Tijdens haar werk met meervoudige gehandicapten jongeren krijgt Manuela Peters steeds vaker fysieke klachten. Logisch, want het is ook zwaar lichamelijk werk. Bij één van haar nachtdiensten blijft ze druk op haar borst houden. Onderzoek wijst uit dat het geen hartprobleem is. Maar omdat de klachten aanblijven wordt er verder onderzoek gedaan.
Manuela is 44 jaar en woont samen met haar partner en kinderen in Beuningen. Ze vermaakt zich uitstekend als huismoeder. “Soms is het volle bak. Dan zijn mijn zoon en dochters, plus de drie dochters van mijn partner allemaal thuis.” Ze leest graag een boek en als haar handen het even toelaten haakt ze, met aangepaste haaknaald, de leukste knuffels in elkaar. Als gevolg van haar aandoening werkt ze op het moment niet.
“Ik had al best lang klachten, maar dacht dat het er gewoon een beetje bij hoorde, zeker in mijn beroep. Soms waren er dagen dat ik de trap niet op kwam, of alleen kruipend. Kon ik nog geen kopje thee vasthouden” In 2015 kreeg ze de diagnose Costochondritus, een reumatische aandoening. “Toen ineens had het een naam. Ik had wel eens gehoord van het syndroom van Tietze, wat vergelijkbaar is, maar bij mij bleek het nog een stapje verder. Toen ik de diagnose kreeg, was ik nog geen veertig, hartstikke jong dus.”, vertelt Manuela.
Hoewel deze aandoening zich vooral rond het borstbeen uit, is het bij Manuela ook overgegaan op andere gewrichten met zelfs artrose tot gevolg. Manuela heeft vaak gewrichtsontstekingen met de daarbij behorende pijnen en kan daardoor soms niet goed lopen. Dat is een behoorlijke beperking, als je graag beweegt. Manuela: “Sporten in een gewone sportschool ging al niet meer, ik kon geen gewichten of apparaten vasthouden. Ook mijn werk moest aangepast worden, het was een te zware belasting op mijn lichaam. Het was duidelijk dat ik mijn leven en levensstijl moest aanpassen.”
Die uitdaging is de positieve Manuela gelijk aangegaan. Ze heeft zich niet laten leiden door wat er niet meer kon, maar is op zoek gegaan naar mogelijkheden. Bewegen is natuurlijk sowieso erg belangrijk, dat wilde Manuela ook graag blijven doen. Manuela: “Het werd me ook geadviseerd, om ondanks de pijn toch te blijven bewegen. Dat is eenvoudig gezegd, maar we hebben het niet over een spierpijntje na een dagje tuinieren ofzo. Om te kunnen functioneren moet ik echt door de pijn heen. Dat is niet altijd gemakkelijk. Ik wilde wél graag en ging op zoek naar wat ik kon doen zonder al te veel pijn.” Ze kreeg het advies om in de warmte te gaan sporten en ze herinnerde zich haar eerdere ervaring bij Zlim.
“Acht jaar geleden heb ik bij Zlim een traject gevolgd om gewicht te verliezen. Ik kende de werkwijze reeds, dus het leek logisch om nu daar te gaan sporten.” De medewerkers van Zlim hebben haar heel enthousiast ontvangen. “Zlim kan ook écht iets voor je betekenen. Bewegen om pijn te verminderen werd mijn doel. Zo fijn dat er meegedacht wordt! En door de begeleiding kan ik gelijk zeggen of een oefening te zwaar voor me is. Dan passen ze dit ter plekke aan, welke oefening kan er dan wél gedaan worden zonder al te veel pijn maar met hetzelfde resultaat. Dat vind ik echt top!”
En, het werkt. Bewegen in warmte zorgt voor minder pijn bij bewegen. Waar je normaal na inspanning de dag daarna best wat spierpijn hebt, is dat niet zo als je in de warmte hebt gesport. Pijnvrij is Manuela niet, maar het wordt ook niet erger. En het grootste pluspunt is dat de rest van de dag het bewegen van de grotere gewrichten, zoals je heupen en knieën, makkelijker gaat. Behalve sporten volgt Manuela ook nog het voedingsadvies van Zlim. “Om op gewicht te blijven en verdere gezondheidsklachten te voorkomen. Wel zo fijn.”
Ze raadt het andere reumapatiënten ook zeker aan om te gaan sporten bij Zlim. “Die warmte is heerlijk! Bovendien is het top dat alle oefeningen ter plekke aangepast kunnen worden. Dan zie je weer wat je allemaal nog wél kunt. Daarna kun je even je zinnen verzetten in de Ozoncabine, heerlijk warm en aangenaam. Dat geeft je echt een positieve boost!
