Moe, lusteloos, weinig energie en een tikkeltje gevoelig. We hebben allemaal wel momenten dat we ons niet helemaal lekker voelen. En hoewel we tegenwoordig van alle kanten horen hoe belangrijk het is om te bewegen, lukt dat ons toch niet altijd. Soms komen we gewoon om wat voor reden dan ook niet van de bank af. De drukte van alledag, werk, huishouden, kinderen, het valt niet mee om al die ballen hoog te houden. Als er dan ook nog zorgen bijkomen, of je bent van nature een piekeraar, dan is het al helemaal een uitdaging. ‘Neem een beetje afstand, ga lekker sporten dat maakt je hoofd leeg’, is dan vaak het goedbedoelde advies vanuit de omgeving. Maar soms is het niet zo simpel.
Steeds vaker worden we geconfronteerd met burn-out klachten. Een moeilijke diagnose, vaak willen we er niet aan; ‘Mij overkomt dat niet’. Toch kan het iedereen gebeuren. Als we langere tijd stress ervaren, dan kun je vroeg of laat last krijgen van een burn-out. Signalen zijn bijvoorbeeld moeilijk slapen, maar toch vermoeid en lusteloos zijn. Je steeds wat nerveus voelen, of opgejaagd. Snel angstig of verdrietig zijn, soms zelfs depressieve gevoelens hebben. Lichamelijke klachten kan ook; hartkloppingen, spierkrampen of extreme hoofdpijn. Als we de signalen op tijd herkennen valt het tij soms nog te keren. Maar vaak negeren we ze. Met alle gevolgen van dien.
Stress kunnen we op allerlei vlakken ervaren. Het kan zijn dat op je werk stress voelt vanwege de verantwoordelijkheden die je hebt, of juist alles wat het thuisfront van je vraagt. Je huis, relaties, je financiële situatie… Soms ervaar je ook stress als je te weinig doet, al spreken we dan eerder van een bore-out. Zelfs op het gebied van stress hebben we dus balans nodig. Een beetje spanning houdt ons scherp en daagt ons uit, maar te veel en te lang… dat komt ons niet ten goede.
Uiteindelijk kun je het niet meer opbrengen om te doen wat je altijd hebt gedaan; je durft niet meer in de auto te stappen, je kunt je werk niet meer naar behoren uitvoeren, je voelt je te moe of lusteloos om überhaupt boodschappen te kunnen doen en hebt weinig puf voor sociale contacten.
Als je ‘m eenmaal hebt, kom je er niet zomaar vanaf! Een burn-out krijg je niet in een dag. Het herstel is meestal een langdurig proces. En het is lastig. Om het zelf te begrijpen en te accepteren, maar ook om het aan je omgeving uit te leggen. Heel goed bedoeld krijg je vaak het advies om toch vooral van de bank af te komen en lekker te gaan bewegen. ‘Lekker je hoofd leeg lopen’, ‘Ga een stuk fietsen en geniet van het landschap’. Of ‘Ga lekker een keer stevig sporten in de sportschool, daar knap je echt van op’. Ongetwijfeld zal een beetje afleiding en beweging je goed doen. Is de oplossing echt zo eenvoudig?
Zoals je misschien begrijpt, is de ene burn-out de andere niet. Een eenduidige behandeling is er dan ook niet. Eerst zul je bij jezelf moeten nagaan wat de bron van jouw ellende is. Je hebt, zonder het bewust te doen, jezelf op een of andere manier uitgeput. Je batterij draaide op reserve, en nu dreigt dat laatste beetje ook nog op te raken.
Je zult dus moeten gaan opladen. Een manier zoeken om de verstoorde balans te herstellen. Als je je lichamelijk uitgeput voelt, kun je je vast voorstellen dat ‘lekker 15 kilometer fietsen’ of ‘ga trainen voor een halve marathon’ niet bepaald bijdraagt aan dat herstel. Maar niets doen, roept ook weer stress op; dat geeft weer een heel onbevredigend en ongezond gevoel.
Om je balans te herstellen zul je moeten zoeken naar de juiste mate van inspanning en, minstens zo belangrijk, van ontspanning.
Door gedoseerd te bewegen kun je werken aan je herstel. Stel je zelf niet gelijk een doel, maar beweeg zonder ambitie. Je hoeft niet gelijk te gaan trainen voor die marathon, vul eerst, op verantwoorde wijze, je batterij weer aan. Ga een poosje zitten en niks doen, maar probeer daarna even een kleine wandeling te maken. Vijf minuutjes kan al een goede start zijn.
