Hmm.. dit ontbijtrecept gaat je nooit tegenstaan! Met dit recept kun je eindeloos variëren, waardoor het iedere keer weer een hele andere smaak heeft. Deze zelfgemaakte granola is makkelijk om zelf te maken. Het is helemaal makkelijk omdat je er een tijdje mee vooruit kunt.
Verwarm de over voor op 120 graden.
Hak de noten fijn, met de een mes of in de keukenmachine.
Meng alle ingrediënten door elkaar en verspreid op een bakplaat belegd met bakpapier.
Bak ongeveer 45 minuten in de oven. Ondertussen een paar keer omscheppen.
Voeg alle ingrediënten samen in de blender. Giet de smoothie in een kom en doe hier de granola bij.
Heerlijk en gezond!
• 2 aubergines, gehalveerd
• olijfolie
• 1 ui, fijngesnipperd
• 2 tenen knoflook, fijngehakt
• 400 g rundergehakt of vegetarisch gehakt
• 1 tl oregano
• 1 tl komijn
• ½ tl kaneel
• 6 tomaten, 4 in stukjes, 2 in dunne plakjes
1. Verwarm de oven voor op 190 ºC.
2. Schep het meeste auberginevlees uit de helften. Bewaar deze lege helften, je gaat ze later gebruiken. Druppel olie over de helften en bestrooi met zout. Bedek met aluminimumfolie en bak 30 minuten in de voorverwarmde oven.
3. Snijd het auberginevlees vervolgens in blokjes en bak in een pan met de ui, kruiden, stukjes tomaat en knoflook in olie tot het zacht is. Haal dit mengsel uit de pan en zet apart.
Optioneel:
Bak het (vegetarische) gehakt bruin. Voeg het auberginemengsel toe en bak 10 minuten.
4. Vul de helften met het (gehakt-) auberginemengsel en leg er plakjes tomaat op. Bak 30 minuten in de oven.
Eet smakelijk!
De kracht van kwetsbaarheid draait om de moed om jezelf te laten zien, om dingen uit te proberen en om het risico nemen te falen. Inzien dat perfectie niet bestaat en dat winnen en verliezen beide bij het leven horen.
Vaak drukken we minder fijne gevoelens weg en dat kan een innerlijke strijd veroorzaken. We doorvoelen deze gevoelens niet en we zeggen niet wat we echt denken of voelen.
Maar het gekke is: de meeste mensen vinden het juist heel krachtig en dapper als iemand anders zich kwetsbaar opstelt, het geeft de ander een fijn gevoel van vertrouwen en gelijkwaardigheid. Maar waarom vinden we het dan alsnog lastig om onszelf kwetsbaar op te stellen?
Vaak is schaamte het antwoord, maar waarom zou je je voor jezelf schamen? Door je kwetsbaar op te stellen, laat je in de eerste plaats aan jezelf zien dat je niet bang bent en maakt je leven op verschillende vlakken mooier
Het werkt niet om de schijn op te houden en perfect, probleemloos en moeiteloos ‘krachtig’ te zijn. Dit is voor vele te doorzichtig en zo kom je gemaakt over. Laat zien dat je gewoon een mens bent, net zoals iedereen om je heen en ze zullen je eerder mogen, vertrouwen, respecteren en dingen met je delen. Zo ontstaan de mooiste gesprekken en oplossingen.
Door jezelf kwetsbaar op te stellen, doorvoel je je onzekerheden en geef je deze gevoelens een plek. Op deze manier wordt automatisch het gevoel minder zwaar en stapelt het zich niet op waardoor je minder snel ongelukkige gevoelens ervaart. Laat de moed, liefde en lef groeien.
Neem risico’s. Hoe groter het risico, des te groter de blijdschap als het goed uitpakt. Dit is natuurlijk spannend en het voelt eng om uit je comfortzone te stappen, maar fouten maken mag. Iedereen maakt fouten, en zoals je waarschijnlijk zelf ook weet kan je hier alleen maar van leren. Dus leef vanuit kansen en niet vanuit beperkingen. Durf jezelf open te stellen voor anderen, durf risico’s te nemen en durf lief te hebben. Het zal je leven verrijken.
