Esther (32) is door haar schoonzus over de streep getrokken om ook bij Zlim aan de slag te gaan. Na de zwangerschap van haar tweede kindje is ze gestart. Haar Zlim-avontuur startte goed, maar vlak nadat zij begon moest zij stoppen door de lockdown. Nadat de lockdown voorbij was, is haar Zlim-avontuur “vanzelf” gegaan, ze heeft haar leefstijl aangepast en is twee keer per week gaan Zlimmen, met een prachtig resultaat. Ze viel namelijk 12,8 kilo af en verloor 114 cm.
Het voedingsadvies is voor mij heel zinvol en fijn dat het niet als een dieet wordt betiteld. Diëten is namelijk helemaal niks voor mij. Het voedingsadvies was voor mij dan ook een moment van zelfreflectie en elke keer gaven de vrouwen van Zlim mij weer nieuwe tips en adviezen waar ik mee verder kon. Ik ben deze vrouwen erg dankbaar, zij geven mij een erg fijn gevoel en ik kan helemaal mezelf zijn. Professioneel advies staat uiteraard voorop, maar voor gezelligheid en een prettige sfeer wordt zeker ook gezorgd. En dit is ook zeker belangrijk voor je motivatie en vertrouwen. Ze staan altijd voor je klaar, niks is teveel!
Uiteraard is mijn resultaat, het kwijtraken van de kilo’s en centimeters, een top ervaring. En daar ben ik best wel een beetje trots op! Ik voel me happy! Wat ik andere mee wil geven is: ‘Heb vertrouwen in jezelf, maar ook zeker in het ‘concept’ van Zlim en in de begeleiding die de dames van Zlim je geven. Ook al denk je vooraf wellicht van jezelf, dit gaat mij nooit lukken… Probeer het zeker, want het werkt echt!’
Wilt u net als Esther ook weer happy zijn? Wacht niet langer en maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij u in de buurt.
Valentijnsdag is dé dag van de liefde, we geven onze geliefde extra aandacht en cadeautjes, je geheime liefde stuur je een bos bloemen met een kaartje zonder afzender… Tenminste zo is het ooit bedoeld.
Valentijnsdag is tegenwoordig vooral een commercieel feestje geworden en commercie gaat maar zelden samen met duurzaamheid. Dus waarom zijn lieve woorden niet genoeg? Geef je geliefde een compliment en vertel ze hoeveel je van ze houdt!
En dit hoef je natuurlijk niet alleen bij je geliefde te doen en ook niet alleen op Valentijnsdag, complimenten geven kan elke dag en heeft op veel gebieden positief effect!
Het belangrijkste aan een compliment geven is dat dit compliment gemeend is. Mensen hebben namelijk snel door als je het niet meent of als je het tegen iedereen zegt. Dit ontkracht je compliment direct.
Neem dus je tijd om iemand een compliment te geven, kijk iemand aan en vertel ook waarom je iemand complimenteert. Onderbouw het eventueel met een voorbeeld.
Zodra we een compliment ontvangen wordt het beloningssysteem in ons brein geactiveerd, waardoor dopamine wordt aangemaakt. Dit geeft mensen een goed gevoel. Daarbij zorgen complimenten voor een positief zelfbeeld, waardering is namelijk een belangrijke basisbehoeften van de mens.
Een gemeend compliment is een van de grootste cadeaus. Ga maar na bij jezelf. Iemand heeft vast wel eens iets tegen je gezegd, al is het jaren geleden maar waar je nog steeds aan terugdenkt en een warm gevoel bij hebt.
Vergeet jezelf niet. Het is ook belangrijk om jezelf af en toe een compliment te geven. Dit geeft je energie en een goed gevoel. Voor velen voelt het gek en onwennig om zichzelf een compliment te geven, misschien zelfs wel opschepperig… dit is natuurlijk nergens voor nodig maar wennen is het wel.