Het voordeel van bewegen is dat je endorfine en dopamine aanmaakt; dat zijn goede en natuurlijke stress-killers. Bovendien zorgt een beetje sporten voor defragmentatie van je geest; je kunt dus werkelijk je hoofd wat leger maken. Ook heb je grote kans dat je door te sporten weer beter slaapt.
Ook bij Zlim kunnen we je helpen jouw balans te hervinden. Door ons programma op maat, de persoonlijke aandacht en begeleiding, en het sporten in warmtecabines is iedereen bij ons in staat om te bewegen. Zich in te spannen naar kunnen. De ozon na afloop is de perfecte manier om weer extra te ontspannen. In combinatie met ons voedingsadvies werk je naar een goede balans tussen gezond en genieten.
Herken jij de klachten van een burn-out, en wil je ze voorkomen of wil je werken aan je herstel? Zlim helpt je graag je balans te houden, of weer te vinden in je leven. Maak een afspraak met een vestiging bij jou in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
Miranda Snijders-van der Meer is 36 jaar en woont in Amersfoort. Ze werkt in de brood- en banketbakkerij van haar familie, als verkoopster. Rond haar zwangerschappen kwam Miranda veel aan gewicht wat ze er zelf niet zo gemakkelijk af kreeg. Nu ze bij Zlim sport, lukt het wel.
“Ik raakte niet zo gemakkelijk in verwachting. Uiteindelijk is het twee keer gelukt, maar wel met hulp het ziekenhuis. Dat hele traject had gevolgen voor mijn gewicht. Na de geboorte van de wilde ik wel afvallen, maar dat lukte me niet goed. Ik vond niet echte een methode die bij me paste, waar ik me ook nog lekker bij voelde.”
Via via kwam ze in aanraking met Zlim. Al bij het intake gesprek voelde ze zich direct op haar gemak. Ze is blij met het persoonlijke plan, waarbij rekening gehouden werd met haar klachten. “Het klikte. Door het programma op maat kan ik alle oefeningen doen. En dat maakt het ook makkelijker en leuker om te gaan sporten. Ik ben inmiddels 11,5 kilo afgevallen, en maar liefst 102 cm omvang verloren.”
Miranda is, terecht, heel trots op dat resultaat. “Maar dat heb ik ook bereikt door de steun van de medewerkers van Zlim.”
BoBoekweit is geen graan, maar een zaadje, van een plant. Boekweit bevat koolhydraten, vezels, vitamine B1, vitamine B6 en verschillende mineralen, zoals magnesium. Het past dus prima binnen een gezonde leefstijl. Deze boekweitsalade met bieten, appel en hazelnoot is de perfecte maaltijdsalade voor 2 personen. Eet smakelijk!
Ingrediënten
• 150 gr. boekweit
• 200 gr. voorgekookte bietjes
• 150 gr. peen julienne
• 1 appel
• 1 rode ui
• 50 gr. ongebrande hazelnoten
• platte peterselie
• 1 el rodewijnazijn
• 2 el extra vierge olijfolie
Bereidingswijze
1. Spoel de boekweit af onder stromend water in een fijne zeef. Kook de boekweit en laat het 10 minuten zachtjes sudderen op laag tot middelhoog vuur met het deksel erop. Laat vervolgens in een zeef goed uitlekken.
2. Verhit een koekenpan zonder olie of boter en rooster de hazelnoten 3 min. op middelhoog vuur. Neem uit de pan en laat afkoelen op een bord. Hak grof.
3. Snijd de ongeschilde appel in kwarten, verwijder het klokhuis en snijd in plakjes.
4. Snijd de bietjes in plakjes of blokjes.
5. Snipper de rode en en peterselie.
6. Meng de rodewijnazijn en olijfolie. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
7. Schep alle ingrediënten door elkaar.
Cindy (28) was op zoek naar een gezonde manier om af te vallen en vond Zlim. Toch lukte het haar het eerste half jaar niet erg goed om gewicht te verliezen. De knop moest nog verder om. “Na een half jaar was ik nog maar 5 kilo kwijt. Voor de zoveelste keer werd ik aangemoedigd door de Zlim voedingsdeskundige en ineens begreep ik het en ging de knop om. Toen pas kon ik voor de volle 100 % tegenaan, en toen lukte het ook veel beter.”