Wil jij ook sporten met een chronische ziekte of andere beperking? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
Onze samenleving steeds meer gericht op zitten en steeds minder op bewegen. Dat zien we vooral terug in ons werk. En dat is niet bepaald bevorderlijk voor je gezondheid. Mensen met een zittend beroep hebben een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Zelfs met regelmatig sporten ontkom je niet aan de effecten van al dat zitten. Daarom is het belangrijk om ook tijdens het (thuis)werken meer te bewegen.
Uit recent onderzoek blijkt dat wanneer je langer dan 3 uur zit, de bloedvaten minder goed werken. En wat blijkt? Fanatiek sporten na een dag lang zitten maakt daarin zelfs geen verschil. Het leed is dan namelijk al geleden. Waar je wel goede resultaten mee boekt is regelmatig een rondje lopen tijdens het werk. En daar maak je ook nog eens gelukshormonen mee aan. Dat zorgt voor een fijne werkdag!
Neem eens de trap in plaats van de lift
Vermijd de trap niet, maar maak er gebruik van. Zo kom je al snel aan wat extra beweging op een dag.
Parkeer een straat verderop
Zet de auto eens wat verder van je werk af, zodat je nog lekker van de buiten lucht kan genieten en wat extra beweging krijgt.
Staand telefoneren
Telefoongesprek? Kom achter je bureau vandaan en ga staand of lopend bellen. Al ijsbeer je maar kleine rondjes, het helpt je doorbloeding weer op gang.
Koffie halen
Loop regelmatig naar de printer of het koffiezetapparaat. Je doet er je collega’s ook meteen een plezier mee als je een rondje koffie haalt.
Zit/sta-bureau
Een zit/sta-bureau is ideaal. Je kunt snel kunnen wisselen tussen zittend of staand werken gedurende de dag.
Lunchwandeling
Maak een wandeling tijdens de lunch. Eet je lunch op tijdens een rondje in de buitenlucht. Frisse lucht en beweging zijn erg goed voor de hersenen. Beweeg je tussendoor, dan ben je daarna vaak productiever.
Werk aan je houding
Ga niet onderuit gezakt achter je bureau zitten. Probeer jezelf er toe te zetten een goede rechte houding aan te nemen.
Vergader staand
Indien je de mogelijkheid hebt, vergader dan eens staan. Vaak is dat net zo efficiënt.
Drink genoeg water
Water drinken is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen. En je zult ook iets vaker op moeten staan om naar het toilet te gaan.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en vooral gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Karin Janssen (59) kreeg op haar 30e de diagnose fibromyalgie. Een aandoening waarbij je last hebt van chronische pijn in je spieren en bindweefsel. Niet iets wat je van de ene op de andere dag krijgt, of wat je direct merkt. We hebben immers allemaal wel eens spierpijn. Maar uiteindelijk heeft het wel gevolgen voor je levensstijl. Hoe ga je daar mee om?
Dertig jaar en altijd bezig. Karin was echt wat je noemt een bezige bij: “Ik werkte in een zwembad en gaf zwemlessen, daarnaast was ik docent voor het opleiden van zwemonderwijzers en life-guards. Ik wandelde veel, zwom natuurlijk zelf behoorlijk vaak en de tuin moest zo nu en dan ook onderhanden genomen worden.” Ook voor een kleine verbouwing draaide ze haar hand niet om. “Een muurtje behangen, of een kamertje veranderen? Ik begon ‘s morgens en ‘s avonds was het klaar!”.
Wat haar steeds vaker op viel was de extreme spierpijn na zulke inspanningen. Natuurlijk, als je gaat klussen maak je soms bewegingen die je anders niet doet. Maar ook na het wassen van de ramen bijvoorbeeld, kon Karin de volgende dag haar armen nauwelijks bewegen van de pijn. Niet passend, voor iemand op jonge leeftijd en met een sportieve levensstijl. Dus ze bezocht haar huisarts. “De arts dacht in eerste instantie aan overbelasting. Maar de behandelingen van de fysiotherapeut die hij voorschreef, werkte eerder averechts. Uiteindelijk volgde de diagnose fibromyalgie.”
