, striae, cellulite, wit of donker. Allemaal niet meer dan normaal. Ga dus tijdens de zomerdagen wat meer offline.
Als jij lekker op je handdoekje ligt op het strand of met je kinderen zandkastelen aan het bouwen bent, kijk je dan elke keer wie er langs komt lopen en hoe het lichaam van diegene eruitziet? Misschien wel, maar dit voedt vaak alleen je eigen onzekerheid en hoe diegene eruitzag ben je na 1 minuut alweer vergeten. Echte tijdsverspilling dus! De meeste mensen zijn druk met zichzelf en hun eigen omgeving bezig.
Bewegen is goed voor ieder mens, dat weten we allemaal. Niet alleen om een gezond lichaam en gewicht te houden maar je wordt er ook nog eens heel vrolijk van! Als je sport komt er een gelukshormoon vrij wat zorgt voor energie en een blij gevoel. Ook laat dit zien wat je lichaam allemaal wel niet kan doen en daar krijg je zelfvertrouwen van.
Vind je het moeilijk om de stap te zetten naar het strand of zwembad? Wil je niet op de groepsfoto op die lekkere stranddag? Denk dan eens aan alle leuke dingen die je gaat missen, en foto’s waar jij niet op staat. Dit alleen maar doordat je je laat lijden door je onzekerheid. Misschien is het strand wel een van je meest favoriete plekken om samen met je gezin of vrienden heen te gaan.
Geef het goede voorbeeld (aan je kinderen). Zorg voor je lichaam, voel je mooi precies zoals jij bent, uniek en met een eigen verhaal. Ben daar trots op! Bij Zlim helpen wij jou om zelfverzekerd door het leven te gaan. Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt, om te kijken wat we voor jou kunnen betekenen.
De Indische zit staat ook wel bekend als ‘de muur zit’. De oefening ziet er vaak vrij eenvoudig uit, maar dat is hij niet! Je spieren beginnen snel flink te branden en je voelt gauw welke spieren je aan het trainen bent.
De Indische zit is één van de beste oefeningen voor het trainen van je uithoudingsvermogen, bovenbeenspieren en je knieën.
Daarnaast kan je je buikspieren meepakken door deze gedurende de oefening aan te spannen.
De Indische zit is een oefening die eenvoudig is uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt is een muur of iets anders wat hoog en stevig is. Bedoeling is dat je hier met je rug tegen aan gaat staan. Vervolgens zak je rustig door je knieën, zet een stapje naar voren en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Als het goed is lijkt het nu alsof je op een stoel zit, zonder stoel. De bedoeling is dat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Zodra dat het geval is heb je de juiste houding aangenomen en is het de kunst om het zo lang mogelijk vol te houden.
Oke, niet op plekken zonder muur, maar in principe wel in je woonkamer, in de slaapkamer en buiten tegen een schuur. Je hebt er geen apparaten of attributen voor nodig. Ideaal!
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je elke avond tijdens het tandenpoetsen de Indische zit doet. Je zult merken dat het elke dag beter gaat!
Wil jij meer van deze handige oefeningen weten? Zlim helpt je daarbij. Maak een afspraak voor een gratis intakegesprek bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Hmm.. dit ontbijtrecept gaat je nooit tegenstaan! Met dit recept kun je eindeloos variëren, waardoor het iedere keer weer een hele andere smaak heeft. Deze zelfgemaakte granola is makkelijk om zelf te maken. Het is helemaal makkelijk omdat je er een tijdje mee vooruit kunt.
Verwarm de over voor op 120 graden.
Hak de noten fijn, met de een mes of in de keukenmachine.
Meng alle ingrediënten door elkaar en verspreid op een bakplaat belegd met bakpapier.
Bak ongeveer 45 minuten in de oven. Ondertussen een paar keer omscheppen.
Voeg alle ingrediënten samen in de blender. Giet de smoothie in een kom en doe hier de granola bij.
Heerlijk en gezond!
• 2 aubergines, gehalveerd
• olijfolie
• 1 ui, fijngesnipperd
• 2 tenen knoflook, fijngehakt
• 400 g rundergehakt of vegetarisch gehakt
• 1 tl oregano
• 1 tl komijn
• ½ tl kaneel
• 6 tomaten, 4 in stukjes, 2 in dunne plakjes
1. Verwarm de oven voor op 190 ºC.
2. Schep het meeste auberginevlees uit de helften. Bewaar deze lege helften, je gaat ze later gebruiken. Druppel olie over de helften en bestrooi met zout. Bedek met aluminimumfolie en bak 30 minuten in de voorverwarmde oven.