Wil je meer lezen en leren over de kracht van kwetsbaarheid? Brene Brown schreef er een prachtig bestseller boek over. Ben je niet zo’n lezer? Je kan op YouTube haar TED-Talk bekijken waar ze een inspirerend betoog geeft.
Me-time is belangrijk maar voor velen ook lastig in te plannen. Je werk, gezin en sociale leven slurpen al je tijd en energie op. Toch is tijd voor jezelf nemen super belangrijk! Het maakt je gelukkiger en zorgt voor meer balans.
Je gaat door regelmatig me-time te plannen relaxter door het leven en kunt de hectiek van het leven beter aan. Of het nu dagelijks een kwartiertje is, een uurtje per week, gun jezelf die break. Wij geven je 5 tips om het hopelijk wat makkelijker voor je te maken.
Continue druk zijn, eist op den duur zijn tol op je lichaam. Je merkt dat je lontje korter wordt en je de normaalste dingen vergeet, chaos in je hoofd. Merk je dat je te druk bent, plan dan meer rust in. Hoe leuk die afspraken na je werk ook zijn, het is verstandig om na een drukke werkdag ook tijd voor jezelf te nemen. Veel mensen begrijpen het echt wel en zo geef je ook het goede voorbeeld naar de mensen om je heen. Als jij ermee begint zal je zien dat andere volgen.
Plan een dag of dagdeel in waarop je niets doet. Zet een kruis in je agenda en doe waar jij zin in hebt: sporten, een boek lezen, in bad gaan. Zorg dat je dit ver van tevoren in de agenda hebt staan en dan kan je de rest eromheen plannen, Zo weet je zeker dat die momenten er gaan komen!
Als je veel online bent, voor je werk of persoonlijk, kan dat ongemerkt veel energie opslurpen. Blijf eens bewust een dag(deel) of een heel weekend offline.. Zo heb je echt even tijd voor jezelf, zonder dat iemand je kan storen. En het zal je verbazen dat als je nadien je apparaten weer aanzet je helemaal niet heel belangrijke dingen gemist hebt.
Me-time is niet egoïstisch. Het is noodzakelijk. Door tijd voor jezelf te maken, krijg je nieuwe energie. Daar profiteer niet alleen jijzelf van maar ook zeker je partner, gezin en collega’s zullen het merken omdat je relaxter door het leven gaat. Merk je dat het niet gewaardeerd wordt? Leg het uit aan je kinderen, baas of partner. Vertel waarom je het nodig hebt en stel jezelf daarmee kwetsbaar op. Niemand die jou het dan nog wil weigeren.
Als mensen buiten zijn dan voelen ze zich gelukkiger. Een wandeling door de natuur doet je altijd goed! Fiets, rijd of loop naar een stukje natuur bij jou in de buurt en geniet van de geuren en kleuren van de natuur. Adem een paar keer diep in en uit en pak wat extra vitamine D. De zon hoeft niet fel te schijnen, daglicht ís zonlicht!
Wil jij werken aan meer gezondheid en vitaliteit? Dan ben je bij Zlim aan het juiste adres. Maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij jou in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
Esther (32) is door haar schoonzus over de streep getrokken om ook bij Zlim aan de slag te gaan. Na de zwangerschap van haar tweede kindje is ze gestart. Haar Zlim-avontuur startte goed, maar vlak nadat zij begon moest zij stoppen door de lockdown. Nadat de lockdown voorbij was, is haar Zlim-avontuur “vanzelf” gegaan, ze heeft haar leefstijl aangepast en is twee keer per week gaan Zlimmen, met een prachtig resultaat. Ze viel namelijk 12,8 kilo af en verloor 114 cm.
Het voedingsadvies is voor mij heel zinvol en fijn dat het niet als een dieet wordt betiteld. Diëten is namelijk helemaal niks voor mij. Het voedingsadvies was voor mij dan ook een moment van zelfreflectie en elke keer gaven de vrouwen van Zlim mij weer nieuwe tips en adviezen waar ik mee verder kon. Ik ben deze vrouwen erg dankbaar, zij geven mij een erg fijn gevoel en ik kan helemaal mezelf zijn. Professioneel advies staat uiteraard voorop, maar voor gezelligheid en een prettige sfeer wordt zeker ook gezorgd. En dit is ook zeker belangrijk voor je motivatie en vertrouwen. Ze staan altijd voor je klaar, niks is teveel!
