Zodra we in de spiegel kijken zien we allemaal wel wat zones waar we meer en minder blij mee zijn. Natuurlijk hoeven we er niet allemaal hetzelfde uit te zien, dat zou saai zijn. Het gaat er vooral om dat je lekker in je vel zit. Goed eten, lekker bewegen, een gezond lijf voelt toch het beste. Dát geeft je die positive vibe. Zlim helpt je graag bij het vinden van jouw balans tussen gezond en genieten. Naast voedingsadvies ga je bij ons bewegen volgens een op maat gemaakt programma in een warmtecabine. Maar, waarom moet dat eigenlijk in de warmte? Wat zijn de voordelen van bewegen volgens deze Thermo Fysische Methode?
Kort gezegd is bewegen volgens de Thermo Fysische Methode (TFM) het uitvoeren van oefeningen in een verwarmde cabine. Het is niet iets heel nieuws. Al ruim dertig jaar geleden werd deze bewegingstherapie bedacht door een Zwitser in samenwerking met een Amerikaanse arts. De Thermo Fysische Methode is gebaseerd op algemeen aanvaarde principes uit de sportgeneeskunde, de fysiotherapie en de voedingsleer. En behoorlijk succesvol, want in al die jaren zijn al vele vrouwen het te veel aan centimeters en kilo’s met deze methode kwijt geraakt.
Bewegen in de warmte. Maar dus niet zomaar wat bewegingen op een matje in een zaaltje. Je doet oefeningen op maat, in cabines. Deze cabines worden verwarmd tot een temperatuur van 36 graden. Omdat je hoofd buiten de cabine blijft, is het heel aangenaam bewegen. Je hoofd blijft lekker koel. Dus ook als je niet zo’n fan bent van bijvoorbeeld de sauna kun je toch deze methode van inspanning verdragen. De cabines zijn horizontaal, dus je doet de op maat gemaakte oefeningen dan ook voornamelijk liggend. Ook dat heeft zo z’n voordelen voor je lijf.
Het programma wat je bij Zlim volgt is voor jou op maat gemaakt. Dat houdt in dat het is afgestemd op je conditie, je leeftijd en je gezondheid. Als je gewicht wat aan de hoge kant is, is de warmtecabine ook een uitkomst: door de voornamelijk liggende houding worden je gewrichten minder belast. Het is dan makkelijker vol te houden, je gewrichten worden niet overbelast waardoor je beter kan bewegen en dat motiveert. Bovendien is bewegen op deze manier ook geschikt voor mensen met lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld reuma, fibromyalgie, atrose, atritis, rugpijn of (sport)blessures. Ook voor mensen op leeftijd is het een veilige manier om blessurevrij in beweging te blijven.
De warmte in de cabine zorgt ervoor dat je geen warming up nodig hebt en ook een cooling down niet nodig is. Je voert dus 30 minuten uitsluitend oefeningen uit die resultaat hebben, dát is nog eens een efficiënte manier van inspanning!
Geen belasting op je gewrichten, geen warming up en/ of cooling down, een aangename warmte, zomaar al drie voordelen van bewegen volgens de methode van TFM. Maar er is meer. Want behalve het gebrek aan warming up, is er ook geen spierpijn! Door de constante warmte koelen je spieren niet af tijdens rustpauzes tussen de oefeningen. Op die manier kun je meer resultaat behalen in minder tijd. Door de warmte is ook je bloedsomloop of bloedcirculatie beter. Je spieren voeren daardoor makkelijker melkzuur af, zodat er geen sprake is van spierpijn. Beter doorbloede spieren nemen ook meer zuurstof op, waardoor de bewegingen makkelijker zijn uit te voeren en vol te houden. Je kunt dus zelfs meer herhalingen aan. Klinkt goed hè, slechts een half uurtje bewegen, nog warm en ontspannen ook, geen blessures en nauwelijks kans op spierpijn. Wat wil je eigenlijk nog meer?
Resultaat. Dat is wat we willen en waar het natuurlijk vooral om gaat. En dat krijg je. Gegarandeerd. Het allerfijnste voordeel aan bewegen volgens deze methode van TFM is namelijk de hogere vetverbranding, veroorzaakt door de verhoogde temperatuur. Al vele dames hebben het bij Zlim ervaren; je verliest niet alleen kilo’s, maar ook centimeters! En dat is wat we willen, dáár doen we het voor. Voor al je inspanningen word je dus beloond met een aanzienlijk slanker en strakker figuur. In combinatie met de ozontherapie en het voedingsadvies door gediplomeerde diëtisten en voedingsdeskundigen, behaal je zeker het meest optimale resultaat.
