Bewegen na de zwangerschap

Het lichaam na de zwangerschap

Menig vrouw heeft na de bevalling last van fysieke en mentale klachten. Na negen maanden zwangerschap heb je eindelijk je baby in je armen, het geluk kan niet meer op! Maar die klachten… Welke klachten kan je ervaren na de zwangerschap? Wanneer mag je weer gaan sporten? En hoe krijg jij jouw lichaam weer back in shape na de zwangerschap? Wij vertellen je er alles over. 

Per keer ben je ongeveer 30 minuten aan het sporten. Door de oefeningen liggend uit te voeren worden je rug en gewrichten ontlast. Heb je last van gewrichtsklachten, reuma, artrose, artritis, fibromyalgie, dan ben je extra gebaat bij de warmte tijdens het sporten in de warmtecabine. Deze manier van doelgericht sporten is gezond en geschikt voor jong en oud.

Hoe ziet jouw lichaam er na de zwangerschap uit? 

Na negen maanden zwangerschap en een waarschijnlijk lange bevalling heb je eindelijk jouw baby in je armen. Het geluk kan niet meer op! Toch kan je in de weken en maanden na de zwangerschap veel last krijgen van fysieke en mentale klachten. Denk hierbij aan naweeën, kraamtranen, stuwing, vocht vasthouden en ontzettend veel zweten. Eén ding is zeker: jouw lichaam ziet er niet meer hetzelfde uit als voor de zwangerschap. Daarom willen veel vrouwen iets aan hun lichaam doen na de bevalling.  

Uiteraard is het belangrijk dat jij jouw lichaam op de natuurlijke wijze laat herstellen. Vermijd stress, doe rustig aan en beweeg niet te intensief. Zes weken na de zwangerschap mag jij rustig gaan beginnen met het werken aan je lichaam. Hier hoort dus ook op lage intensiteit sporten bij. Zlim kan jou hierbij helpen! Onze specialisten weten precies met welke voeding en beweging het lichaam na de zwangerschap weer volledig in shape kan worden gebracht. Zo voel jij je weer lekker in je vel!  

Het lichaam herstellen na de zwangerschap 

Het herstellen van je lichaam na de zwangerschap wordt ook wel ‘ontzwangeren’ genoemd. Misschien ken je de volgende uitspraak wel: ‘negen maanden op, negen maanden af.’ Dit is een veel gebruikte uitspraak omdat je eerst negen maanden zwanger bent en jouw lichaam achteraf negen maanden nodig heeft om te herstellen. Na die negen maanden voelen de meeste vrouwen zich pas weer écht fit. Sommige moeders hebben nog langer de tijd nodig en andere moeders keren na twee maanden alweer terug naar hun oude levensstijl. Iedere vrouw heeft dus op een andere manier last van fysieke en mentale klachten. Maar voor iedere moeder geldt: neem de tijd om je lichaam rustig te laten herstellen na de zwangerschap! 

Geef jezelf voldoende tijd 

Jouw lichaam heeft na de zwangerschap tijd nodig om te herstellen. Door voldoende rust te nemen worden voedingsstoffen optimaal opgenomen, weefsels genezen en je bouwt nieuwe energiereserves op. Dit is ontzettend belangrijk tijdens de eerste periode met je baby. Maar zeker in die eerste paar weken kom je minder toe aan deze rust. Een slaaptekort door gebroken nachten, kraamvisite en eventuele borstvoeding. Je zorgt al voor meer rust door jezelf minder doelen op te stellen. Leef van dag tot dag en laat je planning afhangen van hoe jij jezelf op die dag voelt.  

Eet gezond 

Natuurlijk zijn er verschillende visies op ‘gezond’. Kortweg kunnen wij je adviseren om gevarieerd te eten en zoveel mogelijk vers en onbewerkt te eten. Voornamelijk ijzer is belangrijk om je lichaam na de zwangerschap aan te sterken. Dit zit onder andere in gedroogd fruit, granen, peulvruchten, groenten en zilvervliesrijst. Uiteraard is het voor iedere vrouw anders hoeveel en wat zij het beste kunnen eten. Daarom kan Zlim een persoonlijk voedingsschema voor jou opstellen. Op die manier kan jouw lichaam sneller en beter herstellen na de zwangerschap!  

Wees lief voor jezelf 

Jouw lichaam heeft superhard gewerkt de afgelopen maanden. Zorg ervoor dat jij jezelf op de momenten waarop het kan op de eerste plek zet. Wees af en toe lekker lui en laat alles wat (extra) vermoeidheid of stress kan opleveren schieten. Doe dingen waar jij gelukkig van wordt: knuffel met je baby en je partner, laat je nagels doen of schaf een mooie outfit aan. De feelgood hormonen en neurotransmitters die hierdoor vrijkomen zijn erg goed voor jouw herstel na de zwangerschap! 