Uiteraard is mijn resultaat, het kwijtraken van de kilo’s en centimeters, een top ervaring. En daar ben ik best wel een beetje trots op! Ik voel me happy! Wat ik andere mee wil geven is: ‘Heb vertrouwen in jezelf, maar ook zeker in het ‘concept’ van Zlim en in de begeleiding die de dames van Zlim je geven. Ook al denk je vooraf wellicht van jezelf, dit gaat mij nooit lukken… Probeer het zeker, want het werkt echt!’
Wilt u net als Esther ook weer happy zijn? Wacht niet langer en maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij u in de buurt.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat we gemiddeld zo’n 40.000 gedachten hebben op een dag! En schrik niet, daarvan is 70% negatief.
We denken de hele dag van alles, deze gedachten gaan van “Ik ben niks waard” tot ”ik zal het toch wel niet kunnen” Deze gedachten zijn niet altijd de waarheid. Je bent namelijk altijd iets waard en we kunnen misschien niet alles maar veel dingen kun je wel, of je kan nieuwe dingen proberen en leren. De gemene gedachten komen vaak naar boven als iets spannend is of als je het niet alleen kan. Maar dat is toch helemaal niet erg!
Stop maar alvast om te denken dat je misleidende en negatieve gedachten helemaal kunt stoppen, dit is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Alleen… als je weet dat je gedachten niet de waarheid zijn en je zelfs om de tuin kunnen leiden, dan is het gemakkelijker om deze gedachten van een afstandje te bekijken en niet altijd aan te nemen.
Wees lief
Jij bent de belangrijkste persoon in je leven. Denk aan jezelf alsof je je beste vriendin bent. Wat zou je die vriendin aanraden? Maar ben ook lief en minder oordelend over anderen. De positieve energie die je uitstraalt krijg je ook weer terug.
Leidt jezelf af
Blijf je piekeren? Probeer jezelf dan af te leiden met dingen waarbij je geen kans krijgt om te piekeren. Zoals lekker meezingen en dansen op je favoriete muziek, ga sporten of maak een lekker recept.
Mensen zijn niet zo veel bezig met jou als je denkt
Vaak wordt het erg overschat wat anderen van je denken. Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zitten die anderen met hun gedachten heel ergens anders, meestal bij zichzelf.
Bij veel mensen gaan er tijdens een afvalproces veel negatieve gedachten rond in je hoofd. Denk niet: “Ik ben lelijk en dik, en afvallen lukt mij toch niet.” Dat zijn gemene en misleidende gedachtes. Maar je kunt ook denken: “Oké, wat zou ik tegen mijn vriendin zeggen”. Dan kom je meestal uit bij: ”Wat goed dat je voor jezelf kiest en begin eens met gezonder gaan eten en meer bewegen, zoek balans en vergeet niet te genieten van het leven!”
Plank jij wel eens? Planken is een geweldige oefening waar je bijna je hele lichaam mee traint. De een vindt het een vreselijke oefening en de ander daagt zichzelf graag uit. Feit is dat planken een zware oefening is maar bijzonder effectief!
De plank is een oefening waar je geen toestellen voor nodig hebt: je eigen lichaamsgewicht is voldoende. Voor de basisplank ga je eerst op je buik liggen, met je ellenbogen onder je schouders en je tenen tegen de vloer. Vervolgens druk je je lichaam op, zodat je een zo recht mogelijke plank vormt. Belangrijk is dat je rug niet bol of hol trekt. Dit doe je door je navel in te trekken en je buikspieren aan te spannen. Ook helpt het om tussen je handen te blijven kijken en niet naar voren of naar beneden te gaan staren. Planken kan ervoor zorgen dat je gaat trillen, dit is niet erg maar kan wel afleiden. Een goede tip om gefocust te blijven tijdens de oefening is om te letten op je ademhaling. Een diepe buikademhaling helpt je de oefening door!
Tot slot is het belangrijk om te weten dat je met de plank nog veel meer mogelijkheden hebt. Als de basisplank te moeilijk voor je is dan kan je beginnen met de hoge plank (op je handen i.p.v. onderarmen) Maar is de basisplank juist te makkelijk geworden dan kun je talloze variaties proberen. Hierbij wordt het planken zwaarder en kun je de focus op bepaalde spieren of spiergroepen leggen. Bijvoorbeeld de side plank (op een been en arm steunend) of de one-arm en one-leg (steunend op één arm of één been). Bij Zlim begeleiden we je door de oefeningen heen en zorgen we dat de oefeningen aansluiten bij je eigen kunnen.
