Back in shape komen na de zwangerschap. Dat is de wens van vrijwel alle mama’s. Na 9 maanden zwangerschap ben je eindelijk bevallen van je prachtige baby. Het geluk kan niet meer op! Maar die lichamelijke klachten… Na de bevalling kan je behoorlijk last krijgen van fysieke klachten. Denk aan je buik, je rug en je bekken. Het lichaam ziet er niet meer hetzelfde uit als voor de zwangerschap. Hoe kom je back in shape na de zwangerschap? Daar vertellen we je graag meer over.
Met onze jarenlange ervaring hebben we al een hoop vrouwen geholpen back in shape te komen na de zwangerschap. Veel vrouwen willen te snel en te veel, maar de eerste tip die we je mee kunnen geven is: gun je lichaam de tijd.
De eerste week na jouw zwangerschap pak je volledige rust. Daarna kun je langzaam steeds meer gaan doen zoals wandelen of huishoudelijke klusjes. Na 6 weken kun je, mits jouw lichaam het toelaat, écht aan de slag met back in shape komen na je zwangerschap.
Zlim kan jou daarbij helpen middels onze bewezen Zlim methode. De Zlim methode bewijst zich al meer dan 30 jaar. Je volgt een individueel programma dat volledig wordt afgestemd op jouw leeftijd, conditie en fysieke tekorten of klachten.
Het programma om jou back in shape te krijgen na de zwangerschap bestaat uit bewegen in warmtecabines in combinatie met individuele voedingsbegeleiding. Je sluit het bewegen bij Zlim af met een ontspannen ozontherapie. De Zlim methode zorgt ervoor dat jij back in shape komt na de zwangerschap! Daarnaast zijn er verschillende oefeningen die je zelf kunt uitvoeren.
Zo’n 6 weken na de zwangerschap mag je aan de slag gaan met back in shape komen. Begin voorzichtig! Wat jij tijdens de zwangerschap aan sport hebt gedaan is belangrijk om te bepalen wat je nu kunt gaan doen. Heb jij weinig tot niets gedaan aan sport tijdens je zwangerschap? Dan kun je beter beginnen met minder intensieve oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen om blessures te voorkomen.
“Oké, je moet je lichaam tijd geven om te herstellen. Maar welke oefeningen brengen mij nou écht back in shape na de zwangerschap?” Dat zullen we je vertellen.
Zeker vlak na de zwangerschap is het belangrijk om oefeningen op twee benen uit te voeren. Wanneer je oefeningen op één been doet, loop je de kans om bekkeninstabiliteit te krijgen. Dat wil je uiteraard voorkomen!
Om back in shape te komen na de zwangerschap kun je planken op je handen. Zet je handen onder je schouders en rust dus niet op je ellenbogen. Dit zal in het begin totaal geen fijne oefening zijn. Je krijgt last van je polsen en je schouders verzuren. De oefening werkt ontzettend goed om je buik en onderrug te trainen. Houd er een stopwatch naast en probeer je tijd steeds te verbeteren. De eerste keer kan je dit misschien 30 seconden volhouden. Na een tijd getraind te hebben en je het planken vier minuten vol kunt houden, heb je een sterke onderrug.
Negen weken na de bevalling kun je aan de slag gaan met het trainen van je benen en billen. Het doen van lopende lunges is de ideale manier om back in shape te komen na de zwangerschap. Houd in beide handen een tas vast. Stap uit naar voren, raak bijna met je knie de grond aan en stap weer door. Doe je dit een aantal keer? Dan werk je aan een prachtig resultaat om je benen en billen back in shape te krijgen na de zwangerschap.
Naast voldoende beweging is het ook belangrijk om op je voeding te letten wanneer je back in shape wil komen na je zwangerschap. Tijdens je zwangerschap had je wellicht minder trek in eten door de dikke buik. Maar na de bevalling hebben de meeste vrouwen wel weer zin in lekker eten. Geef je borstvoeding? Dan heb je waarschijnlijk ook nog eens extra trek.
Al die trek helpt natuurlijk niet wanneer je back in shape wil komen na de zwangerschap. Probeer na de bevalling weer zo snel mogelijk een gezond en normaal voedingspatroon aan te houden. Wanneer je jouw kind zelf voedt, heb je aan drie maaltijden per dag hoogstwaarschijnlijk te weinig. Neem bij jouw ontbijt een extra bruine boterham en kies voor gezonde en verantwoorde tussendoortjes. Bij het avondeten mag je best wat extra groenten of een extra aardappel pakken.
