Ze houdt van hardlopen, wandelen, wielrennen en skiën. Naast haar 36 urige werkweek bij Zlim is Marieke (35) behoorlijk actief. Ze kan enorm genieten van een lekker gebakje bij de koffie en ‘gezonde’ pindakaas. Dat eet ze het liefste elke dag. Sinds een paar jaar woont ze in Weert, samen met Patrick. Thuis staat ze het liefst in de keuken: “Koken vind ik heerlijk ontspannen. Of het nou voor het ontbijt is, de lunch of een uitgebreid diner, ik maak een feestje van mijn maaltijd! ”
Marieke Raemakers werkt al 7 jaar bij Zlim in Weert. “Zlim heeft mij gevonden, zeven jaar geleden. Ik werd benaderd door Renée, de eigenaresse. Zij had in mijn LinkedIn profiel gezien dat ik diëtist ben en daar was ze naar op zoek. Het was direct een match.”
Als diëtist geeft ze iedereen die bij Zlim begint voedingsadvies, passend bij het doel en de leefstijl. Daarnaast staan intakes op haar programma, wat administratie, social media en natuurlijk het begeleiden bij het bewegen. Die diversiteit maakt dat het werk nooit saai is. Bovendien zie je bij het begeleiden van bewegen ieder half uur een ‘nieuw’ gezicht. Nog iets wat het werken bij Zlim zo leuk maakt, vindt ze. Toch kent ze iedereen persoonlijk.
“De band die je met de mensen opbouwt is heel waardevol. Het voelt een beetje als familie. Dat vind ik echt geweldig. Als iemand haar doel bereikt ben ik oprecht trots. Het geeft een goed gevoel dat we mensen echt kunnen helpen. Ik ga dan ook elke dag met plezier naar mijn werk en zet graag een stapje extra.”
Het bewegen bij Zlim is volgens Marieke een levensstijl met een enorm sterke basis. In een knusse studio wordt je geïnspireerd om aan je doelen te werken. Maar er is ook tijd voor een gezellig praatje. Zo wordt er een persoonlijk programma voor je samengesteld, zowel op sportief gebied als op het gebied van voeding. “Persoonlijke aandacht staat centraal, de adviezen zijn gemaakt voor joú en niet gebaseerd op trends. Bovendien is Zlim er echt voor iedereen; jong, ouder, met of zonder klachten. Als beginnende sporter of met een goede conditie, Zlim is er voor je.”
Dames komen geregeld binnen met als doel kilo’s te verliezen. Gaandeweg het proces vallen ze inderdaad af, maar er gebeurt veel meer. Marieke: “Dames worden fitter, ervaren dagelijks meer energie en voelen zich zelfverzekerder. Je ziet ze als het ware ‘groeien’, terwijl ze afslanken. Die ervaring gun ik iedereen.”
Dat Marieke plezier in haar werk heeft en trots is op wat ze doet blijkt ook als haar gevraagd wordt naar haar mooiste ervaring. “Ik heb er niet één, ik heb er veel meer! Bijvoorbeeld iemand met klachten zoals artrose, die door het zlimmen zelfs haar medicijngebruik heeft kunnen verminderen. Of vrouwen die na hun zwangerschap komen om die extra kilo ‘s kwijt te raken. Óf dames die door het behalen van hun doel zó stralen en dit zo weten te behouden, dus die blijven zlimmen. Iedere keer als ik dat zie ben ik zo trots!”
Ze zou dan ook iedereen Zlim willen laten ervaren. “Als jij er klaar voor bent en de eerste stap zet, staan wij voor je klaar. Het is een investering in jezelf waar je lang plezier van zult hebben.”
Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan nu een vrijblijvende afspraak.
Onze samenleving steeds meer gericht op zitten en steeds minder op bewegen. Dat zien we vooral terug in ons werk. En dat is niet bepaald bevorderlijk voor je gezondheid. Mensen met een zittend beroep hebben een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Zelfs met regelmatig sporten ontkom je niet aan de effecten van al dat zitten. Daarom is het belangrijk om ook tijdens het (thuis)werken meer te bewegen.