Cindy heeft haar leefstijl aangepast. Naast gezond en lekker eten sport ze nu drie keer per week bij Zlim. “Jong en oud sport hier gezellig met elkaar. Iedereen is welkom. Je wordt heel goed gesteund. Door te zlimmen ben ik nu al 36 kilo afgevallen en ruim 190 cm in omvang kwijt. Nog een paar kilo en ik heb mijn doel behaald.”
Een mooi voorbeeld voor iedereen die nog twijfelt; het verhaal van Cindy laat zien dat je er bij Zlim niet alleen voorstaat, maar dat je gemotiveerd wordt om naar je doel te werken. Cindy: “Ik ben blij dat het team niet opgaf en mij bleef steunen. Het gaat met ups en downs, maar ik weet me beter te herpakken als het even niet zo lekker gaat. Ook als ik mijn doel behaald heb, blijf ik lekker bij Zlim!”
Dit Indonesische gerecht met kippenlevertjes is licht pittig en combineert perfect met sperziebonen. Het recept is geschikt voor 2 personen en staat binnen 30 minuten op tafel.
Ingrediënten
• 400 gram sperziebonen
• 1 ui
• 2 eetlepels olie
• 1 teentje knoflook
• 1 theelepel sambal
• ½ theelepel laos of gemberpoeder
• 150 gram volkoren noedels
• 200 gram kippenlevertjes
• 1 eetlepel ketjap manis
Bereiding
1. Maak de sperziebonen schoon en breek ze eenmaal.
2. Pel de ui en snijd hem heel fijn.
3. Verwarm 1 eetlepel olie en fruit hierin de ui glazig. Pers het teentje knoflook er boven uit. Fruit de sambal en de laos kort mee.
4. Voeg de sperziebonen toe met weinig water en stoof de sperziebonen in ca. 10 minuten gaar.
5. Kook de noedels volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
6. Snijd de kippenlevertjes in stukjes. Bak de kippenlevertjes in de rest van de olie in 5 minuten bruin en gaar.
7. Schep de kippenlevertjes door de sperziebonen en maak het geheel op smaak met een beetje ketjap. Geef de noedels erbij.
Tip : Maak de sperzieboontjes al schoon op een moment van de dag dat je er al tijd voor hebt. Wanneer je dan aan je avondmaaltijd begint kan je gelijk van start en duurt de bereiding minder lang.
Debbie is 46 jaar en geniet enorm van een wijntje met een lekker hapje erbij. Ze is getrouwd en heeft twee kinderen in puberleeftijd. Behalve uit eten, gezellig borrelen en weekendjes weg besteed ze veel tijd aan de hobby van haar dochter; zij voetbalt op hoog niveau in Duitsland. Ruim vijf jaar geleden begon Debbie bij Zlim in Beuningen.
“Ik werk al zestien jaar in de sportbranche en dan met name receptiewerk. Heel leuk, maar ik wilde wat meer afwisseling en wat intensiever klantcontact. Ik kwam terecht bij Zlim. Naast de administratie begeleid ik bij de cabines en doe ik figuuranalyses. Ook ben ik graag bezig met sociale media.”
De grote kracht van Zlim zit ‘m volgens Debbie in de toegankelijke manier van sporten. “De methode maakt het voor iedereen mogelijk om te sporten, ook als je klachten hebt of aandoeningen. Het is fantastisch om mensen op weg te helpen, om te zien hoe ze ondanks hun aandoening of klacht enorm vooruitgaan! Daarnaast is de combinatie van de warmtecabine en ozon top. En je sport heel effectief in een relatief korte tijd.”
Bijzonder vindt Debbie dat er nauwelijks afvallers zijn bij Zlim. Of nou ja, klanten vallen wel af in gewicht, maar niet in motivatie. “Dat vind ik echt een opvallende tegenstelling in vergelijking met andere fitness studio’s. De dames werken hier heel prettig aan hun eigen uitdaging en doelstelling. Daar helpt onze persoonlijk begeleiding natuurlijk ook bij. Het werkt echt motiverend.”
Door de persoonlijke begeleiding zijn de medewerkers ook nauw betrokken bij de klanten. En dat maakt wel eens indruk. “Een klant die onlangs bij ons gestart is vertelde dat ze door een bedrijfsongeval al tien jaar niet veel anders meer kan dan wandelen. Nu ze bij ons is gestart lukt het haar om ook weer andere oefeningen te doen, en inmiddels haalt ze zelfs de 60 herhalingen per oefening. Dat geeft zoveel voldoening, ook voor ons!”