Bij Zlim helpen we je graag op weg naar een goede balans tussen gezond en genieten. Onze diëtisten en voedingsdeskundigen geven je advies over gezond en lekker eten, je beweegt altijd onder persoonlijke begeleiding en ervaart àlle voordelen die de warmte- en ozoncabine je bieden. Kortom, Zlim helpt je weer stralend in je vel!
Nieuwsgierig naar wat jij kunt behalen met Zlim? Neem dan contact op met de dichtstbijzijnde vestiging voor een kennismakingsgesprek.
Als je wilt afvallen zou het wel eens kunnen helpen als je de keuken beter opruimt en zorgt voor minder stress. Althans, die aanwijzing kregen onderzoekers van het Food and Brand Lab van Cornell University. Zij onderzochten welk effect je ‘mind set’ kan hebben als het gaat om ongewenst snacken.
De onderzoekers volgden een groep van 101 vrouwelijke studenten. Hen werd gevraagd om 10 minuten op een persoon te wachten. De ene helft mocht dat doen in een opgeruimde keuken. De andere helft in een onopgeruimde keuken waar de vuile vaat nog in de wasbak stond, kranten verspreid op de tafel lagen en de telefoon kon rinkelen. Voordat de vrouwen de keuken binnengingen, werd het ene deel van de onderzoeksgroep gevraagd om zich een stressvolle periode in hun leven te herinneren en te beschrijven. Het andere deel van de vrouwen werd gevraagd een niet-stressvolle periode op te halen. Beide groepen mochten in de al dan niet opgeruimde keuken vrijwillig koekjes, crackers of wortels proeven.
De groep die zich een niet-stressvolle periode had herinnerd, bleek in een rommelige keuken gemiddeld 100 calorieën minder tot zich te nemen, dan de groep die een gestreste periode had beschreven. De hogere calorie-inname in de gestreste groep was vooral toe te schrijven aan de koekjes, de vrouwen aten er gemiddeld 2 keer zoveel van als de vrouwen in de groep die zich geen stress hadden herinnerd. De geteste chaotische omgeving leek geen invloed te hebben op de (meer)consumptie van crackers en wortels.
De onderzoekers concluderen dat een chaotische omgeving in combinatie met stress je kwetsbaar kan maken voor een ongezonde voedingskeuze. De mindset kan als buffer of trigger werken. Volgens de co-auteur van het onderzoek, Brian Wansink, is het hebben van een opgeruimde schone keuken een makkelijkere manier dan meditatie, om snacken in de keuken tegen te gaan.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Onze mentale en fysieke gezondheid is nooit belangrijker geweest dan nu het coronavirus ons in de greep houdt. Zorgverleners en andere professionals adviseren om juist nu in beweging te komen én te blijven. Steeds meer berichten vanuit de professionele zorg laten ons weten dat er een verband bestaat tussen de mate van klachten bij corona en overgewicht. Mensen met een hoger gewicht hebben aanzienlijk meer last van de klachten. Zlim voorziet in de behoefte van een gezonde leefstijl met beproefde methode van bewegen en voeding.
Dan maar snel een paar kilo afvallen zul je denken? Toch is het volgens de professionals geen goed idee om snel af te willen vallen. Door een crash- dieet kan er een gebrek aan voedingsstoffen ontstaan, waardoor je een voedingspatroon krijgt dat je immuunsysteem nog verder aantast. Liesbeth van Rossum, internist Erasmus MC zegt in een eerder gepubliceerd artikel van de NOS: “Natuurlijk is het goed om obesitas op te lossen, maar dat is niet in een dag gebeurd. Dan moet je langdurig je eet- en leefpatroon veranderen.”
In tijden van corona is overgewicht een extra groot gezondheidsrisico. De weinige jongeren die op de IC’s belandden waren vaak te zwaar. NOSop3 legt je in de onderstaande video uit hoe obesitas een groeiende pandemie is, maar vooral ook waarom vingerwijzen weinig zin heeft.
Afvallen is niet makkelijk, maar met Zlim sta je er niet alleen voor. Aan de hand van je wensen, leeftijd, metabolisme, lichaamsbouw en conditie wordt er een persoonlijk plan opgesteld dat aansluit bij jouw levensstijl. De medewerkers van Zlim geven je persoonlijke begeleiding tijdens het hele afslankproces. Met de juiste ondersteuning is langdurig gewichtsverlies ook voor jou haalbaar!