Uiteraard mag je af en toe ook genieten van iets lekkers. Iets wat wellicht niet zo gezond is. Zlim helpt jou graag bij het vinden van dé perfecte balans tussen gezond en genieten waardoor jij back in shape komt na de zwangerschap.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Al met al is het belangrijk dat je jouw lichaam tijd geeft na de bevalling. Start niet te snel met sporten, denk goed aan jezelf en geniet van je prachtige kindje. Wil jij back in shape komen na de zwangerschap? Dan ben je bij Zlim aan het juiste adres. Neem gerust contact met ons op en kom eens langs voor een kennismakingsgesprek. Back in shape komen na de zwangerschap? Dat doen we samen!
We hebben allemaal wel last van lichaamsdelen waar het vet altijd naartoe gaat. Denk aan je heupen, billen of de buik. Plaatselijk afslanken is helaas geen gemakkelijke klus. Lichaamsvet doet namelijk bijna nooit wat wij graag zouden willen. Tijdens het diëten verlies je wel vet, maar nooit op die ene plek. Daarnaast kan het vet zich ook nog eens gaan verplaatsen naar deze probleemgebieden. Dit is de reden dat plaatselijk afslanken vaak onmogelijk lijkt. Toch kun je met Zlim het plaatselijk afslanken stimuleren. Daar vertellen we je graag meer over.
Bij de een komen de extra kilo’s eraan bij de billen en bij de ander bij de buik. Daarom willen veel vrouwen plaatselijk afslanken om zo de probleemgebieden van hun lichaam aan te pakken. Helaas is dit niet mogelijk. Je kunt niet enkel je buik aanpakken zonder dat de rest van jouw lichaam verandert. Sterker nog, de plek waarop jij het snelste vet krijgt, is ook de plek waar dit het er het lastigste weer afgaat. Echter is er wel een handige oplossing.
Je kan namelijk wel plaatselijk afslanken stimuleren. Zlim kan jou daarbij helpen. Wij helpen jou niet alleen met plaatselijk afslanken, ook je gezondheid en zelfvertrouwen gaan er ook weer op vooruit. Bij Zlim is iedere vrouw uniek. Je volgt dan ook een individueel programma dat volledig is afgestemd op jouw leeftijd, conditie, doelen en fysieke tekorten en klachten.
Om het plaatselijk afslanken te stimuleren is het mogelijk om bij ons te bewegen in een warmtecabine. In deze warmtecabine is het een aangename temperatuur van 36°C. Door hier oefeningen uit te voeren die gericht zijn op de plaatsen waar jij je figuur wil verbeteren, wordt het plaatselijk afslanken gestimuleerd. Door dit twee keer per week een half uur lang te doen, zul je al snel resultaten zien.
Wil jij plaatselijk afslanken? Dan is het noodzakelijk om 3 dingen aan te pakken in jouw huidige levensstijl. Gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning vormen de basis voor het plaatselijk afslanken. Om te beginnen is het essentieel om je eetschema aan te pakken. Laat koolhydraten wat vaker staan en kies meer voor eiwitrijke en vezelrijke maaltijden. Zlim kan jou hier ook bij helpen. Samen vinden we dé perfecte balans tussen gezond en genieten.
Om de probleemgebieden écht aan te pakken en plaatselijk af te slanken is het belangrijk om gezonde voeding te combineren met voldoende beweging. Door meer te bewegen verlies je niet alleen kilo’s, je lichaam wordt ook weer strakker en je spiermassa wordt behouden.
Ten slotte is ontspanning van groot belang wanneer je plaatselijk wil afslanken. Stressvolle situaties kunnen namelijk je hormonen uit balans brengen. Dit kan eetbuien veroorzaken waardoor plaatselijk afslanken een stuk lastiger wordt. Zorg dus voor voldoende ontspanning tijdens je afslankproces. Bij Zlim kan je ook terecht voor ozontherapie.
Gedurende een kwartier onderga je een huidbehandeling in een ozoncabine. Dit zorgt ervoor dat de poriën van je huid worden geopend en het stimuleert de bloeddoorstroming en de verwerking van afvalstoffen. Ozontherapie zorgt ervoor dat je huidcellen sneller vernieuwd worden. Daarnaast sluit je het bewegen bij Zlim op een ontspannende manier af.
Iedere vrouw heeft wel bepaalde plekken op haar lichaam waar ze graag zou willen afslanken. Daarom nemen we een aantal dingen met je door die je kan uitvoeren om het plaatselijk afslanken te stimuleren.
De buik is één van de meest voorkomende plekken waar een vrouw graag zou willen afslanken. Hiervoor is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Hierdoor zal je al snel merken dat het buikvet minder wordt. Daarnaast zijn de juiste buikspieroefeningen essentieel om het plaatselijk afslanken te stimuleren. Zlim stemt deze oefeningen af op jouw leeftijd, conditie en fysieke tekorten of klachten.