Begin eens met een aantal vragen te beantwoorden over jezelf, denk hierbij aan:
Ik ben goed in:
Ik ben trots op:
Ik vind mooi aan mezelf:
Deze vragen kan je altijd beantwoorden en zo groeit je zelfbeeld en je dankbaarheid. Want wat je aandacht geeft dat groeit! Good Luck 😉
Met deze heerlijke winterbowl weet je zeker dat je voldoende groentes binnen krijgt. Met dit gerecht kun je eindeloos variëren én je kunt alle groenten in je groentelade opmaken.
Verwarm de oven voor op 180° graden.
Schil de bieten en snijd in deze kleine blokjes. Kook ze voor 5 à 10 minuten totdat ze beetgaar zijn. Laat de deksel op de pan om ze warm te houden als ze gaar zijn.
Was de zoete aardappelen goed, schil indien nodig en snijd in blokjes. Leg ze op een bakplaat met bakpapier of in een ovenschaal. Verdeel er wat olie, ras al hanout kruiden en zout en peper overheen en zet ze voor 15-20 minuten in de oven. Hussel halverwege een keer door. Zet de oven uit als ze klaar zijn en laat ze in de oven staan, zodat ze warm blijven totdat je ze gaat serveren.
Snijd ondertussen de roosjes van de broccoli en snijd daarna de stam in kleine stukjes. Neem een pan en vul deze met kokend water. Voeg eerst de broccoli stammetjes toe en na 3 minuten ook de roosjes. Kook dit samen nog 3 minuten, giet af en laat staan met de deksel erop om ze warm te houden.
Snijd de uien fijn en bak deze met de kurkuma en zwarte peper op een laag vuur. Voeg na een paar minuten de witte wijnazijn toe. Bak de boerenkool in een beetje kokosolie totdat het lichtjes geslonken is. Laat de linzen uitlekken. Deze kunnen koud gegeten worden, maar mocht je het lekkerder vinden dan kun je ze kort opwarmen in hun eigen vocht. Laat de linzen niet koken. Rooster optioneel de pompoenpitjes totdat ze lichtjes beginnen te poppen.
Neem nu 4 diepe borden en verdeel de ingrediënten over de bowls. Schep de hummus in het midden en verdeel de ui en de pompoenpitjes over het hele gerecht.
Tip: Maak de hummus zelf of kies er eentje met een laag gehalte verzadigd vet zodat je voor de gezondste optie gaat. Varieer door een keer een blikje (vega) tonijn, stukjes gebakken kip of vega wokreepjes toe te voegen.
Annet (56) ervaarde lichamelijke klachten zoals een pijnlijke rug en knieën voordat zij in november 2020 lid werd bij Zlim Amersfoort. Annet vertelt dat haar Zlim-journey erg relaxed is verlopen. Haar nieuwe leefwijze waarbij de nadruk ligt op lekker in haar vel te zitten, werkt voor haar erg goed. “De meiden die er werken zijn super, ze laten vooral in je waarden en ze kunnen je ontzettend motiveren.” In het afgelopen jaar is zij 20,5 kilo afgevallen en is zij 135 cm kwijt. “Ik ben trots op mijzelf en ik mag gezien worden!”
Annet wil graag anderen het volgende meegeven die twijfelen om ook hun Zlim-journey te starten. “Ga dit doen! Het is goed voor je lijf en zeker ook voor je mentale welzijn!” Wilt u net als Annet ook weer lekker in haar vel zitten en het gevoel hebben dat je gezien mag worden? Wacht niet langer en maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij u in de buurt. https://zlim.nl/maak-een-afspraak/
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat we gemiddeld zo’n 40.000 gedachten hebben op een dag! En schrik niet, daarvan is 70% negatief.
We denken de hele dag van alles, deze gedachten gaan van “Ik ben niks waard” tot ”ik zal het toch wel niet kunnen” Deze gedachten zijn niet altijd de waarheid. Je bent namelijk altijd iets waard en we kunnen misschien niet alles maar veel dingen kun je wel, of je kan nieuwe dingen proberen en leren. De gemene gedachten komen vaak naar boven als iets spannend is of als je het niet alleen kan. Maar dat is toch helemaal niet erg!