Uit recent onderzoek blijkt dat wanneer je langer dan 3 uur zit, de bloedvaten minder goed werken. En wat blijkt? Fanatiek sporten na een dag lang zitten maakt daarin zelfs geen verschil. Het leed is dan namelijk al geleden. Waar je wel goede resultaten mee boekt is regelmatig een rondje lopen tijdens het werk. En daar maak je ook nog eens gelukshormonen mee aan. Dat zorgt voor een fijne werkdag!
Neem eens de trap in plaats van de lift
Vermijd de trap niet, maar maak er gebruik van. Zo kom je al snel aan wat extra beweging op een dag.
Parkeer een straat verderop
Zet de auto eens wat verder van je werk af, zodat je nog lekker van de buiten lucht kan genieten en wat extra beweging krijgt.
Staand telefoneren
Telefoongesprek? Kom achter je bureau vandaan en ga staand of lopend bellen. Al ijsbeer je maar kleine rondjes, het helpt je doorbloeding weer op gang.
Koffie halen
Loop regelmatig naar de printer of het koffiezetapparaat. Je doet er je collega’s ook meteen een plezier mee als je een rondje koffie haalt.
Zit/sta-bureau
Een zit/sta-bureau is ideaal. Je kunt snel kunnen wisselen tussen zittend of staand werken gedurende de dag.
Lunchwandeling
Maak een wandeling tijdens de lunch. Eet je lunch op tijdens een rondje in de buitenlucht. Frisse lucht en beweging zijn erg goed voor de hersenen. Beweeg je tussendoor, dan ben je daarna vaak productiever.
Werk aan je houding
Ga niet onderuit gezakt achter je bureau zitten. Probeer jezelf er toe te zetten een goede rechte houding aan te nemen.
Vergader staand
Indien je de mogelijkheid hebt, vergader dan eens staan. Vaak is dat net zo efficiënt.
Drink genoeg water
Water drinken is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen. En je zult ook iets vaker op moeten staan om naar het toilet te gaan.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en vooral gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Koken met de oven is makkelijk en eenvoudig. De oven het doet immers meeste werk. Jij hoeft alleen de temperatuur in te stellen, het eten erin te schuiven en na een tijdje weer eruit te halen. Easy peasy! En dan is dit recept voor een Grieks gevulde zoete aardappel ook nog eens kinderlijk eenvoudig. Het kan gewoonweg niet mislukken.
Om het gerecht af te maken strooi je er granaatappelpitjes overheen. De pitjes van de granaatappel zitten boordevol kalium en vitamine C. Daarnaast bevatten ze polyfenolen, krachtige antioxidanten die goed zijn voor je bloeddruk en de kans op hart- en vaatziektes verminderen. Je kunt ze overal voor gebruiken. Ze combineren goed met graansoorten als quinoa, couscous en bulgur, maar zijn ook een feestje voor in een salade, door een bakje yoghurt of je om havermout ontbijtje mee te pimpen. Granaatappelpitjes kun je kant en klaar in de winkel kopen of als hele vrucht die je zelf nog moet ontpitten.
Dit hoofdgerecht is voor 4 personen.
Ingrediënten
• 4 middelgrote zoete aardappels
• 1 avocado
• 175 gr. cherrytomaatjes
• 100 gr. feta
• halve komkommer
• 40 gr. granaatappelpitjes
• olie
• peper en zout
Yoghurtsaus
• 150 ml Griekse yoghurt 0%
• 2 teentjes knoflook
• scheutje citroensap
• peper en zout
• eventueel wat vloeibare zoetstof naar smaak
Bereiding
1. Verwarm de oven op 200 graden.
2. Besmeer de zoete aardappels met olie en bestrooi met een snuf peper en zout. Wikkel de zoete aardappels in aluminiumfolie. Leg ze ca. 45 min in de oven.