We kennen allemaal de zogenoemde ‘zwembandjes’ wel. En iedereen wil hier dan ook zo snel mogelijk vanaf. Helaas zijn de heupen één van de lastigste onderdelen om vet te verliezen. Wil jij hier plaatselijk afslanken? Dan is het aan te raden om suikers, ongezonde vetten en koolhydraten zo veel mogelijk te laten staan. Wandelen, dansen en oefeningen voor je zijbuikspieren kunnen het plaatselijk afslanken bij de heupen stimuleren.
Pas jij niet meer in je favoriete spijkerbroek omdat je meer vetmassa rond je onder- en bovenbenen hebt gekregen? Dan wil je waarschijnlijk plaatselijk afslanken bij je benen. Om dit te stimuleren kun je op lage intensiteit cardio-oefeningen doen. Hardlopen kan hier ook enorm bij helpen. Zorg er dan wel voor dat je voornamelijk op een vlakke ondergrond loopt en niet over hellingen heen hoeft.
Veel vrouwen komen aan bij hun billen. Dat is over het algemeen niet zo erg, maar dan wil je wel dat deze stevig en mooi gevormd zijn. Helaas is dat vaak niet het geval. Vaak zit er overtollig vet op de billen waardoor het er niet getraind en strak uitziet. Plaatselijk afslanken begint bij het volgen van een gezonder voedingsschema. Daarnaast werkt een combinatie van cardio- en krachtoefeningen stimulerend bij de vetvermindering van je billen. De cardio oefeningen vermageren je billen en de krachtoefeningen maken deze strakker en steviger.
Of het nu gaat om je heupen, billen, benen, buik, armen of andere lichaamsdelen, wanneer je plaatselijk wil afslanken ben je bij Zlim aan het juiste adres. Samen werken we aan een slanker, fitter en gezonder lichaam. Jouw voedingsschema en oefeningen worden volledig afgestemd op jouw leeftijd, conditie, doelen en fysieke tekorten of klachten. Op die manier stimuleren we het plaatselijk afslanken op jouw gewenste plekken.
Heb jij nog vragen over plaatselijk afslanken of wil je direct kennismaken met een van onze specialisten? Kom dan eens langs voor een kennismakingsgesprek!
Veel vrouwen willen graag buikvet verliezen omdat zij zich niet fijn voelen met een wat vollere buik. Iedere vrouw heeft buikvet nodig om te overleven, maar te veel buikvet is ook niet goed. Te veel buikvet is namelijk ongezond en het verhoogt het risico op gezondheidsproblemen zoals een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Wil jij als vrouw buikvet verliezen? Dan kan Zlim jou helpen!
Veel vrouwen vinden buikvet niet mooi en willen dit daarom het liefst zo snel mogelijk kwijtraken. Natuurlijk heeft iedere vrouw buikvet, ook de vrouwen die een sixpack hebben. Maar wat niet altijd wordt beseft is dat buikvet (of een gebrek eraan) ook gevolgen kan hebben. Wanneer je geen vet in en op je buik hebt kun je niet overleven. Als we het hebben over buikvet kunnen we eigenlijk twee soorten onderscheiden:
Je lichaam heeft buikvet nodig om schokken van buitenaf op te kunnen vangen en hormonen aan te maken. Maar te veel buikvet is niet gezond en het zorgt ervoor dat je buik naar buiten wordt gedrukt. Hierdoor ervaar je een dikkere buik. Veel vrouwen willen buikvet verliezen omdat ze dit niet mooi vinden en zich er niet prettig bij voelen.
Eigenlijk is het heel simpel: stress en te veel calorieën zorgen ervoor dat jouw lichaam meer buikvet aanmaakt. Het is dan ook belangrijk dat je niet te veel calorieën eet en dat je deze calorieën ook weer verbruikt. Dit doe je door de juiste voeding en voldoende te bewegen.
Ook stress kan ervoor zorgen dat jij meer buikvet krijgt. Wanneer jij stress ervaart maakt jouw lichaam meer van het hormoon cortisol aan. Dit wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Een verhoogde cortisolwaarde kan ook komen door te weinig slaap of ongezond eten. Vrouwen die meer buikvet hebben geven in de meeste gevallen ook aan veel stress in hun leven te ervaren. Coristol zorgt er op twee manieren voor dat jij dikker wordt:
Ben jij een vrouw die er klaar voor is om wat te doen aan het te veel aan buikvet? Prima idee! Maar helaas merken wij dat veel vrouwen dit in eerste instantie helemaal verkeerd aanpakken waardoor zij geen of weinig resultaat ervaren. Daarom bespreken we eerst wat je vooral niet moet doen als je als vrouw buikvet wil verliezen. En daarna wat je er nu wel aan kunt doen.