Stop maar alvast om te denken dat je misleidende en negatieve gedachten helemaal kunt stoppen, dit is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Alleen… als je weet dat je gedachten niet de waarheid zijn en je zelfs om de tuin kunnen leiden, dan is het gemakkelijker om deze gedachten van een afstandje te bekijken en niet altijd aan te nemen.
Wees lief
Jij bent de belangrijkste persoon in je leven. Denk aan jezelf alsof je je beste vriendin bent. Wat zou je die vriendin aanraden? Maar ben ook lief en minder oordelend over anderen. De positieve energie die je uitstraalt krijg je ook weer terug.
Leidt jezelf af
Blijf je piekeren? Probeer jezelf dan af te leiden met dingen waarbij je geen kans krijgt om te piekeren. Zoals lekker meezingen en dansen op je favoriete muziek, ga sporten of maak een lekker recept.
Mensen zijn niet zo veel bezig met jou als je denkt
Vaak wordt het erg overschat wat anderen van je denken. Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zitten die anderen met hun gedachten heel ergens anders, meestal bij zichzelf.
Bij veel mensen gaan er tijdens een afvalproces veel negatieve gedachten rond in je hoofd. Denk niet: “Ik ben lelijk en dik, en afvallen lukt mij toch niet.” Dat zijn gemene en misleidende gedachtes. Maar je kunt ook denken: “Oké, wat zou ik tegen mijn vriendin zeggen”. Dan kom je meestal uit bij: ”Wat goed dat je voor jezelf kiest en begin eens met gezonder gaan eten en meer bewegen, zoek balans en vergeet niet te genieten van het leven!”
Curry is een Aziatisch gerecht waar enorm veel mee gevarieerd kan worden. Met of zonder vlees, droge curry of natte curry. Dit curryrecept met bloemkoolrijst wordt gemaakt met heerlijke groenten uit dit seizoen, namelijk spruitjes. Ook de currypaste wordt met verse kruiden bereid. Op deze manier houdt je het gerecht zo puur mogelijk.
Ingrediënten voor 2 personen
Voor de currypaste:
Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes. Hak de ui en de knoflook en roerbak dit in een (wok)pan. Was de koriander, schud droog en hak ze fijn en om te garneren bewaar je een paar blaadjes. Verhit de kokosolie in een pan, voeg de specerijen toe en bak lichtjes met de uien en knoflook. Voeg dan de zoete aardappelblokjes en spruitjes toe. Alles laten sudderen op een middelhoog vuur voor een paar minuten. Nu kan de bouillon en de kokosmelk erbij. Laat dit alles zachtjes pruttelen voor ongeveer 30 min. Breng daarna op smaak met zout, peper en citroensap.
Garneer met koriander en serveer met bloemkoolrijst.
Dit Marrokaanse bulgur gerecht is een echt feestje op je bord door de kleuren van de verschillende groenten. Dit recept zit boordevol groenten. Het is een makkelijk, snel én gezond recept, waarmee je eindeloos kunt variëren.
Schil de pompoen, verwijder de zaadjes en snijd het vruchtvlees in blokjes. Doe de pompoen samen met de ui in een pannetje, voeg de bouillon toe en breng aan de kook. Kook dit in ongeveer 10 minuten beetgaar. Voeg de laatste 2 minuten de courgette en de kiemen pas toe. Schenk dan de bouillon uit de pan op de bulgur en laat de bulgur wellen in de bouillon.
Als de bulgur geweld is, schep je het groentemengsel uit de pan en meng deze door de bulgur. Schep de bulgur dan op een bord, maak op smaak met zout, peper en olijfolie.
Maak de bulgur af met wat geroosterde pompoenpitjes en serveer dit optioneel met wat kruidige sla melange.
Schermtijd betekent letterlijk hoeveel tijd je in minuten of uren achter een scherm besteedt. Met een scherm denkt je misschien direct aan je tv of computer, maar vergeet niet je smartphone. De meeste mensen hebben een smartphone en zijn er dol op. Je kunt geen wachtkamer meer binnen lopen of iedereen is gericht op hun eigen kleine schermpje.