3. Snijd het auberginevlees vervolgens in blokjes en bak in een pan met de ui, kruiden, stukjes tomaat en knoflook in olie tot het zacht is. Haal dit mengsel uit de pan en zet apart.
Optioneel:
Bak het (vegetarische) gehakt bruin. Voeg het auberginemengsel toe en bak 10 minuten.
4. Vul de helften met het (gehakt-) auberginemengsel en leg er plakjes tomaat op. Bak 30 minuten in de oven.
Eet smakelijk!
Lightproducten zijn producten waar minimaal 30% minder suikers, vetten of calorieën in het product zitten dan de originele versie. Het is wettelijk bepaald dat de fabrikant van het product verplicht is om te vermelden welke voedingswaarde is verlaagd.
Een grote reden voor mensen om te kiezen voor het lightproduct is omdat ze denken gezonder bezig te zijn of gewicht willen verliezen. Dit is helemaal niet gek want de marketing van deze producten doet ook erg zijn best om dit voorkomen in stand te houden.
In lightproducten worden de suikers, vetten of calorieën vervangen. In de meeste lichtproducten is het vet vervangen door kunstmatige toevoegingen om het product weer lekker te maken. Dan eet je dus minder vet maar wel meer (kunstmatige) suikers.
Kunstmatige suikers geven geen seintje van verzadiging door aan je hersenen en zo krijg je vaak weer te veel calorieën binnen. Lastige kwestie is het dus!
Probeer altijd te kiezen voor het onbewerkte en verse product. Deze producten kun je juist herkennen door de termen ‘light’ en ‘0% vet’ te vermijden. Tijdens het afvallen moet je juist de echte voeding eten, het zal je beter en langer een verzadigd gevoel geven waardoor je minder snel naar slechte tussendoortjes gaat grijpen. De vetten en suikers in onbewerkte producten kunnen prima door je lichaam gebruikt worden. Dus wees daar vooral niet bang voor. Dus in plaats van Yoghurt met sinaasappelsap en 0% vet, kies voor normale yoghurt en pel een sinaasappel zelf en voeg deze toe aan je yoghurt.
Me-time is belangrijk maar voor velen ook lastig in te plannen. Je werk, gezin en sociale leven slurpen al je tijd en energie op. Toch is tijd voor jezelf nemen super belangrijk! Het maakt je gelukkiger en zorgt voor meer balans.
Je gaat door regelmatig me-time te plannen relaxter door het leven en kunt de hectiek van het leven beter aan. Of het nu dagelijks een kwartiertje is, een uurtje per week, gun jezelf die break. Wij geven je 5 tips om het hopelijk wat makkelijker voor je te maken.
Continue druk zijn, eist op den duur zijn tol op je lichaam. Je merkt dat je lontje korter wordt en je de normaalste dingen vergeet, chaos in je hoofd. Merk je dat je te druk bent, plan dan meer rust in. Hoe leuk die afspraken na je werk ook zijn, het is verstandig om na een drukke werkdag ook tijd voor jezelf te nemen. Veel mensen begrijpen het echt wel en zo geef je ook het goede voorbeeld naar de mensen om je heen. Als jij ermee begint zal je zien dat andere volgen.
Plan een dag of dagdeel in waarop je niets doet. Zet een kruis in je agenda en doe waar jij zin in hebt: sporten, een boek lezen, in bad gaan. Zorg dat je dit ver van tevoren in de agenda hebt staan en dan kan je de rest eromheen plannen, Zo weet je zeker dat die momenten er gaan komen!
Als je veel online bent, voor je werk of persoonlijk, kan dat ongemerkt veel energie opslurpen. Blijf eens bewust een dag(deel) of een heel weekend offline.. Zo heb je echt even tijd voor jezelf, zonder dat iemand je kan storen. En het zal je verbazen dat als je nadien je apparaten weer aanzet je helemaal niet heel belangrijke dingen gemist hebt.
Me-time is niet egoïstisch. Het is noodzakelijk. Door tijd voor jezelf te maken, krijg je nieuwe energie. Daar profiteer niet alleen jijzelf van maar ook zeker je partner, gezin en collega’s zullen het merken omdat je relaxter door het leven gaat. Merk je dat het niet gewaardeerd wordt? Leg het uit aan je kinderen, baas of partner. Vertel waarom je het nodig hebt en stel jezelf daarmee kwetsbaar op. Niemand die jou het dan nog wil weigeren.
Als mensen buiten zijn dan voelen ze zich gelukkiger. Een wandeling door de natuur doet je altijd goed! Fiets, rijd of loop naar een stukje natuur bij jou in de buurt en geniet van de geuren en kleuren van de natuur. Adem een paar keer diep in en uit en pak wat extra vitamine D. De zon hoeft niet fel te schijnen, daglicht ís zonlicht!