Veel vrouwen denken dat zij meer buikvet creëren wanneer ze meer vet eten. Natuurlijk word je dikker van vette friet en een snack, maar er zijn ook heel veel goede vetten. Denk aan avocado, olijfolie, noten en vette vis. Je wordt dus niet altijd dikker van het eten van vet in voeding. Deze vetten bevatten uiteraard wel veel calorieën, maar zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Daarnaast activeren ze in lage mate insuline, wat alleen bij te hoge waardes vet gaat opslaan.
Deze zal je misschien al wel eens gehoord hebben, maar op dieet gaan helpt een vrouw niet om buikvet te verliezen. Je krijgt er dus ook geen strakke buik van! Het kan zijn dat je tijdelijk gewicht verliest door te diëten maar het merendeel van de vrouwen zal vervolgens weer terugvallen naar het oude gewicht. Het gaat erom dat je de juiste voeding binnenkrijgt en daarbij voldoende beweegt. Bij Zlim helpen we je bij de keuze in gezonde voeding.
Dit komt misschien als een schok binnen voor veel vrouwen. Maar wil jij als vrouw buikvet verliezen? Dan is cardio, bijvoorbeeld hardlopen, niet de beste manier om af te vallen! Het is waar dat je met cardio calorieën verbrand, maar er zijn ook een aantal nadelen aan verbonden. Met cardio realiseer je een grotere aanmaak van het antistresshormoon cortisol. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam meer buikvet opslaat. Bij vrouwen die langdurig aan cardio doen daalt het testosterongehalte. Dit hormoon is eigenlijk juist zeer belangrijk om de vetverbranding te stimuleren.
Er zijn veel vrouwen die denken dat alleen het doen van buikspieroefeningen zorgt voor een strakke buik, maar niets is minder waar. Buikspieroefeningen uitvoeren is gezond, zorgt voor sterkere buikspieren, het voorkomt blessures, zorgt voor minder kans op rugpijn en het verbetert de balans en stabiliteit bij je dagelijkse activiteiten. Toch zorgen buikspieroefeningen er niet per se voor dat vrouwen buikvet verliezen. Een gezond voedingspatroon is hierbij onmisbaar, anders gaat het gewoonweg geen verschil maken. En je wilt natuurlijk ook dat de moeite zichtbaar wordt.
Je weet nu wat je zeker niet moet doen wanneer je als vrouw buikvet wil verliezen. Maar wat moet je dan wel doen? Hoe verliezen vrouwen buikvet? Hieronder geven wij jou een aantal handige tips:
Je hebt waarschijnlijk al wel eens gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Wanneer je iets verkeerds eet als ontbijt kan dit een grote impact hebben op de vetverbranding van die dag. Zorg ervoor dat jouw ontbijt eiwitrijk is (minimaal 25 gram eiwitten). Voorbeelden van dingen die je dan kunt eten zijn zaden, pitten, noten, ei, yoghurt of kwark (uiteraard zonder smaakje) of gezond eiwitpoeder (ook zonder smaakje). Een eiwitrijk ontbijt is de eerste stap van de dag om buikvet bij vrouwen te verliezen!
Dat klinkt niet verkeerd, buikvet verliezen bij vrouwen tijdens het slapen! Wat doe jij in de uren voordat jij naar bed gaat? Deze uren zijn bepalend voor de mate waarin jij buikvet zal verbranden tijdens de nacht. Wil jij als vrouw buikvet verliezen tijdens je slaap? Dan is het belangrijk om met een licht hongergevoel te gaan slapen. Voor veel vrouwen werkt de regel ‘niets meer eten na het avondeten’ dan ook erg goed. Eet twee tot drie uur voor het slapen niets meer. Wanneer jij jouw lichaam op die laatste uren van de dag voldoende rust geeft, kan het alle voedingsstoffen goed verwerken en zijn je hormonen in een goede balans om ’s nachts het vetverbrandingsproces ongestoord door te laten draaien. Let dus op met avondsnacks!
De lunch is voor veel vrouwen de lastigste maaltijd van de dag om gezond te eten. Dit komt omdat dit in de meest gevallen de enigste maaltijd is die je niet thuis eet. Je krijgt hierbij meer te maken met de omstandigheden op je werk. Zo kan het zijn dat al jouw collega’s iedere dag bij een cafetaria gaan eten. Verkopen ze daar ook gezond eten? Wat zijn de prijzen voor het eten? Wat eten mijn collega’s?
Als je als vrouw buikvet wil verliezen is het belangrijk om de keuze voor jouw lunch zelf in de hand te houden en niet af te laten hangen van wat jouw collega’s doen. Verkoopt de cafetaria gezond eten tegen fatsoenlijke prijzen? Dan kan je dit uiteraard gewoon eten. Maar dit is voor de meeste vrouwen helaas niet het geval. Maak dan thuis een lunch klaar en neem deze mee naar je werk. Heb je hier geen tijd voor? Dan zijn smoothies en salades ook een goede oplossing. Je kan ook ’s avonds een extra portie avondeten maken en dit meenemen naar je werk!