Tegenwoordig is je smartphone niet alleen een telefoon, het is ook een agenda, een fototoestel, een computer, een navigatiemiddel en zelfs een portemonnee. Eigenlijk kunnen en doen we alles met onze smartphone. De keerzijde van fanatiek gebruik bestaat ook, tonen tal van studies aan. Burn-outklachten, overgewicht en slapeloosheid liggen op de loer. Als je minder last wilt hebben van stress door je smartphone, is het verstandig je smartphonegebruik te verminderen. Dit kan erg lastig zijn omdat het gebruik van je telefoon verslavend werkt door het fijne gevoel dat je krijgt door het stofje dopamine als je weer een bericht, een like of een e-mail hebt ontvangen. Maar hoe doe je dat? Wij geven je tips!
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan denk je vast. Maar ga de uitdaging aan en kies ervoor om een middag of dag zonder je smartphone door te brengen. Begin met een wandeling en laat je telefoon thuis. De eerste keer voelt het gek en heb je het gevoel constant iets te missen maar hoe vaker en langer je dit doet vervaagd dit gevoel en merk je dat het eigenlijk wel heel relaxed is en je helemaal geen belangrijke dingen mist. Je zult zien dat je schermtijd direct verminderd.
Het blauwe licht van je smartphone verstoort de aanmaak van melatonine die je nodig hebt om goed te slapen. Daarnaast krijg je continu nog prikkels binnen waardoor je brein niet tot rust kan komen. Zet daarom je telefoon het liefst anderhalf uur voordat je gaat slapen uit en leg deze weg. Je zult merken dat je beter en rustiger kunt slapen. Ook is het handig een echte wekker te kopen, dit voorkomt dat het eerste wat je in de ochtend vast hebt je telefoon is en je binnen no-time verdwaald bent in alle app’s.
Je kunt een tijdslimiet instellen op bepaalde app’s. Is de tijd om? Dan krijg je een melding dat je tijdslimiet erop zit. Zo word je je ook bewust van je schermtijd. Vaak hebben we helemaal niet door hoe veel tijd we namelijk doorbrengen in alle app’s.
Beperk de meldingen van je smartphone. Hoe minder meldingen, hoe minder afleiding. Als je daarbij ook nog eens wat vaker je telefoon op stil zet (want bij iedere trilling of piepje wil je waarschijnlijk tóch even kijken) zo zul je merken dat je minder schermtijd hebt.
Eet je vaak voor de televisie of zitten je kinderen continue met hun smartphone aan de eettafel? Maak van het avondeten een schermvrij uur. Onderzoek heeft aangetoond dat afleiding tijdens het eten zorgt voor minder smaak en minder smaak lijdt tot overeten. Ook is het avondeten een goed moment om je dag door te nemen met je gezinsleden of om bewust te genieten van je maaltijd.
Bij Zlim nemen we schermtijd serieus en behandelen we dit ook tijdens onze coaching-sessies. Het is een steeds groter wordend probleem en daarom belangrijk dat je grip krijgt op je eigen schermtijd.
Gezond eten, waar doe je wel en waar doe je niet goed aan? Het is moeilijk in deze tijd met honderden verschillende diëten en waarheden. En wat past bij jou? Heb je een druk groot gezin of ben je inmiddels met pensioen? Wil je kilo’s afvallen of alleen fitter worden? Allemaal factoren die meespelen bij het zoeken van een passend voedingspatroon. Wij geven je een aantal tips om gezond te eten die iedereen kan toepassen.
Water drinken is voor ons lichaam essentieel om goed te kunnen functioneren, minstens 1,5 liter per dag is aanbevolen. Water zorgt ervoor dat ons lichaam op temperatuur blijft en we afvalstoffen goed kunnen afvoeren. Maar toch hebben veel mensen moeite met water drinken, vooral in de winter. Je hoeft je water ook niet koud te drinken, lauwwarm is prima! Zet een grote pot (kruiden)thee of vul een grote fles water aan het begin van de dag en neem deze met je mee zodat je het waterdrinken niet vergeet.