Na zo’n diagnose is het wel even schakelen. Je wordt je vooral bewust van wat je allemaal niet meer kunt doen. Daar horen ook de meest alledaagse dingen bij, zoals stofzuigen of in de tuin onkruid wieden. Karin: “Het heeft echt tijd gekost om die diagnose te aanvaarden. In het begin had ik gewoon geen zin om mijn leven aan te passen. Zo bleef ik gewoon werken en klussen wanneer ik zin had. Daarbij luisterde ik niet naar mijn lichaam en ging dus over de grens. De prijs die ik betaalde werd steeds hoger. Pijnstillers wilde ik niet gebruiken, daar heb je uiteindelijk steeds meer van nodig voor hetzelfde resultaat. Nee, ik moest gewoon een stapje terug, besefte ik uiteindelijk.”
Dus gaf ze toe. Karin kreeg een andere baan binnen de zwemschool, zodat ze minder fysieke inspanning hoefde te leveren. Haar huis poetst ze nog steeds zelf, maar niet meer in één keer; ze verdeelt de activiteiten over meerdere dagen.
Dat je minder beweegt heeft zo z’n gevolgen. Ook bij Karin. Vooral toen de leeftijd vorderde en de overgang in zicht kwam, vlogen de kilo’s er aan. Kilo’s die allemaal meegedragen moeten worden, waardoor bewegen nog minder gemakkelijk wordt. Karin volgde diverse diëten, viel nu en dan behoorlijk af maar het kwam er ook altijd weer bij. Sporten bij een sportschool heeft ze wel geprobeerd. “Eigenlijk vind ik het niks, zo’n sportschool. Heel eenzijdig, met weinig begeleiding en nauwelijks aandacht voor je beperking. Zo wist ik nooit zeker of ik de oefeningen goed uitvoerde, met alle gevolgen van dien. Als ik dan een keer zei dat iets me niet lukte vanwege mijn fibromyalgie dan was de reactie meestal iets van: oh nou kijk maar dan….” Dat gaf te weinig motivatie om door te gaan. Zo ging het kringetje een tijdje door.
Nadat ze merkte dat ook het jaarlijkse skieën niet meer zo gemakkelijk ging besloot ze dat het roer om moest. Gemotiveerd door haar schoondochter bezocht ze de website van Zlim en maakte ze een afspraak.
“Wat een verademing! Ik kon mijn verhaal kwijt en er werd ook geluisterd. Ik voelde me 100% welkom en niet veroordeeld.” Op basis van dat gesprek is voor Karin een programma op maat samengesteld. De oefeningen zijn speciaal voor haar geschreven. “De betrokkenheid van de begeleiding is enorm. Altijd is er iemand die je begeleidt, die aan je vraagt of de oefening lukt en of je comfortabel bent. Ook word je gecorrigeerd als je houding niet optimaal is. Na afloop krijg ik altijd de vraag hoe het gaat, hoe het écht gaat, en of je merkt dat je klachten minder worden. Het is gewoon een warm bad, letterlijk en figuurlijk!”
Over die klachten gesproken, bij Karin zijn ze inderdaad verminderd. Natuurlijk heeft dat ook te maken met het feit dat ze intussen heel wat kilo’s kwijt geraakt is. Daardoor is er minder belasting op de spieren en gewrichten. De warmte en ontspanning van de cabines dragen ook een positieve steen bij.
“Inmiddels ben ik al bijna 10 kilo kwijt, zo geweldig! De aandacht die je krijgt maakt dat je gewoon een beetje verslaafd raakt aan het Zlimmen. En wat ik aan kilo’s kwijt ben heb ik er aan zelf vertrouwen bij. Dubbel resultaat dus!”
Dat gewichtsverlies is mede te danken aan het voedingsadvies wat Karin kreeg. Dat is volgens haar heel goed in elkaar gezet, met ruimte voor verwenmomentjes. “Als ik alles wat ik mag eten op een dag klaar leg, heb ik aan het eind van de dag vaak nog over. Het is heerlijk eten en echt genoeg.”
Karin hoopt dat ook andere fibromyalgie patiënten de weg naar Zlim leren kennen. Hoewel de klachten per patiënt enorm verschillen, raadt ze iedereen aan het een keer te proberen. “Luister naar je lichaam en ga niet over je grens. Die grenzen begrijpen de medewerkers van Zlim en ze passen de oefeningen zodanig aan zodat je ze toch kunt doen.”
Voor Karin is het een absolute meerwaarde in haar leven. “Het gaat heel goed met me, ik zie de toekomst met vertrouwen tegemoet. Dat komt ook door mijn Zlim-verslaving . Ik zou niet meer zonder willen!”