Wil jij werken aan meer gezondheid en vitaliteit? Dan ben je bij Zlim aan het juiste adres. Maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij jou in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
We weten allemaal wel dat bewegen gezond is maar toch zit die bank soms veel te lekker. We voelen ons na het werken vaak te moe om te bewegen en het is verleidelijk om ‘s ochtends wakker te worden in je warme auto in plaats van op de fiets. Iedereen kent dit gevoel en tóch zijn er heel veel redenen om juist wel te bewegen en te sporten. Wij geven je een aantal tips!
Spreek met jezelf af om elke dag te wandelen. Of dit nou in de ochtend is voor je werk of na het eten of tijdens je lunchpauze. Vind je alleen lopen saai? Doe oortjes in en zet een podcast of luisterboek aan zo kunnen je gedachten heerlijk afdwalen en loop je al snel een langere afstand dan dat je van plan was!
Zit je meestal de hele dag achter een bureau? Bij het zitten leg je druk op je ledematen, vooral dan de spieren in je benen. Die druk snijdt je zenuwen en aderen af waardoor het bloed niet voldoende circuleert. Het is belangrijk dat je bloed goed door je lichaam blijft circuleren. Uit onderzoek blijkt zelfs dat meer dan 10 uur per dag zitten kan leiden tot het ontwikkelen van diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas en bepaalde vormen van kanker. Dus doorbreek je zituren! Help jezelf door elk uur een timer te zetten. Deze timer herinnert je eraan om even te bewegen. Sta op, pak een glas water, vraag of collega’s ook iets willen drinken. Of loop gewoon even een rondje in het gebouw. Dit hoeft maar 5 minuten van je tijd te kosten.
Afgesproken om met een vriendin een kop koffie te gaan drinken? Maak er een wandeling van! Neem een koffie-to-go mee en wandel en klets samen. Of spreek wekelijks af op hetzelfde tijdstip te gaan sporten (zlimmen) samen met een vriendin. Je stimuleert elkaar en tijdens het sporten door kun je lekker bijkletsen ☺
Je hoeft geen hele grote veranderingen te maken in je leven om meer te bewegen. Juist de kleine dingen kunnen een groot verschil maken denk hierbij aan:
Bij Zlim sport je altijd op afspraak. Op deze manier maak je van sporten een prioriteit en zie je dat het zlimmen een routine wordt. Maak een gratis kennismakingsgesprek!
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat we gemiddeld zo’n 40.000 gedachten hebben op een dag! En schrik niet, daarvan is 70% negatief.
We denken de hele dag van alles, deze gedachten gaan van “Ik ben niks waard” tot ”ik zal het toch wel niet kunnen” Deze gedachten zijn niet altijd de waarheid. Je bent namelijk altijd iets waard en we kunnen misschien niet alles maar veel dingen kun je wel, of je kan nieuwe dingen proberen en leren. De gemene gedachten komen vaak naar boven als iets spannend is of als je het niet alleen kan. Maar dat is toch helemaal niet erg!
Stop maar alvast om te denken dat je misleidende en negatieve gedachten helemaal kunt stoppen, dit is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Alleen… als je weet dat je gedachten niet de waarheid zijn en je zelfs om de tuin kunnen leiden, dan is het gemakkelijker om deze gedachten van een afstandje te bekijken en niet altijd aan te nemen.
Wees lief
Jij bent de belangrijkste persoon in je leven. Denk aan jezelf alsof je je beste vriendin bent. Wat zou je die vriendin aanraden? Maar ben ook lief en minder oordelend over anderen. De positieve energie die je uitstraalt krijg je ook weer terug.
Leidt jezelf af
Blijf je piekeren? Probeer jezelf dan af te leiden met dingen waarbij je geen kans krijgt om te piekeren. Zoals lekker meezingen en dansen op je favoriete muziek, ga sporten of maak een lekker recept.
Mensen zijn niet zo veel bezig met jou als je denkt
Vaak wordt het erg overschat wat anderen van je denken. Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zitten die anderen met hun gedachten heel ergens anders, meestal bij zichzelf.
Bij veel mensen gaan er tijdens een afvalproces veel negatieve gedachten rond in je hoofd. Denk niet: “Ik ben lelijk en dik, en afvallen lukt mij toch niet.” Dat zijn gemene en misleidende gedachtes. Maar je kunt ook denken: “Oké, wat zou ik tegen mijn vriendin zeggen”. Dan kom je meestal uit bij: ”Wat goed dat je voor jezelf kiest en begin eens met gezonder gaan eten en meer bewegen, zoek balans en vergeet niet te genieten van het leven!”