Het is logisch dat je ’s ochtends lichtelijk uitgedroogd bent wanneer je opstaat. In de acht uren dat jij slaapt verdampt er een hoop water uit je lichaam. Doordat jij jouw lichaam direct voorziet van water, wordt de verbanding van het buikvet gestimuleerd.
Veel vrouwen vinden het lastig om hun motivatie vast te houden tijdens het verliezen van buikvet. Dit is best logisch, omdat wij mensen sociale dieren zijn. We zien regelmatig dat mensen naar andere mensen trekken die vergelijkbaar zijn, maar dat mensen zich ook gaan gedragen naar de waardes van de groep. Zijn al je vrienden wat dikker? Dan is de kans groot dat jij ook dikker bent. Hebben zij allemaal een bepaald opleidingsniveau? Dan heb jij dit waarschijnlijk ook. Wil jij als vrouw buikvet verliezen? Omring jezelf dan met vrouwen die ook buikvet willen verliezen. Ga op zoek naar een afslank buddy! Door je in deze omgeving te bevinden zal je merken dat je minder moeite hebt om gezonder te eten. Motiveer elkaar om buikvet te verliezen!
Zlim staat voor een gezonde levensstijl. Wij zien dat veel vrouwen moeite hebben om buikvet te verliezen en het eventuele resultaat vervolgens te behouden. Daarom kunnen wij deze vrouwen helpen met blijvend afvallen! Dit doen wij middels de bewezen Zlim methode. Je slankt niet alleen af, maar je gezondheid in het algemeen gaat er een stuk op vooruit. Je voelt je weer zelfverzekerd en gelukkig. Bij Zlim is iedere vrouw uniek. Daarom volg je ook een persoonlijk programma dat helemaal is afgestemd op jouw leeftijd, conditie en fysieke tekorten of klachten. De Zlim methode is gebaseerd op gezond eten in combinatie met doelgericht bewegen en ozontherapie. In een aangenaam verwarmde cabine voer je onder deskundige begeleiding oefeningen uit. Dit is medisch verantwoord en je ervaart hierdoor geen spierpijn. Bij Zlim kan iedere vrouw buikvet verliezen! Wij staan ervoor garant dat jij jouw doelen gaat realiseren.
Ben jij klaar om als vrouw aan de slag te gaan met het verliezen van buikvet? Laat ons je dan helpen. Ben jij benieuwd of de Zlim methode bij jou past? Kom dan eens langs voor een kennismakingsgesprek. Wij leggen je van A tot Z uit hoe het in zijn werk gaat, wat je te wachten staat en wat je van ons kan verwachten. Twijfel niet en neem gerust vrijblijvend contact met ons op!
Steeds meer ouderen in Nederland krijgen te maken met overgewicht. Om ziektes te voorkomen is het enorm belangrijk om hier iets aan te doen. Aan het afvallen boven de 60 jaar zitten helaas wel verschillende risico’s verbonden. Zlim kan jou helpen om op een verantwoorde manier af te vallen. Hoe we dat doen? Dat leggen we je graag uit.
Voor ouderen is het lastig om vast te stellen wat een gezond gewicht is. Bij de wat jongere doelgroep kun je dit eenvoudig achterhalen door je BMI te berekenen. Maar bij ouderen boven de 60 jaar kan de BMI een vertekend beeld geven. Dit heeft ermee te maken dat ouderen bot- en spierweefsel verliezen en er is een andere vetverdeling over het lichaam. Daarnaast wordt er bij het berekenen van je BMI geen rekening gehouden met de plekken waar het vet zit. Je kan er bijvoorbeeld dus vol uitzien en toch ondergewicht hebben.
Wij raden aan om naast het berekenen van je BMI ook na te gaan of je tailleomtrek gezond is. Wanneer een van deze zaken te hoog of te laag is, is het verstandig om hier wat aan te doen. Of je nu wil aankomen of afvallen boven de 60 jaar, Zlim kan jou helpen.
Een steeds groter gedeelte van de ouderen in Nederland hebben last van overgewicht. Toch raden we alleen senioren met zwaar overgewicht écht af te gaan vallen. Afvallen boven de 60 jaar kan namelijk verschillende risico’s met zich meenemen. Je kan bijvoorbeeld spierkracht verliezen en je botten worden minder sterk.
Als je wil afvallen boven de 60 jaar is het belangrijk om naar een specialist te gaan. Bij Zlim hebben we diëtisten in huis die precies weten wat jij wel en niet kunt eten om alsnog voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Daarnaast is het bij ons mogelijk om te sporten in warmtecabines onder deskundige begeleiding. Hierdoor is het mogelijk om te bewegen zonder spierpijn te ervaren. Dus hoeveel je ook wil aankomen of afvallen boven de 60 jaar, bij Zlim kan het op een verantwoorde manier.