Wil je ook anders en meer gevarieerd bewegen? Of ben je beperkt door klachten en weet je niet goed wat je kunt doen? Zlim helpt je met het zoeken naar jouw balans tussen gezond en genieten. Door het geven van persoonlijk advies op het gebied van voeding en beweging. Ben je benieuwd naar wat jij kunt bereiken samen met Zlim? Maak een afspraak bij de dichtstbijzijnde vestiging voor een kennismakingsgesprek.
Sportief kan ze zichzelf niet noemen. Yvonne Dirckx (59) vond sporten altijd meer noodzakelijk kwaad. “Omdat het goed voor je is, en dus omdat het moet, sportte ik regelmatig. Ik deed aan fitness, bodypump, ik deed van alles. Maar ik haakte altijd snel af omdat ik het nooit doelgericht genoeg vond. Ik vond het altijd een hele opgave om te gaan.”
Rond de overgang werd ze meer en meer onzeker, voelde zich af en toe behoorlijk ongelukkig met al die veranderingen in en aan haar lijf. Om zich beter te voelen ging ze eten. “Ik ging op zoek naar troost en vond dat in eten. Maar daardoor veranderde mijn uiterlijk nog meer en werd ik nog ongelukkiger. Ik moest iets doen om uit die cirkel te komen.”
Yvonne verdiepte zich in haar mogelijkheden. Ze had wel eens gehoord van sporten in warmtecabines waarin je gericht oefeningen doet en vond met die zoektermen een Zlim vestiging in de buurt. “Ik wilde gewoon weer wat zekerder worden en tevreden zijn met mezelf. Al bij het intake gesprek had ik het gevoel dat dit het voor mij was. Ik wist dat het goed ging komen. Ik had gelijk de spirit te pakken om nu wél uit die cirkel te komen.”
Bij het eerste gesprek werd Yvonne vooral gerustgesteld. Ze hoefde zich immers niet te schamen, er zijn heel veel vrouwen die zich af en toe wat meer onzeker voelen. Zlim kan helpen om je weer goed te voelen. Samen met de medewerkers van Zlim werd er een programma op maat opgesteld voor Yvonne. “Ik kon precies aangeven wat mijn probleemzones waren en kreeg gerichte oefeningen. Die bouw je op, tot je elke oefening 60 keer herhaald. Ik begon met een kuur van 4 maanden en verloor 5 kilo. Ik zag al heel snel veranderingen en dat gaf me een heel goed gevoel!”
Behalve de oefeningen volgde Yvonne ook het voedingsadvies op. Zeker in het begin was dat een eye-opener. “Je moet dus juist van alles wat hebben dus ook suikers en koolhydraten, maar niet teveel. Het Zlim eetdagboek is goede leidraad. Van daaruit kreeg ik advies om bepaalde gewoontes te veranderen. Je hoeft geen speciaal dieet te volgen, je bereikt veel meer als je patronen in kaart brengt en waar nodig aanpast. Ik maakte bijvoorbeeld elke dag een gezonde shake, met avocado. Dan denk je goed bezig te zijn. Toch kreeg ik het advies om dat niet dagelijks te doen, maar bijvoorbeeld om de dag. Het bleek een goed advies, want ineens was ik die laatste kilo ook kwijt.”, vertelt Yvonne lachend.
Inmiddels is ze al 9 jaar actief bij Zlim. Ze volgt afwisselend het onderhoudsprogramma of een kuur. “Het onderhoudsprogramma is 1 keer per week oefeningen doen waarbij alles aan bod komt. Benen, billen, buik. Op die manier hou je balans, want elke week op die weegschaal is een heel goede stok achter de deur.” Zlim is voor Yvonne echt een way of life geworden. “Af en toe iets lekkers is zeker toegestaan. Door deze leefstijl vertrouw ik erop dat ik in balans blijf.”
De veranderingen van Yvonne zijn niet onopgemerkt gebleven. Verschillende mensen in haar omgeving vroegen hoe ze zo goed in haar vel kwam. “Vriendinnen en collega’s die al van alles geprobeerd hadden heb ik geadviseerd om eens naar Zlim te gaan. Omdat ik weet dat dát werkt.”
Yvonne geniet van het leven en zit vol zelfvertrouwen. “Ik voel me heel goed en ik weet dat ik er nog mag zijn. Ik zou iedere vrouw Zim gunnen, je wordt er een fijner mens van!”