Een gezonde levensstijl en bewustwording van je lichaam is belangrijk, maar wat is verantwoord en waar doe je goed aan? Dat is waar Zlim bij helpt. Je krijgt voedingsadvies op maat van gediplomeerde diëtisten en/of gewichtsconsulenten. Eten volgens de richtlijnen van gezonde voeding, afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Je zult versteld staan wat je mag eten en in welke hoeveelheden. Ook zonder honger te lijden kun je kilo’s afvallen! Geen lastige trajecten of dure investeringen, maar wel het steuntje in de rug en een helder plan en doel voor ogen.
Wil jij inspiratie voor gezonde en lekkere recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Afvallen is pas echt effectief als je niet alleen je eetpatroon aanpast, maar ook genoeg beweegt. In een verwarmde cabine kun je doelgericht en medisch verantwoord sporten onder deskundige begeleiding. De oefeningen voer je liggend uit, waardoor je rug en gewrichten ontlast worden. De warmte in de cabine bevordert de doorbloeding van je huid en spieren en voorkomt spierpijn. Na het sporten sluit je af met een kwartier ozontherapie. In de ozoncabine kun je heerlijk ontspannen terwijl de ozonzuurstof je bloeddoorstroming stimuleert en je huidcellen sneller vernieuwen.
Hoogleraar gezondheidspsychologie Andrea Evers zei in het programma Het coronavirus: feiten en fabels: “Veel stress in tijden van corona komt voort uit onzekerheid. Als je actief bent, krijg je een ander perspectief, kun je beter oplossingsgericht denken en de neerwaartse spiraal doorbreken.”
Effectief en gezond afslanken onder begeleiding van een persoonlijke coach met een wetenschappelijk bewezen methode. Dat is waar Zlim voor staat. Door de combinatie van op maat gemaakte voedingsadviezen, sporten in warmtecabines en ozontherapie wordt afvallen geen straf, maar een beloning voor jezelf! Lees de ervaringen van degenen die je voor gingen en zet dit jaar in op Zlim afvallen. Je kunt terecht bij diverse vestigingen in Nederland en België. Maak nu een vrijblijvende afspaak.
De Wereldgezondheidsorganisatie stelt dat een volwassen vrouw per dag 50 gram binnen mag krijgen. Hiermee bedoelen zij niet de suikers die in groente, fruit en in zuivelproducten zitten, maar wel de suikers die door de fabrikant zijn toegevoegd in koeken, sauzen, dranken, tussendoortjes, etc.
1 suikerklontje is gelijk aan 4 gram suiker. Een volwassen vrouw mag volgens het WHO-advies per dag 12,5 suikerklontjes aan vrije suikers consumeren. Als je zo bekijkt is dat best wel veel…
Het valt niet altijd mee om suiker te herkennen op labels. Suiker heet allang niet alleen maar suiker meer op een etiket. Voedingsfabrikanten hebben meer dan 50 benamingen om suiker een andere naam te geven. Ingrediënten die eindigen met “ose,” zoals glucose, sucrose, fructose, lactose, dextrose, or maltose zijn allemaal soorten suiker.
Als je een beetje bekend raakt met deze andere benamingen voor suiker, dan ga je het vanzelf herkennen of er suiker in een product zit.
Suiker is een bron van energie, maar wél erg tijdelijk. Het bevat ook een grote hoeveelheid calorieën. Eén klontje geraffineerde witte suiker is ‘goed’ voor maar liefst 24 calorieën. Het wordt dus hoog tijd dat je de consumptie van vooral geraffineerde witte suiker zoveel mogelijk beperkt.
Dit wordt lastig, want suiker is ook een koolhydraat. Je kunt koolhydraten niet volledig uit je voedingspatroon schrappen. Koolhydraten zijn namelijk een belangrijke energie bron voor je lichaam. Maar je kan wel voor producten kiezen zonder toegevoegde suikers en dan het beperken van snelle suikers. Door te kiezen voor natuurlijke zoetmakers (zoals banaan, blauwe bessen en aardbei) kun je suiker eigenlijk achterwege laten.
Snelle suikers veroorzaken hoge suikerpieken in het bloed en suikers leveren eigenlijk alleen calorieën en bevatten geen belangrijke voedingsstoffen (snelle suikers bevinden zich bijvoorbeeld in wit brood, koekjes, ontbijtgranen, frisdranken, kant en klare sappen en witte pasta).
Vaak krijgen we (ongemerkt) meer dan de aanbevolen hoeveelheid suikers binnen. Hoe kun je nu ervoor zorgen dat je minder suiker binnen krijgt? Hieronder enkele tips over hoe je jouw suikerinname kan verminderen.