Overgewicht neemt verschillende risico’s met zich mee. Dit geldt niet alleen voor ouderen, maar voor iedereen. Mensen die last hebben van overgewicht zijn over het algemeen sneller moe bij lichamelijke inspanning en hebben meer last van hun gewrichten. Zeker bij 60+’ers zijn het de knieën, heupen en rug die moeite hebben om het extra gewicht te moeten dragen.
We zien dat klachten als suikerziekte en trombose steeds vaker voorkomen bij ouderen met overgewicht. Ook de kans op hart- en vaatziekten wordt steeds groter naarmate de periode van het overgewicht langer wordt. Zeker het vet rond de buik verhoogt het risico. Afvallen boven de 60 jaar is dus belangrijk om allerlei ziekten te voorkomen.
Afvallen boven de 60 jaar doe je zo
Je bent nu op de hoogte van de risico’s van overgewicht bij ouderen. Maar hoe ga je dan aan de slag? Laten we vast eerlijk met je zijn: afvallen boven de 60 jaar is lastiger dan wanneer je jonger bent. Het kan namelijk zo zijn dat je vroeger nooit op je gewicht hoefde te letten, en nu ineens geconfronteerd wordt met een langzame gewichtstoename. Dit komt omdat de hoeveelheid energie in kilocalorieën die je per dag verbruikt minder wordt.
Helaas zien we dat de tussendoortjes het grootste probleem zijn bij mensen boven de 60 jaar die willen afvallen. Dit zien we voornamelijk terug bij vrouwen. Vanaf een bepaalde leeftijd gaan zij minder eten, maar blijven wel hun bonbonnetje en toastje eten bij een glaasje wijn. Je krijgt hierdoor minder voedingsstoffen binnen.
Bij Zlim kunnen wij jou helpen de juiste balans te vinden tussen gezond en genieten. Zeker voor vrouwen boven de 60 jaar is het belangrijk om heerlijk te genieten van het leven. Daar hoort een lekker toastje en een wijntje nou eenmaal bij, dat snappen we. Wij gaan jou helpen meer verantwoorde voeding te eten zodat je minder ongezonde tussendoortjes pakt. En geloof me, dat bonbonnetje kun jij nog steeds eten!
Voeding is natuurlijk ontzettend belangrijk om te kunnen afvallen boven de 60 jaar. Maar ook voldoende beweging is van groot belang. Voor ouderen boven de 60 jaar kan de verkeerde of te veel beweging ook risicovol zijn. Het kan de kwaliteit van de botten en spieren namelijk aantasten. Natuurlijk is een dagelijkse wandeling altijd gezond, maar je moet wel opletten wanneer je gaat sporten in een sportschool.
Bij Zlim is het mogelijk om te bewegen in warmtecabines. Dit is een verantwoorde manier om te bewegen voor mensen die willen afvallen boven de 60 jaar. Onder deskundige begeleiding voer jij oefeningen uit die volledig zijn afgestemd op jouw leeftijd, conditie en fysieke tekorten of klachten.
Naast overgewicht komt bij mensen boven de 60 jaar ook regelmatig ondergewicht voor. Ouderen raken ondervoed wanneer zij 3 dagen niet of nauwelijks gegeten hebben of wanneer er een week minder wordt gegeten dan normaal. Naarmate je ouder wordt kan het voorkomen dat je minder trek hebt en dus minder gaat eten. Ondergewicht komt voornamelijk voor bij ouderen in zorginstellingen en ziekenhuizen.
Onze diëtisten en voedingsdeskundigen kunnen jou helpen om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding binnenkrijgt. Ons doel is om jou weer langzaam terug te brengen naar een gezond gewicht. Dus of je nu wil aankomen of afvallen boven de 60 jaar, Zlim kan jou helpen!
Zlim gaat voor een persoonlijk en medisch verantwoorde aanpak. Iedere vrouw is bij ons uniek en volgt daarom een individueel programma. De Zlim methode is gebaseerd op gezond eten in combinatie met doelgericht bewegen en ozontherapie. De methode is geschikt voor jong en oud, dus ook voor vrouwen die willen aankomen of afvallen boven de 60 jaar.
Wil jij meer informatie of wil je graag kennis maken met een van onze specialisten? Kom dan vrijblijvend langs voor een kennismakingsgesprek.