3. Pof ze gaar, check vervolgens met een prikker of ze goed zacht zijn van binnen.
4. Meng de Griekse yoghurt met de uitgeperste knoflook, citroensap en een beetje peper en zout.
5. Snijd de tomaatjes in vieren en de komkommer in stukjes. Prak het vruchtvlees van de avocado met een vork fijn.
6. Haal de zoete aardappels uit de folie en snijd ze net niet doormidden.
7. Vul ze met het avocadomengsel, tomaatjes, komkommer en bestrooi met wat feta en granaatappelpitjes. Serveer met de yoghurtsaus.
Wil jij meer inspiratie voor heerlijke en vooral gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Ontbijt voor 3-4 personen
Ingrediënten
• 400 gr. verse rabarbers
• 100 gr. extra jam aardbei-rabarber
• 150 gr. ongesuikerde muesli
• 2 el pompoenpitten
• 30 gr. ongezouten pecannoten
• 30 gr. ongezouten walnoten
• 2 tl olie
Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Snijd de rabarber in stukken van 2 cm. Meng de rabarber met de jam in een steelpan en verwarm 5 min. op hoog vuur. Roer niet te veel. Schep het rabarbermengsel in de ingevette ovenschaal.
2. Meng de muesli met de pompoenpitten en de noten en verdeel over de rabarber. Druppel een beetje olie hierover.
3. Bak ca. 20 min. in de oven. Heerlijk met magere kwark of Griekse yoghurt 0%.
Karin Janssen (59) kreeg op haar 30e de diagnose fibromyalgie. Een aandoening waarbij je last hebt van chronische pijn in je spieren en bindweefsel. “Het heeft echt tijd gekost om die diagnose te aanvaarden. In het begin ging ik steeds over mijn grens en luisterde ik niet naar mijn lichaam. De prijs die ik betaalde werd steeds hoger. Uiteindelijk moest ik gewoon een stapje terug doen.”
“Bij Zlim kon ik mijn verhaal kwijt en er werd ook geluisterd. Ik voelde me 100% welkom en niet veroordeeld.” Op basis van dat gesprek is voor Karin een programma op maat samengesteld. De oefeningen zijn speciaal voor haar geschreven. “De betrokkenheid van de begeleiding is enorm. Altijd is er iemand die je begeleidt, die aan je vraagt of de oefening lukt en of je comfortabel bent. Ook word je gecorrigeerd als je houding niet optimaal is. Na afloop krijg ik altijd de vraag hoe het gaat, hoe het écht gaat, en of je merkt dat je klachten minder worden. Het is gewoon een warm bad, letterlijk en figuurlijk!”
Over die klachten gesproken, bij Karin zijn ze inderdaad verminderd. Natuurlijk heeft dat ook te maken met het feit dat ze intussen heel wat kilo’s kwijt geraakt is. Daardoor is er minder belasting op de spieren en gewrichten. De warmte en ontspanning van de cabines dragen ook een positieve steen bij.
“Inmiddels ben ik al bijna 10 kilo kwijt, zo geweldig! De aandacht die je krijgt maakt dat je gewoon een beetje verslaafd raakt aan het Zlimmen. En wat ik aan kilo’s kwijt ben heb ik er aan zelf vertrouwen bij. Dubbel resultaat dus!”
Dat gewichtsverlies is mede te danken aan het voedingsadvies wat Karin kreeg. Dat is volgens haar heel goed in elkaar gezet, met ruimte voor verwenmomentjes. “Als ik alles wat ik mag eten op een dag klaar leg, heb ik aan het eind van de dag vaak nog over. Het is heerlijk eten en echt genoeg.”
Hoe Karin uiteindelijk toch haar sportieve balans vond bij Zlim lees je in een interview met haar op het Zlim inspiratie blog.