Ontbijt zonder suiker
Een goed begin van de dag, is een begin met een ontbijt zonder toegevoegde suikers, zoals bijvoorbeeld havermoutpap met kaneel. In het Zlim receptenboek staat een heerlijk recept hiervoor.
Lees de etiketten
Als je boodschappen doet zonder op de etiketten te letten, zul je toch ongemerkt teveel suiker binnenkrijgen. Je kunt alleen veranderen als je ook weet waar het allemaal in zit en die producten gaat vermijden.
Stop met frisdrank en klant en klare vruchtensappen
Frisdrank en klant en klare vruchtensappen voegen namelijk niks toe het zijn loze calorieën. Drink water en kruidenthee in plaats van frisdrank. Als je water echt heel saai vindt, meng dan bijvoorbeeld wat gember of munt door je water.
Eet volkoren producten
Laat de witte pasta, het witte brood en de witte rijst voor wat het is. Deze “witte” producten bevatten geen tot weinig voedingsstoffen. Vervang deze producten voor volkoren pasta, volkorenbrood en zilvervliestrijst of quinoa.
Zorg voor gezonde tussendoortjes
Minder suiker betekent zeker geen honger lijden. Zorg dat je goede tussendoortjes op voorraad hebt. Neem deze ook mee naar je werk, school of voor onderweg zodat je niet in de verleiding komt. Denk aan:
• Volkoren cracker of rijstwafel met mager beleg
• Komkommer, cherrytomaatjes of wortel met humus
• Gekookt eitje
• Bakje magere yoghurt of kwark
• 1 stuk fruit
• 15 gram ongezouten noten
Verander je eetgedrag
Kies voor natuurlijke producten en niet voor voorverpakte producten, geen kant en klare pakjes meer, maar maak je eigen pastasaus.
Wil je meer weten over bewust eten en een gezonde levensstijl? Neem contact op met de dichtsbijzijnde Zlim vestiging voor een uitgebreid kennismakingsgesprek.
Als we in januari in de spiegel kijken worden we soms minder blij van wat we zien. Bleke huid, rode neus. Zelfs je haar zit minder fris. Om over het energie level maar te zwijgen. Terwijl er juist een heel nieuw jaar voor je ligt. Genoeg dagen die erom vragen ingevuld te worden met mooie herinneringen. En jij hebt gewoon de fut niet om op avontuur te gaan. Buiten is het grijs, nat en koud. Niet bepaald aantrekkelijk om erop uit te gaan. Zo’n sombere tijd, die haaks staat op de maand ervoor, die barstte van de gezellige dagen.
Een logisch gevolg van zulke omstandigheden is dat we zuchtend de maand doorworstelen. Een tikkie neerslachtig misschien wel. We hebben behoefte aan warmte en geborgenheid, een beetje extra aandacht en een blij gevoel.
Wist je dat door te bewegen er meer endorfine in je hoofd vrij komt? Endorfine? Ja. Noemen we ook wel één van de gelukshormonen. Word je blij van, dus. Een half uurtje bewegen per dag houdt je niet alleen fit en energiek, het zorgt dus ook voor een flink portie happiness. En dát hebben we nodig!
Hormonen regelen diverse processen in je lijf. Gevoelens als verdriet, angst of woede worden aangestuurd door hormonen. Maar ook blije- en geluksgevoelens zijn hormoon gestuurd. En weet je wat zo fijn is? Je kunt de aanmaak van deze gelukshormonen zelf positief beïnvloeden! Dus als je toch al plannen had om met jezelf aan de slag te gaan, nu is hét moment! Kruip uit je comfort zone en zorg dat je vol zelfvertrouwen in het leven staat.
Bij Zlim sport je doelgericht in een van onze heerlijk verwarmde cabines. Stel je voor, 30 minuutjes in een aangenaam warme omgeving. Onze vriendelijke en deskundige medewerkers geven je alle aandacht die je verdient en begeleiden je door de oefeningen die op jou zijn afgestemd. Veel bewegingen worden liggend uitgevoerd, waardoor je rug en gewrichten ontlast worden ontlast. Van spierpijn is ook geen sprake. En ondertussen maak jij lekker gelukshormonen aan.
Om er nog een schepje boven op te doen; het bewegen bij Zlim sluit je af met een kwartiertje ozontherapie. Nog even heerlijk ontspannen terwijl de ozonzuurstof je bloeddoorstroming stimuleert en je huidcellen zich sneller vernieuwen. Dat noemen we nog eens een win-win situatie!
Dus komt maar op, met die grauwe wintermaanden en Blue Monday. Kijk vandaag nog wat Zlim voor jou kan betekenen en maak een afspraak.