Planken kan je in principe overal doen, in je slaapkamer, het strand, het bos of op kantoor 😉 Maar omdat je met planken zo veel spiergroepen aanspreekt kan het zorgen voor spierpijn. Om dit te voorkomen is het trainen in onze warmtecabines de oplossing. Dus wil jij zonder spierpijn planken? Kom zlimmen!
Een koude wind, een fikse regenbui, laat naar bed gegaan; allemaal zaken die ons energielevel omlaag doen gaan. Want zeg nou eerlijk, de bank zit eigenlijk best lekker. Toch moet je een beetje waken voor gebrek aan energie. Als je voldoende energie hebt is het namelijk makkelijker omgaan met tegenslag of teleurstellingen.
Bovendien leidt meer energie tot een actievere leefstijl en het behoeft inmiddels geen uitleg meer dat bewegen goed voor je is. Voor je lijf en voor je hersenen, en dat is weer goed voor je energie… kortom het cirkeltje is rond. Maar, als je niet zo energiek voelt, wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij hebben een aantal tips voor je!
Wat zeg je? Ja, écht! Het is natuurlijk heel verleidelijk om, als je dan toch je warme bed moet verlaten, onder de warme douche te stappen. Op zich prima, maar wist je dat koud douchen zorgt voor een enorme energie boost? Koud douchen (maximaal 20 graden) zorgt voor een betere zuurstofopname in je lichaam. Hierdoor word je alerter en krijg je dus meer energie. Bovendien kan het een gunstig effect hebben op je weerstand, je doorbloeding en je stemming. De moeite van het proberen waard, toch?
Bouw het wel op; vanuit het niets onder de koude kraan is een beetje heftig. Probeer koud te eindigen, de eerste dagen doe je dat de laatste 30 seconden bijvoorbeeld en dat bouw je steeds verder uit. Tot je zonder moeite gewoon enthousiast onder de koude douche stapt.
Nu we het toch over water hebben; begin de dag met een glas water. Nog voor je ontbijt. Wat je overigens niet moet vergeten! Maar dat glas water zorgt ervoor dat je bloed makkelijker stroomt en je dus sneller zuurstof en voedingsstoffen transporteert.
Ga daarna voor een voedzaam en gevarieerd ontbijt. Je lichaam is net een motor en heeft brandstof nodig om energie te krijgen. Een eitje, een volkoren boterham met hartig beleg, een beker zuivel, vers fruit… Er is keuze genoeg! Maak er tijd voor, je zult zien dat het energie oplevert.
Toe aan een echte energieboost? Ga dan eens een half uurtje wandelen, ‘s morgens. Ook als je geen hond hebt kan dat best. Hardlopen mag ook, maar dat hoeft zeker niet. Een wandeling, ná je ontbijt uiteraard, laat je rustig ontwaken en het daglicht zorgt voor de productie van cortisol in je hersenen. Cortisol levert op zijn beurt weer glucose, brandstof die je energie geeft. En je hebt gelijk een dosis lichaamsbeweging te pakken. Dubbel voordeel!
Lukt het je niet om ‘s ochtends te wandelen? Dan is een avondwandeling natuurlijk een goed alternatief. Lekker even naar buiten na het avond eten, zo stimuleer je direct je vetverbranding.
Het is al zo oud als de weg naar Rome, maar nog steeds een goed advies: ritme en regelmaat. Door structuur in je leven aan te brengen is het makkelijker om tijd voor jezelf vrij te maken. Heel belangrijk, ook voor je energie.
Heb je een moeilijke taak te doen? Stel die dan niet uit, maar begin er aan. Ben je eenmaal begonnen of is zelfs het eind al in zicht dan voel je je meer tevreden. En dat levert weer nieuwe energie op om ook andere taken af te maken. Op die manier kun je efficiënter te werk gaan en krijg je meer ruimte om gezonde gewoontes, zoals je ommetje, in de praktijk te brengen.
Door onze eerste paar tips op te volgen heb je al direct een goede ochtendroutine te pakken. Zo kom je bruisend van energie de dag door!