Karin Janssen (59) kreeg op haar 30e de diagnose fibromyalgie. Een aandoening waarbij je last hebt van chronische pijn in je spieren en bindweefsel. Niet iets wat je van de ene op de andere dag krijgt, of wat je direct merkt. We hebben immers allemaal wel eens spierpijn. Maar uiteindelijk heeft het wel gevolgen voor je levensstijl. Hoe ga je daar mee om?
Dertig jaar en altijd bezig. Karin was echt wat je noemt een bezige bij: “Ik werkte in een zwembad en gaf zwemlessen, daarnaast was ik docent voor het opleiden van zwemonderwijzers en life-guards. Ik wandelde veel, zwom natuurlijk zelf behoorlijk vaak en de tuin moest zo nu en dan ook onderhanden genomen worden.” Ook voor een kleine verbouwing draaide ze haar hand niet om. “Een muurtje behangen, of een kamertje veranderen? Ik begon ‘s morgens en ‘s avonds was het klaar!”.
Wat haar steeds vaker op viel was de extreme spierpijn na zulke inspanningen. Natuurlijk, als je gaat klussen maak je soms bewegingen die je anders niet doet. Maar ook na het wassen van de ramen bijvoorbeeld, kon Karin de volgende dag haar armen nauwelijks bewegen van de pijn. Niet passend, voor iemand op jonge leeftijd en met een sportieve levensstijl. Dus ze bezocht haar huisarts. “De arts dacht in eerste instantie aan overbelasting. Maar de behandelingen van de fysiotherapeut die hij voorschreef, werkte eerder averechts. Uiteindelijk volgde de diagnose fibromyalgie.”
Na zo’n diagnose is het wel even schakelen. Je wordt je vooral bewust van wat je allemaal niet meer kunt doen. Daar horen ook de meest alledaagse dingen bij, zoals stofzuigen of in de tuin onkruid wieden. Karin: “Het heeft echt tijd gekost om die diagnose te aanvaarden. In het begin had ik gewoon geen zin om mijn leven aan te passen. Zo bleef ik gewoon werken en klussen wanneer ik zin had. Daarbij luisterde ik niet naar mijn lichaam en ging dus over de grens. De prijs die ik betaalde werd steeds hoger. Pijnstillers wilde ik niet gebruiken, daar heb je uiteindelijk steeds meer van nodig voor hetzelfde resultaat. Nee, ik moest gewoon een stapje terug, besefte ik uiteindelijk.”
Dus gaf ze toe. Karin kreeg een andere baan binnen de zwemschool, zodat ze minder fysieke inspanning hoefde te leveren. Haar huis poetst ze nog steeds zelf, maar niet meer in één keer; ze verdeelt de activiteiten over meerdere dagen.
Dat je minder beweegt heeft zo z’n gevolgen. Ook bij Karin. Vooral toen de leeftijd vorderde en de overgang in zicht kwam, vlogen de kilo’s er aan. Kilo’s die allemaal meegedragen moeten worden, waardoor bewegen nog minder gemakkelijk wordt. Karin volgde diverse diëten, viel nu en dan behoorlijk af maar het kwam er ook altijd weer bij. Sporten bij een sportschool heeft ze wel geprobeerd. “Eigenlijk vind ik het niks, zo’n sportschool. Heel eenzijdig, met weinig begeleiding en nauwelijks aandacht voor je beperking. Zo wist ik nooit zeker of ik de oefeningen goed uitvoerde, met alle gevolgen van dien. Als ik dan een keer zei dat iets me niet lukte vanwege mijn fibromyalgie dan was de reactie meestal iets van: oh nou kijk maar dan….” Dat gaf te weinig motivatie om door te gaan. Zo ging het kringetje een tijdje door.
Nadat ze merkte dat ook het jaarlijkse skieën niet meer zo gemakkelijk ging besloot ze dat het roer om moest. Gemotiveerd door haar schoondochter bezocht ze de website van Zlim en maakte ze een afspraak.