Ook op zoek naar een gezonde leefstijl met een chronische ziekte of andere beperking? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
Het zal je maar gebeuren. Je bent 33 jaar, moeder van twee dochtertjes en het leven lijkt je toe te lachen. Je sport, je eet gezond, je voelt je fit. Tot je op een dag een vreselijke diagnose krijgt: kanker. Vanuit een ogenschijnlijk gezond bestaan, ben je ineens patiënt.
Het gebeurde Angela Cornelissen, nu eigenaresse van Zlim Beuningen. “Het overkwam me echt, ik had niets gemerkt. Ik had nergens last van. Sterker nog, ik was heel bewust bezig met voeding en bewegen, om mijn lichaam gezond te houden.” Angela, nu 51 jaar, werkte toen al bij Zlim en sportte er zelf ook. Achteraf gezien was dat misschien wel een voordeel. Ze is tijdens haar ziekte altijd blijven bewegen, ervan overtuigd dat het een positief effect zou hebben op het herstel.
“Je wereld stort echt in. Ik was al het vertrouwen in mijn lichaam kwijt. Hoe kon ik nou ziek zijn? Ik voelde me helemaal niet ziek!” Veel patiënten starten het liefst zo snel mogelijk met een behandeling. Chemokuren, operaties, bestralingen… Alles heb je over voor een goed herstel. Maar dan begint het pas. Want, na de behandeling heb je dat vertrouwen in je lijf natuurlijk niet één, twee, drie terug. Dat kost tijd. Soms is je lichaam erg veranderd. Bovendien heeft je conditie natuurlijk ook flink te lijden gehad onder het hele proces. Zlim kan een positieve bijdrage leveren in het proces van herstel.
“Bewegen bij Zlim was heel prettig. Ik mocht mijn buikspieren de eerste tijd niet gebruiken bijvoorbeeld. Het fijne bij Zlim is dat je dan een programma kunt samenstellen waarbij die spiergroep ontzien wordt. Door te werken met andere spieren in je lijf bouw je toch weer kracht en conditie op. Stukje bij beetje krijg je op die manier ook het vertrouwen in je lichaam weer terug.”
Niet alleen bewegen is belangrijk, voeding net zo goed natuurlijk. Onder invloed van de chemo kan je smaak veranderen, of heb je überhaupt nauwelijks eetlust. Schommelingen in gewicht kunnen het gevolg zijn. Gelukkig krijg je bij Zlim ook voedingsadvies. Angela: ”Door af te stemmen welke voedingsstoffen je nodig hebt kun je je eetpatroon aanpassen. Ik vond het heel prettig dat iemand mij daarbij coachte. Het is erg fijn om een stok achter de deur te hebben, zodat je je weer gezond gaat voelen.”
Als je zover bent dat je merkt dat je conditie en je spieropbouw weer de goede kant op gaan, geeft dat zelfvertrouwen. Dat heb je nodig om de toekomst weer positief tegemoet te zien en draagt dus bij aan een positief herstel. Het gaf Angela zelfs zoveel hernieuwde energie dat ze uiteindelijk besloot de Zlim vestiging in Beuningen over te nemen. Ze werkt er nog steeds met veel plezier.
Nu kan ze zelf haar ervaringen delen met eventuele lotgenoten. “Na mijn ziekte heb ik een tijdje lezingen gegeven. Door mijn ervaringen te delen help ik anderen misschien vooruit. Het zlimmen heb ik dan ook altijd gepromoot.”
Behalve dat je bij Zlim een op maat gemaakt programma volgt, vond Angela nog een groot pluspunt: “Je bent bij Zlim met vrouwen onder elkaar. Dat geeft toch een bepaald soort verbondenheid. Op de een of andere manier is het dan niet zo erg dat je kaal bent, of als je lichaam er even iets anders uit ziet. Ook de persoonlijke begeleiding die altijd een luisterend oor biedt is geweldig. Je kunt je verhaal goed kwijt.”
Angela is een van de gelukkige die de strijd won. Ze is op het moment hartstikke gezond. En zó gemotiveerd, dat ze zich blijft inzetten voor de strijd tegen kanker. In de eerste week van juni van dit jaar vertrekt ze met een team naar Frankrijk. Ze gaat, net als vele anderen, de strijd aan met de beruchte Alp d’Hues. Lopend gaat ze de berg op. Dertien kilometer klimmen, een fysiek pittige uitdaging. Maar ook geestelijk. Elke bocht, elke kilometer hoogte is vergelijkbaar met een struikelpunt waar kanker patiënten ook mee te maken krijgen. Elke bocht achter je staat gelijk aan een overwinning.
Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen, tijdens of na een ziekte? Neem contact op met een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.