Heb jij last van een opgezette buik tijdens de overgang? Je bent niet de enige. Een opgezette buik tijdens de overgang heeft zorgt bij veel vrouwen voor klachten en ook de oorzaak verschilt. Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen om de opgezette buik tijdens de overgang te verminderen. Zo is voldoende beweging en de juiste voeding eten ontzettend belangrijk. Maar waar komt jouw opgezette buik tijdens de overgang eigenlijk vandaan? Hoe verminder je de klachten? En hoe kan de Zlim methode jou helpen om af te komen van die opgezette buik tijdens de overgang?
Hormonen hebben invloed op de werking van jouw darmen. Wanneer een vrouw in de overgang is verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van progesteron en oestrogeen afneemt. Neemt het gehalte van progesteron en oestrogeen in jouw lichaam af? Dan wordt er minder gal geproduceerd. Daardoor kan het zijn dat jouw spijsvertering trager gaat werken. Dit zorgt ervoor dat gassen zich gaan ophopen. Hierdoor ervaar jij mogelijk een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikpijn. Hier komt jouw opgezette buik tijdens de overgang dus vandaan!
Toch kan er ook nog een andere reden zijn voor jouw opgezette buik tijdens de overgang. Tijdens de overgang kan het namelijk zo zijn dat jij meer vocht gaat vasthouden. Dit zorgt voor een opgeblazen gevoel waardoor jij een opgezette buik tijdens de overgang ervaart. Erg vervelend die opgezette buik tijdens de overgang, maar wat kan je er precies tegen doen? Dit lees je verderop in de tekst.
Gelukkig zijn er verschillende manieren waardoor je een opgezette buik tijdens de overgang kan verminderen. Dit begint al bij het aanbrengen van kleine veranderingen in je eetpatroon. Het is belangrijk om goed te kauwen tijdens het eten. Zorg er ook voor dat je niet te snel eet, dan kun je namelijk lucht binnenkrijgen wat weer zorgt voor een opgezette buik tijdens te overgang.
Verder is het belangrijk om voldoende te drinken en voldoende vezels binnen te krijgen. Vezels zitten onder andere in volkorenproducten, groenten en fruit. Eet daarnaast ook wat minder vlees en suikers. Zorg dat je minder zout binnenkrijgt. Gooi dus geen extra scheutje zout in de groentesoep of over de aardappels, hoe lekker het ook is natuurlijk! Ten slotte is het verstandig om koffie en alcohol zo veel mogelijk te vervangen door kruidenthee. Denk aan brandnetel, venkel of guldenroede. Je zal al snel merken dat kruidenthee wonderen doet voor de opgezette buik tijdens de overgang!
Natuurlijk is het allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Eet gezond en beweeg genoeg. Maar wat is nou juist wel en niet goed om te eten wanneer je een opgezette buik hebt tijdens de overgang? En wat kun je doen om voldoende te bewegen? Hoeveel beweging is voldoende? Daarvoor zijn wij er! Zlim zet zich in voor een gezonde levensstijl en wij helpen onder andere vrouwen in de overgang die last hebben van een opgezette buik! Wij zorgen er door onze Zlim methode voor dat jij je doelen gaat realiseren.
Wil jij af van die opgezette buik tijdens de overgang? Of wil je misschien zelfs meer dan dat? Dan ben je bij Zlim aan het juiste adres. Wij helpen je jouw doelen te realiseren middels de bewezen Zlim methode. Deze methode bewijst zich al meer dan 30 jaar! Tijdens het gehele proces wordt rekening gehouden met jouw conditie, leeftijd en fysieke tekorten of klachten. Je ontvangt van ons een uitgekiend bewegingsprogramma in combinatie met een persoonlijk voedingsschema door onze gediplomeerde diëtiste of gewichtsconsulente. Zo wordt die opgezette buik tijdens de overgang vanaf nu verleden tijd.
Ook wanneer jij fysieke klachten hebt zoals reuma, artrose of gewrichtsklachten kan je bij ons terecht. Bij Zlim kan je namelijk sporten in warmtecabines. In zo’n warmtecabine kan je doelbewust bewegen. Het is hier een aangename temperatuur van 36°C waardoor de doorbloeding van huid- en spierweefsel wordt bevordert. Daarnaast voorkomt het spierpijn.
Wij van Zlim weten als geen ander hoe moeilijk het is om jouw doelen te realiseren. Daarom bieden wij persoonlijke en deskundige begeleiding aan iedere vrouw. Goede begeleiding en permanente morele steun van onze deskundige consulenten is zeer belangrijk om de motivatie vast te houden. Zij zijn dan ook je ‘mental coach’ tijdens het gehele proces. Zij bieden je steun tijdens moeilijke momenten en geven jouw motivatie een enorme boost.
Met Zlim sta je er nooit alleen voor. Onze begeleiding zorgt voor meer succes en een beter behoud van je gewicht. Dus wil jij af van die opgezette buik tijdens de overgang? Of wil jij misschien wel afvallen? Dan staan jouw begeleiders ervoor garant dat jij jouw specifieke doelen behaalt.