“Wat een verademing! Ik kon mijn verhaal kwijt en er werd ook geluisterd. Ik voelde me 100% welkom en niet veroordeeld.” Op basis van dat gesprek is voor Karin een programma op maat samengesteld. De oefeningen zijn speciaal voor haar geschreven. “De betrokkenheid van de begeleiding is enorm. Altijd is er iemand die je begeleidt, die aan je vraagt of de oefening lukt en of je comfortabel bent. Ook word je gecorrigeerd als je houding niet optimaal is. Na afloop krijg ik altijd de vraag hoe het gaat, hoe het écht gaat, en of je merkt dat je klachten minder worden. Het is gewoon een warm bad, letterlijk en figuurlijk!”
Over die klachten gesproken, bij Karin zijn ze inderdaad verminderd. Natuurlijk heeft dat ook te maken met het feit dat ze intussen heel wat kilo’s kwijt geraakt is. Daardoor is er minder belasting op de spieren en gewrichten. De warmte en ontspanning van de cabines dragen ook een positieve steen bij.
“Inmiddels ben ik al bijna 10 kilo kwijt, zo geweldig! De aandacht die je krijgt maakt dat je gewoon een beetje verslaafd raakt aan het Zlimmen. En wat ik aan kilo’s kwijt ben heb ik er aan zelf vertrouwen bij. Dubbel resultaat dus!”
Dat gewichtsverlies is mede te danken aan het voedingsadvies wat Karin kreeg. Dat is volgens haar heel goed in elkaar gezet, met ruimte voor verwenmomentjes. “Als ik alles wat ik mag eten op een dag klaar leg, heb ik aan het eind van de dag vaak nog over. Het is heerlijk eten en echt genoeg.”
Karin hoopt dat ook andere fibromyalgie patiënten de weg naar Zlim leren kennen. Hoewel de klachten per patiënt enorm verschillen, raadt ze iedereen aan het een keer te proberen. “Luister naar je lichaam en ga niet over je grens. Die grenzen begrijpen de medewerkers van Zlim en ze passen de oefeningen zodanig aan zodat je ze toch kunt doen.”
Voor Karin is het een absolute meerwaarde in haar leven. “Het gaat heel goed met me, ik zie de toekomst met vertrouwen tegemoet. Dat komt ook door mijn Zlim-verslaving . Ik zou niet meer zonder willen!”
Ook op zoek naar een gezonde leefstijl met een chronische ziekte of andere beperking? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
In deze bijzondere periode is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Het advies om zoveel mogelijk thuis te blijven valt niet altijd mee. Het zorgt wel eens voor een beetje verveling, waardoor we minder zin hebben om bijvoorbeeld te koken of te bewegen. Terwijl we juist meer tijd hebben om eens wat te experimenteren in de keuken.
Gelukkig gaat de lente wel gewoon onveranderd verder. Dat betekent ook dat er weer lekkere vers geoogste groenten van het land komen. De seizoensgroenten van de maand mei zijn andijvie, asperges, bloemkool, doperwt, groene selder, koolrabi, kropsla, paddenstoelen, prei, raap, raapstelen, radijs, spinazie, spitskool, uien, warmoes, wortelen. Eén van deze groenten is in deze maand wel heel speciaal én van eigen bodem toch echt het aller-aller-lekkerst. De asperge!
Asperges zijn de witte of groene scheuten aan de wortel van de aspergeplant. De groene zien we wat vaker in het jaar, de witte is echt uniek van april tot en met juni verkrijgbaar. Het verschil zit hem in de groei; witte asperges groeien onder de grond, dus in het donker en blijven daarom wit. Net als bijvoorbeeld witlof. Groene asperges zijn juist in het licht gegroeid. De smaak van asperges is zacht, met een heel kenmerkend aroma.
Nu ze van de “koude” grond komen, zoals dat heet, zijn ze op z’n lekkerst. De echte liefhebber staat er voor in de rij bij de lokale boer of supermarkt. Het is nogal een bewerkelijke groente. Vooral het oogsten vraagt geduld en aandacht; ze worden met de hand per stuk uit de grond gestoken. Dat maakt de groente wel wat duurder, vandaar dat we ook wel over het witte goud spreken.