Wil je ook van Zlim je way of life maken en vol zelfvertrouwen door het leven gaan? Neem contact op met een vestiging in de buurt voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Lotte startte 8 jaar geleden bij Zlim om haar overtollige zwangerschapskilo’s kwijt te raken. Het waren er flink wat maar het lukte. Zelfs meer dan dat. “De hele combinatie werkt super goed. Het sporten in de warmtecabine, het voedingsadvies, maar ook de begeleiding en motivatie. Alles bij elkaar heeft bij mij een geweldig resultaat opgeleverd. In een jaar tijd verloor ik 28 kilo en 192 cm in omvang.”
Inmiddels is ze een aantal jaren en kinderen verder. “Bij mijn tweeling-zwangerschap wist ik dat het nadien weer goed zou komen met de eventuele extra kilo’s. Ik had, en heb, alle vertrouwen in de Zlim methode.” Lotte sport nog altijd bij Zlim en blijft mooi op gewicht. “Het is ideaal voor mijn figuur onderhoud. Het is snel en effectief. Zlim is echt een onderdeel van mijn leefstijl geworden. De medewerkers motiveren je enorm en zijn altijd enthousiast. Ik wil ze gewoon niet meer missen!”
Deze tomatensalade is ontzettend makkelijk om te maken. Perfect als bijgerecht bij een heerlijke Italiaanse pasta, een gezonde pizza of bij een lekkere risotto. Je kunt deze salade ook bij een broodje serveren als lunch.
Dit bijgerecht is voor 4 personen en staat binnen 10 minuten op tafel.
Ingrediënten
• 4 trostomaten
• 250 gr cherrytomaten
• 120 gr mozzarella
• 1 rode ui
• verse basilicum blaadjes
• 1 tl olijfolie extra vergine
• 1 tl zwarte peper
Bereidingswijze
1. Snijd de tomaat, mozzarella en rode uit in dunne plakken.
2. Leg de plakjes tomaat en mozzarella om en om in een cirkel op je bord. Voeg na ieder plakje mozzarella een blaadje basilicum toe.
3. Besprenkel je salade met olijfolie en garneer met zwarte peper.
Désirée (22) viel op eigen kracht 10 kilo af. Ze wilde graag meer kilo kwijt, maar dat lukte haar zelf steeds minder goed. Yvonne (52), haar moeder, was net weer gestart bij Zlim, na een pauze van een paar jaar. Ze tipte haar dochter en sindsdien werken ze daar samen aan hun gezonde leefstijl.
Moeder en dochter uit Hulsberg doen van alles samen. Ze houden van koken, bakken, en gaan graag samen winkelen. Nu is samen sporten ook aan hun lijstje toegevoegd. “Ons Zlim avontuur gaat goed en is nog leuk ook. Het is een super leuk uitje zo met z’n twee en we zijn toch goed bezig. Daarnaast is het ook echt een moment voor jezelf. En als bonus voelen we ons steeds fitter.”
Volgens de dames is het echt het totaalpakket wat Zlim zo bijzonder maakt. Yvonne: “Het is echt een uitdaging die je met jezelf aangaat. Maar door het concept van persoonlijke begeleiding werkt het heel prettig. Het is aangepast aan iedereen en er wordt echt goed naar je geluisterd; je doet oefeningen die voor jou werken en verliest centimeters op plekken waar jij dat wil.” Désirée vult aan: “Met de hulp en motivatie van het team werkt het nog beter. Het eten wordt een nieuw patroon en het is echt een stok achter de deur om ermee bezig te zijn.”
Naast het bewegen nemen Yvonne en Désirée ook het voedingsadvies serieus. Hoewel dat best even zoeken was. Désirée: “Ik vond het in het begin vooral lastig om regelmatig te eten in verband met mijn werk als tandartsassistente. Zlim hielp me bij het vinden van vaste tijden, en zo heb ik een manier ontdekt waardoor het eigenlijk heel makkelijk is geworden. Ik heb veel aan het advies gehad.” Yvonne: “Opschrijven is ook echt weten wat je eet. Ik heb het ook als prettig ervaren. Het helpt om heel bewust te worden van wat je eet. Het is een steuntje in de rug.”
Samen zijn ze al heel wat kilo’s lichter; Yvonne is bijna 7 kilo afgevallen en Désirée 13 kilo. Ze zijn nog steeds bezig en zijn niet van plan te stoppen. Yvonne: “Het allermooiste aan Zlim vind ik dat je beter in je vel zit. Je ziet jezelf veranderen en dat motiveert.” Ze adviseren alle dames die niet lekker in hun vel zitten of hulp zoeken bij het afvallen om lekker te gaan sporten bij Zlim. Désirée: Ik twijfelde in het begin doordat het zelf heel goed ging. Maar ik ben super blij dat ik de stap heb genomen.”