Doe rustig aan met afvallen 

De gemiddelde vrouw komt tijdens de zwangerschap tien tot vijftien kilo aan. Ongeveer vijf kilo hiervan raak je direct kwijt tijdens je bevalling. Dit is namelijk het gewicht van je baby, de placenta en het vruchtwater samen. Daarnaast verdwijnt het extra bloed en vocht in je lichaam geleidelijk. De meeste vrouwen verliezen de overige kilo’s na een aantal maanden vanzelf, maar dit is niet altijd het geval. Heb jij geen geduld of verlies jij vanzelf geen gewicht? Laat je dan zeker niet verleiden tot ingewikkelde diëten. Jouw lichaam is op zoek naar de juiste hormonale balans, wanneer je gaat diëten kan dit juist averechts gaan werken.  

Wil jij toch afvallen na je bevalling? Eet dan gezond, drink voldoende, slaap zoveel mogelijk en ga rustig wandelen of bewegen. Eet wanneer jouw lichaam hierom vraagt en blijf weg van suikers en vette snacks. Geef jij borstvoeding? Dan verbrand je al snel 500 extra calorieën per dag!  

Wanneer mag je weer gaan sporten? 

De eerste vier tot zes maanden na je zwangerschap bevat jouw lichaam het hormoon relaxine. Dit maakt onder andere jouw gewrichten zachter waardoor jij meer kans hebt om blessures op te lopen. In principe zou je na de eerste zes weken na de natuurlijke bevalling en acht weken na een keizersnede weer mogen gaan sporten. Het is wel belangrijk dat je dit van tevoren overlegt met je verloskundige. Er moet namelijk gecheckt worden of je bekkenbodem en buikspieren voldoende hersteld zijn. Dit om te voorkomen dat jij last krijgt van incontinentie of een blijvende diastase.  

Het is van belang dat je de eerste twaalf weken geen oefeningen op hoge intensiteit uitvoert. Beweging is goed voor jouw lichaam na de zwangerschap, maar begin rustig aan! Met de bewezen Zlim methode kun jij verschillende bewegingen liggend en met lage intensiteit uitvoeren. Dit doe je onder deskundige begeleiding.  

Bewegen voor een fitter lichaam na de zwangerschap 

Het herstel van jouw lichaam na de zwangerschap wordt bevorderd wanneer jij op lage intensiteit gaat sporten. De eerste week na je bevalling is het verstandig om in en rond je bed te blijven. Daarna kunnen de meeste moeders rustig hun dagelijkse activiteiten gaan opbouwen. Dit is bij iedere vrouw anders! Zeker wanneer jij geen normale bevalling had, kan dit enorm afwijken van het gemiddelde. Denk aan een bevalling waarbij je ingeknipt of ingescheurd bent, als je baby in een afwijkende positie is geboren of je een tweeling hebt gekregen.  

Luister naar je lichaam na de zwangerschap en overhaast dus niets. Begin na de eerste week rustig met het opbouwen van je activiteiten. Zo kun je rustig een wandeling gaan maken, ook in je huis! Loop bijvoorbeeld af en toe naar je keuken. Dit kan je steeds verder uitbreiden waardoor je op een gegeven moment ook buiten in de wijk kunt gaan wandelen. Daarnaast kun je rustige oefeningen doen om je bekkenbodemspieren te trainen.  

De bewezen Zlim methode 

Je weet niet altijd wat goed is voor je lichaam na de zwangerschap. Welke oefeningen kan ik wel en niet doen? Welke voeding mag ik wel en niet eten? Zlim kan jou hierbij helpen! Bij Zlim is iedere vrouw uniek en volgt daarom een individueel programma. Onze specialisten weten precies wat wel en niet goed is voor jouw lichaam na de zwangerschap. We gaan jouw doelen realiseren middels de bewezen Zlim methode.  

De Zlim methode is gebaseerd op gezond eten in combinatie met doelgericht bewegen en ozontherapie. In een aangenaam verwarmde cabine voer je onder deskundige begeleiding oefeningen uit. De oefeningen worden liggend uitgevoerd zodat je rug en gewrichten worden ontlast. Medisch verantwoord en zonder spierpijn! Dit is dus erg prettig voor het lichaam na de zwangerschap!  

Na het bewegen in de warmtecabine heb je ook de mogelijkheid om af te sluiten met ozontherapie. Gedurende een kwartier onderga je een ontspannende huidbehandeling in de ozoncabine, die wordt voorzien van ozonzuurstof. De ozonzuurstof stimuleert de bloeddoorstroming en de verwerking van afvalstoffen. Super goed voor je huid en heerlijk ontspannend voor je lichaam na de zwangerschap.  

Kom eens langs voor een kennismakingsgesprek bij Zlim 

Wil jij graag werken aan jouw lichaam na de zwangerschap? Dan kan Zlim jou helpen. Middels de bewezen Zlim methode gaan wij werken aan jouw lichaam na de zwangerschap. Hierbij luisteren we naar jouw lichaam en gaan we op jouw eigen tempo de doelen realiseren die jij voor ogen hebt. Gezond eten in combinatie met doelgerichte beweging. Neem gerust vrijblijvend contact met ons op en kom langs voor een kennismakingsgesprek. Tijdens dit gesprek leggen we je van A tot Z uit hoe de Zlim methode werkt, wat je te wachten staat en wat je van ons kunt verwachten! Samen werken we aan een fitter lichaam na de zwangerschap, je staat er dus nooit alleen voor!