Omdat ze zo kort verkrijgbaar zijn en zo bijzonder van smaak, is elk recept met deze groente restaurant-waardig. Leuk om in deze tijd eens te proberen dus. Ook zijn ze hartstikke gezond. Voor je binnen- en je buitenkant! Asperges bevatten veel vitaminen die goed zijn voor je hele lichaam. Zo verzorgen ze je huid en haar, maar ook je immuunsysteem verbetert. Dat is in deze tijd ook een mooi meegenomen plus punt.
De vitamine E die er in zit, speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van bloedcellen en houdt spier- en andere weefsels in stand. Ook weet dit antioxidant vet op te lossen. Vitamine B in het topje van de asperge is belangrijk voor de energievoorziening van het lichaam. Ze bevatten weinig calorieën en veel mineralen, dus past het ook nog eens goed in een zoutarm dieet. Kortom, een groente om zeker vaker op tafel te zetten, deze maand!
Asperges zijn natuurlijk heerlijk als je op de traditionele manier serveert. Gekookt, met aardappelen, ham en een gekookt eitje. Maar, Zlim zou Zlim niet zijn als we niet een aantal leuke variaties voor je hadden. Helemaal passend bij de lente, want bereiden op de BBQ kan ook. Mocht je bijvoorbeeld echt een keer zin hebben in een lekkere vegetarische burger kijk dan eens hoe je met asperges kunt snacken. Of maak er een luxe zalmpakketje van. Variaties genoeg met deze bijzondere groente!
Uiteraard vind je veel meer inspiratie voor gezond en lekker eten bij Zlim. Allemaal passend bij een gezond eetpatroon, dus zonder schuldgevoel aan tafel. Daar krijg je energie van! Wil je meer weten over bewust eten en een gezonde levensstijl? Neem contact op met de dichtsbijzijnde Zlim vestiging voor een uitgebreid kennismakingsgesprek.
Pogingen om af te vallen had Annelies al eerder gedaan, maar steeds kwamen de kilootjes er na verloop van tijd weer stiekem bij. Steeds een paar meer dan er tijdens het diëten af waren gegaan. Ze was dus echt op zoek naar iets wat haar zou helpen een behoorlijk aantal kilo’s kwijt te raken. Daarnaast had ze behoefte aan een plan hoe ze haar gewicht op peil kon houden. Daarnaast moest ze echt een stok achter de deur hebben. Het moest deze keer niet vrijblijvend zijn, de kilo’s moesten er nu echt (blijvend) vanaf.
Annelies vertelt: “Het eerste half jaar ben ik 2x per week bij Zlim gaan bewegen in de warmtecabine. Vervolgens een half jaar 1x per week. De hele periode heb ik voedingsbegeleiding gehad van Zlim. Wat me opviel was dat ik eigenlijk veel meer mocht eten als tijdens mijn vorige lijnpogingen. Het eten gebeurde wel volgens bepaalde richtlijnen, wat voor mij betekende dat ik veel meer afwisseling mocht opzoeken in mijn voeding. Daardoor heb ik eigenlijk helemaal geen hongergevoel gehad en is het eetpatroon heel makkelijk vol te houden. Dit geeft mij dan ook zeker hoop dat ik, met behulp van dit nieuwe eetpatroon, mijn gewicht in de toekomst beter op peil weet te houden.”
Ze vond het bewegen in de warmtecabines heel goed te doen: “Je krijgt een eigen persoonlijke plan, dus wanneer iets écht te zwaar of belastend is dan wordt het in overleg gewoon aangepast. Ik heb mijn doel nu bijna bereikt en heb er vertrouwen in dat ik de laatste kilootjes de komende maanden ook nog kan kwijtraken. Vervolgens begint de uitdaging om het gewicht vast te houden, maar ik heb deze keer goed vertrouwen dat het me gaat lukken. Bedankt meiden van Zlim, voor al jullie hulp en support! Ik kan Zlim zeker bij een ieder aanbevelen die op een leuke en gezonde manier wat kilootjes wilt kwijtraken.”