Wil jij af van die opgezette buik tijdens de overgang? Dan is het belangrijk dat je een gezonde levensstijl creëert waarin jij de juiste producten eet en voldoende beweegt. Om dit alles voor je op een rijtje te zetten en ervoor te zorgen dat jij jouw doelen daadwerkelijk gaat realiseren, zijn wij er voor je. Heb jij interesse? Neem dan gerust contact met ons op en kom eens langs voor een kennismakingsgesprek! Tijdens dit gesprek leggen wij jou van A tot Z uit hoe de Zlim methode eruit ziet, wat je te wachten staat en wat je van ons kunt verwachten.
We leggen je alles uit over het sporten in warmtecabines, ozontherapie en het voedingsschema dat je van ons zal ontvangen. Bij Zlim sta je er nooit alleen voor! Ben jij klaar om een gezonde levensstijl te creëren en eindelijk af te zijn van die opgezette buik tijdens de overgang? Twijfel dan niet en neem vrijblijvend contact met ons op!
Bewegen volgens de Thermo Fysische Methode, kortweg TFM, is een doelgericht en medisch onderbouwd oefenprogramma gericht op afslanken en figuurcorrectie. Zo’n dertig jaar geleden werd deze bewegingstherapie bedacht door een Zwitser in samenwerking met een Amerikaanse arts. De Thermo Fysische Methode is gebaseerd op algemeen aanvaarde principes uit de sportgeneeskunde, de fysiotherapie en de voedingsleer. Het oefenprogramma is afgestemd op de gebruiker, waarbij conditie, gewicht en leeftijd worden meegenomen.
Een warmtecabine, zo’n cabine wordt verwarmd tot een temperatuur van 36 graden. Je hoofd steekt door een opening naar buiten en blijft dus koel. In de warmtecabine zitten lussen die bij het uitvoeren van de oefeningen meer weerstand geven voor nog meer intensiteit.
Bewegen in deze verwarmde cabine biedt een flink aantal voordelen. Doordat het lichaam kunstmatig wordt opgewarmd en de temperatuur constant op hetzelfde niveau van 36 graden blijft is er geen warming up nodig, maar ook geen cooling down. Hierdoor heb je slechts 30 minuten nodig om een hele gerichte workout te doen. Bovendien is door de warmte ook de bloedsomloop of bloedcirculatie beter. Spieren voeren daardoor makkelijker melkzuur af, zodat er geen sprake is van spierpijn en blessures kunnen worden voorkomen.
Bijzonder aan de afslankmethode is dat de bewegingen voornamelijk liggend worden uitgevoerd in de verwarmde cabine. De voornamelijk liggende houding heeft als voordeel dat er minder belasting komt op rug en gewrichten, wat deze manier van bewegen ook toegankelijk maakt voor mensen met lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld reuma, fibromyalgie, artrose, rugpijn of blessures. Ook voor mensen op leeftijd is het een veilige manier om blessurevrij in beweging te blijven.
Het resultaat van bewegen volgens de TFM is een slanker en strakker figuur. Bewegen in de warmte zorgt voor een hogere vetverbranding, waardoor een sessie van 30 minuten al voldoende is. Al binnen 10 sessies zijn de resultaten zichtbaar. Behalve een strakker en slanker lijf zorgt deze methode ook voor een verbetering van de huid. Cellulitis vermindert, stress en vermoeidheid nemen af. Door de oefeningen worden spieren opgebouwd en dat zorgt voor een zichtbare, natuurlijke figuurcorrectie en een betere vetverbranding. De Thermo Fysische Methode past bij een gezonde leefstijl en zorgt voor een stralend resultaat.
Zlim maakt gebruik van de Thermo Fysische Methode, maar de gehele Zlim methode omvat meer dan alleen een uitgekiend bewegingsprogramma in de warmtecabine. Na het bewegen sluit je af met ozontherapie. In combinatie met een individueel voedingsadvies van een gediplomeerde diëtiste en/of gewichtsconsulente, zorgt ervoor dat de kilo’s verdwijnen en je een gezonde levensstijl ontwikkelt.
Het maken van suikervrije maaltijden kan de sleutel zijn tot een gezondere levensstijl. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om je te helpen je suikervrije maaltijd samen te stellen:
Houd rekening met de ingrediënten en vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Door deze stappen te volgen, kun je genieten van smakelijke, suikervrije maaltijden terwijl je werkt aan een gezonder en energieker lichaam!
Het verminderen van suiker kan leiden tot een gezonder leven en kan zelfs helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen op de lange termijn. Probeer deze tips geleidelijk in je dagelijkse routine toe te passen. Word je bewust van alle keuzes die je maakt en geniet van suiker met mate.