Dus zonder pakjes en zakjes. In de meeste pakjes en zakjes zitten veel onnodige suikers verstopt die het gerecht helemaal niet nodig heeft. Een zelfgemaakte pastasaus en curry is lekkerder en gezonder!
Suiker bevat geen voedingsstoffen en het zorgt ervoor dat je vetverbranding wordt vertraagd. Te veel suiker eten verstoord je bloedsuikerspiegel waardoor je moe en chagrijnig wordt. Suikervrij eten is moeilijk en ook helemaal niet nodig maar kies je momenten en ga voor iets wat je echt heel lekker vindt en ben bewust van je inname.
Probeer elke dag iets anders te eten, en pas je maaltijden op elkaar aan. Een eiwitrijk ontbijtje? Probeer dan je vetten te halen uit je lunch en je groenten in het avondeten. Zorg dat je eten kleurrijk is, kleur zegt iets over de voedingsstoffen dus hoe gekleurder je bord, hoe gezonder!
Een gezonde leefstijl is niet alleen gezond eten maar bestaat ook zeker uit genieten. Als je te streng bent voor jezelf dan is het geen gezonde leefstijl meer maar een dieet. En deze zijn vaak maar kort vol te houden. Gun jezelf wat lekkers en zorg voor voldoende ontspanning. Zo creëer je een leefstijl die bij jou past en waar je je leven lang plezier van hebt. Geniet!
Deze tips om gezond te eten helpen je om je weer te kunnen focussen op belangrijke punten. Heb jij meer interesse in tips over gezonde voeding in combinatie met bewegen in warmte cabines? Maak dan een kennismakingsgesprek bij een Zlim studio bij jou in de buurt.
Plank jij wel eens? Planken is een geweldige oefening waar je bijna je hele lichaam mee traint. De een vindt het een vreselijke oefening en de ander daagt zichzelf graag uit. Feit is dat planken een zware oefening is maar bijzonder effectief!
De plank is een oefening waar je geen toestellen voor nodig hebt: je eigen lichaamsgewicht is voldoende. Voor de basisplank ga je eerst op je buik liggen, met je ellenbogen onder je schouders en je tenen tegen de vloer. Vervolgens druk je je lichaam op, zodat je een zo recht mogelijke plank vormt. Belangrijk is dat je rug niet bol of hol trekt. Dit doe je door je navel in te trekken en je buikspieren aan te spannen. Ook helpt het om tussen je handen te blijven kijken en niet naar voren of naar beneden te gaan staren. Planken kan ervoor zorgen dat je gaat trillen, dit is niet erg maar kan wel afleiden. Een goede tip om gefocust te blijven tijdens de oefening is om te letten op je ademhaling. Een diepe buikademhaling helpt je de oefening door!
Tot slot is het belangrijk om te weten dat je met de plank nog veel meer mogelijkheden hebt. Als de basisplank te moeilijk voor je is dan kan je beginnen met de hoge plank (op je handen i.p.v. onderarmen) Maar is de basisplank juist te makkelijk geworden dan kun je talloze variaties proberen. Hierbij wordt het planken zwaarder en kun je de focus op bepaalde spieren of spiergroepen leggen. Bijvoorbeeld de side plank (op een been en arm steunend) of de one-arm en one-leg (steunend op één arm of één been). Bij Zlim begeleiden we je door de oefeningen heen en zorgen we dat de oefeningen aansluiten bij je eigen kunnen.
Planken kan je in principe overal doen, in je slaapkamer, het strand, het bos of op kantoor 😉 Maar omdat je met planken zo veel spiergroepen aanspreekt kan het zorgen voor spierpijn. Om dit te voorkomen is het trainen in onze warmtecabines de oplossing. Dus wil jij zonder spierpijn planken? Kom zlimmen!