Met de persoonlijke aanpak van Zlim is Annelies 27 kg en 176 cm afgevallen.
In juni 2017 heb ik mijn opleiding verpleegkunde afgerond. Een jaar met examenstress waarin in bewegen niet op nummer 1 stond. In september heb ik voor mijzelf het roer omgegooid. Ik kreeg een nieuwe baan en vond dat het tijd was om te werken aan een gezond lichaam. Ik zat niet lekker in mijn vel en wilde wel wat kilo’s kwijt. Mijn doel was 5 kilo eraf.
Bij Zlim kreeg ik begeleiding bij mijn eetpatroon en leerde ik eigenlijk pas hoeveel je moet eten. Ik at veel te weinig en sloeg vaak maaltijden over. Ook het bewegen ging me goed af. Twee keer in de week ging ik met plezier en enthousiasme naar de studio om er weer tegenaan te gaan. Al snel voelde ik resultaat in mijn kleding en conditie.
Nu ben ik 3 maanden verder en heb ik mijn doel meer dan behaald. Ik ben ontzettend trots op mezelf! Ik heb geleerd dat je ook af en toe mag genieten van ‘lekkere dingen’. Voor mezelf heb ik hierin een balans gevonden. Zlim heeft mij nooit het gevoel gegeven dat ik aan het diëten was. Honger heb ik nooit gehad. De dames van Zlim wil ik bedanken voor het enthousiasme, dit is zo motiverend. Jullie zijn betrokken bij het proces, dit is erg prettig. Nu mijn kuur erop zit ga ik het figuuronderhoud programma volgen, zodat ik mijn gewicht blijf behouden.
Naarmate je ouder wordt veranderd je lichaamssamenstelling. Ongeveer vanaf je 30e levensjaar gaat je totale spiermassa langzaam achteruit. De grootste verandering vindt plaats tussen de 40 en 50 jaar. Gemiddeld verliezen mensen 30% van hun spierkracht tussen hun 40e en 70e levensjaar. Daarna verdwijnt er per 10 jaar gemiddeld zo’n 30% van wat er nog over is.
Behouden van een gezonde spiermassa is van belang voor spierkracht, fysiek functioneren, een goede weerstand, geestelijke en metabole gezondheid. Afname van spiermassa heeft gevolgen voor je mobiliteit en bijvoorbeeld je longcapaciteit. Achteruitgang van spiermassa hoort bij ouder worden, maar door een goed voedingspatroon en voldoende beweging kun je het proces vertragen.
Goede voeding (voldoende eiwit) en fysieke activiteit (voornamelijk spierversterkende oefeningen) zorgen voor een goede spiereiwitsynthese (herstel en aanmaak van spieren). Een structureel te lage eiwitinname en-/of te weinig fysieke activiteiten leiden dan ook tot minder goed herstel en aanmaak van nieuwe spieren en dus tot een versneld verlies van spiermassa.
De groei- en afbraakprocessen in je lichaam raken op latere leeftijd uit balans. Hoe ouder je wordt hoe meer de afbraakprocessen de overhand krijgen. De afbraak van je spiermassa is dus hoger dan de opbouw.
Tijdens een inactieve periode kan het dus zijn dat je gewicht stabiel blijft, maar zeer waarschijnlijk verandert er van alles in je lichaamssamenstelling, je spiermassa neemt af en je vetmassa neemt toe. Dus zorg goed voor jezelf en voor je spieren:
– Beweeg minstens 150 minuten per week matig tot intensief.
– Verdeel de beweegmomenten over meerdere dagen.
– Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
– Voorkom te veel zitten.
– Eet voldoende eiwitten.
Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen en hoe we jou kunnen helpen met het bereiken van een gezonde leefstijl? Neem contact op met een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen, zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
Bronnen